Zweet Overleven – Waarom het gebeurt en hoe het te verslaan!

Uit de kalmte komt het naderende onheil. Het gebeurt wanneer je met anderen omgaat. Misschien is het een vergadering, een presentatie, een eerste afspraakje, of zelfs een gewoon praatje met een belangrijk iemand. Je begint te zweten omdat je nerveus bent. Dan word je nog nerveuzer omdat je zweet. Je zit gevangen in de vicieuze draaikolk van angstzweet.

11 Tips om angst te verslaan en stress te verminderen

• 1. Laat los en ontspan
• 2. Probeer Meditatie, Visualisatie of Yoga
• 3. Kleed je om minder te zweten en minder te stressen
• 4. Beperk “zweet triggers” uit je dieet
• 5. Drink Je Water!
• 6. Overweeg een huismiddeltje
• 7. Sprenkel wat koel water op je gezicht en je polsen
• 8. Draag een zakdoek of babydoekjes
• 9. 9. Gebruik een antitranspirant met voorgeschreven sterkte
• 10. Angstmedicatie
• 11. Andere, duurdere en ingrijpendere behandelingen

Inzicht in je zenuwen en sociale angst is de eerste stap om stresszweet te verslaan.

Wat is angst?

Geestsangst is de emotie die je voelt als je bang of bezorgd bent. Het is een natuurlijke reactie op stress. Wanneer u zich bedreigd voelt, lichamelijk of emotioneel, voelt u angst en vrees voor wat er komen gaat.

Geangst is normaal en kan gezond zijn. Als de angst het gevolg is van een fysieke bedreiging, wordt adrenaline in de bloedbaan gespoten en bereidt u zich voor met de vecht- of vluchtreflex.

Emotionele angst is dat zorgelijke gevoel en onbehagen, soms vaag, dat optreedt wanneer er geen fysieke bedreiging of gevaar zichtbaar is, maar we vrezen een of andere sociale of mentale bedreiging. Onze emotionele angst kan worden veroorzaakt door negatieve emoties zoals verdriet, angst, woede en afwijzing, om er maar een paar te noemen.

Emotionele angst is normaal. Normaal voorkomende angst en angststoornissen zijn echter twee heel verschillende dingen. Wanneer onze emotionele angst chronisch wordt, moeilijk te beheersen is en het dagelijks leven verstoort, is er waarschijnlijk sprake van een angststoornis.

Waarom veroorzaakt angst overmatig zweten?

We hebben een haat-liefde verhouding met zweet. Het zweetmechanisme van het lichaam is een wonder van fysiologische techniek. Wanneer de hypothalamus in de hersenen dit in gang zet, scheiden apocriene en eccriene zweetklieren zweet af. De verdamping van zweet, dat voor het grootste deel bestaat uit water, zout en elektrolyten, zorgt voor een verkoelend effect dat helpt de lichaamstemperatuur op peil te houden. Zweten in de sportschool of tijdens het sporten is wenselijk en houdt ons gezond.

Wanneer verandert zweet van wenselijk in betreurenswaardig? Wanneer het angstzweet is – zweet dat overmatig en gênant is en alleen maar toeneemt als je er stress over krijgt.

Stress en angst veroorzaken dat het lichaam de vecht- of vluchthormonen afscheidt die ons voorbereiden op actie. Deze hormonen zorgen ervoor dat onze ademhaling toeneemt, ons hart sneller gaat kloppen, onze bloeddruk stijgt en – je raadt het al – onze zweetklieren worden geactiveerd om meer zweet te produceren. Veel meer. Meer dan we nodig hebben, en zeker veel meer zweet dan we willen.

Waarom leidt zweten tot angst?

Nerveus zweten leidt vaak tot nog meer zweten – soms ongecontroleerd – omdat we ons er ongemakkelijk bij voelen tijdens sociale interacties. Het is een vicieuze cirkel die zichzelf voedt.

Als je last hebt van angstzweet, komt deze cyclus van stresszweet je waarschijnlijk bekend voor.

Je zweet >>>je stress over zweet >>> je stress veroorzaakt meer zweet >> je zweet veroorzaakt meer stress… je snapt het plaatje.

Voor velen van ons steken stress en angst de kop op als ons zelfvertrouwen laag is. We vragen ons af of we wel alles in huis hebben om in een bepaalde sociale situatie te slagen. In zekere zin verraadt ons eigen lichaam ons door de buitenwereld te laten weten dat we nerveus zijn. Waar zijn mensen die aan sociale angst lijden bang voor?

Alledaagse situaties die sociaal angstzweet veroorzaken zijn:

• Publiekelijk spreken
• Een verzoek doen of informatie presenteren
• Ontmoeten van nieuwe mensen
• Willen indruk maken of geaccepteerd worden
• Bang voor afwijzing
• Beoordeeld of geëvalueerd worden-. zoals bij een sollicitatiegesprek
• Er vreemd uitzien of je niet op je plaats voelen
• In onbekende situaties terechtkomen
• De controle willen hebben

Heb ik last van angst?

Laten we duidelijk zijn: periodes van angst zijn een natuurlijk onderdeel van het leven. Het is een normale reactie op stressvolle gebeurtenissen en situaties die we allemaal tegenkomen. Familie- of relatieproblemen, verandering van werk en financiële zorgen zijn enkele van de meest voorkomende gebeurtenissen die angst en een zekere mate van angstzweet kunnen veroorzaken.

Maar het soort normale angst dat we van tijd tot tijd ervaren is veel anders dan het soort chronische, altijd aanwezige angst die ons leven bij elke gelegenheid verstoort. Wanneer de symptomen van ernstige angst de gebeurtenissen overschaduwen die ze hebben veroorzaakt en het dagelijks leven op zijn kop zetten, kunnen ze wijzen op een angststoornis.

Hier volgen enkele van de meest voorkomende tekenen en symptomen van angststoornissen:

Excessief piekeren

Dit soort piekeren wordt over het algemeen in verband gebracht met angststoornissen en staat in geen verhouding tot de gebeurtenis die het veroorzaakt.

Agitatie

Bangst is onze manier om het zenuwstelsel te vertellen dat we met een of andere bedreiging worden geconfronteerd. Als dat gebeurt, wordt bloed weggeleid van je spijsverteringsstelsel, je hartslag neemt toe, net als je ademhaling. En, je zweet overmatig. Terwijl dit allemaal gepast en nuttig kan zijn als er een echte dreiging is, is het slopend als de dreiging alleen maar wordt ingebeeld.

Gevoel van rusteloosheid

Rusteloosheid kan een symptoom zijn van een angststoornis, vooral als het voorkomt bij kinderen en tieners. Niet iedereen bij wie de diagnose angst is gesteld, ervaart rusteloze gevoelens, maar het is een van de tekenen waar artsen naar kijken bij het stellen van de diagnose angst.

Vermoeidheid

Als u snel vermoeid raakt, kan dat een teken van angst zijn. Het is ook vaak een teken van depressie.

Vermoeilijkheden met concentreren

Veel mensen die aan angst lijden, melden dat ze moeite hebben zich te concentreren. Onderzoek onder kinderen, tieners en volwassenen toont aan dat 60% tot 90% van de mensen met de diagnose angst ernstige concentratieproblemen heeft.

Gevoel van geïrriteerdheid

Zelfs degenen onder ons die normale angstniveaus ervaren, voelen zich prikkelbaarder als we ons angstig voelen. Uit een onderzoek onder meer dan 6.000 volwassenen bleek dat meer dan 90% gevoelens van verhoogde prikkelbaarheid rapporteerde wanneer hun angststoornis in de hoogste versnelling was.

Spierspanning

Als uw spieren op de meeste dagen gespannen aanvoelen, kan dat een ander symptoom van een angststoornis zijn. Sommige artsen hebben ontdekt dat het behandelen van spierspanning met spierontspanners tegelijkertijd het angstgevoel kan verminderen.

Slaapproblemen

Een van de meest gemelde symptomen van angst is in slaap vallen en ’s nachts vaak wakker worden. Het is een raadsel van de kip en het ei. Veroorzaakt bezorgdheid slapeloosheid of veroorzaakt slapeloosheid bezorgdheid? We weten het gewoon niet.

Paniekaanvallen

Paniekstoornis is een specifieke vorm van angststoornis. Een paniekaanval veroorzaakt intense episodes van angst. Paniekaanvallen kunnen leiden tot een snelle hartslag, meer zweten, pijn op de borst en zelfs misselijkheid.

Bang voor sociale situaties

Sociale angststoornis is niet ongewoon en treft naar schatting 12% van de volwassenen op een bepaald moment in hun leven. Als je je angstig voelt bij sociale gebeurtenissen en ze vermijdt, kan dat een teken zijn van sociale angststoornis. Angst om beoordeeld, in verlegenheid gebracht, vernederd of onderzocht te worden door anderen zijn rode vlaggen die wijzen op sociale angst. Extreme verlegenheid en zwijgen in groepen kunnen ook wijzen op sociale angst.

Excessief zweten

Koud zweten, nachtzweten en overmatig zweten op de handen, handpalmen, voorhoofd, gezicht, onder de armen en zelfs zweetvoeten- kunnen allemaal symptomen zijn van een gegeneraliseerde angststoornis. Overmatig zweten en ongecontroleerd zweten kunnen ook worden veroorzaakt door hyperhidrosis. Hyperhidrosis is vaak de hoofdoorzaak van sociale angst.

Het stellen van de diagnose gegeneraliseerde angststoornis omvat een lichamelijk onderzoek om te bepalen of de angst veroorzaakt kan worden door een onderliggende medische aandoening, zoals hyperhidrosis, of door medicijnen die u gebruikt. Uw medische geschiedenis en een psychologische vragenlijst zullen ook worden gebruikt om tot een diagnose te komen. Zo’n angststoornis-test bevat vragen als deze:

• Zorgen veel dingen ervoor dat u zich zorgen maakt of zich angstig voelt?
• Denk je dat je je overmatig zorgen maakt?
• Maak je je de meeste dagen zorgen?
• Is het zes maanden of langer geleden dat je je zo zorgen hebt gemaakt?
• Heb je moeite om je zorgen onder controle te houden?
• Heeft u lichamelijke symptomen opgemerkt zoals, moeite met slapen, rusteloos gevoel, chronische vermoeidheid, gespannen spieren, concentratieproblemen of voelt u zich snel geïrriteerd?
• Wordt uw vermogen om te functioneren op het werk, in sociale situaties, op school of op andere gebieden die voor u van belang zijn, negatief beïnvloed door uw gepieker?

Als u zich afvraagt of u een angststoornis heeft of als u symptomen van een angstaanval heeft, ga dan naar uw huisarts. Angststoornissen en paniekaanvallen kunnen worden behandeld en onder controle worden gehouden.

Wat veroorzaakt angst?

Stress is de nummer één oorzaak van angst. Voor mensen die last hebben van angstzweet, lijkt de zin: “Zweet niet” een aanfluiting. Angstige mensen stressen over bijna alles, en die stress doet hen zweten. Heel veel. Leren hoe je stresszweet kunt stoppen en een effectieve stressbehandeling vinden, hebben hoge prioriteit.

Stress en zweet gaan samen, en ze worden zelden gescheiden. Er zijn drie hoofdoorzaken van zweet: warmte, activiteit en – je raadt het al – stress. Afhankelijk van de oorzaak produceren we verschillende soorten zweet.

Zweet als gevolg van hitte en activiteit wordt afgescheiden door de eccriene zweetklieren. Het bestaat voor 99% uit water en voor een klein deel uit eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen. Het is het soort zweet dat ons afkoelt als het verdampt.

Stresszweet daarentegen komt uit apocriene zweetklieren. Van de 2 tot 4 miljoen zweetklieren die ons lichaam telt, zijn de meeste eccriene klieren. Apocriene klieren zijn geconcentreerd op plaatsen waar veel haarzakjes zitten, zoals oksels en rond de genitaliën. Apocriene klieren scheiden zweet af dat dikker is dan warmtezweet en meer lipiden, voedingsstoffen en eiwitten bevat. Door stress stuwen de apocriene klieren het stresszweet naar het huidoppervlak.

Aan het huidoppervlak zitten bacteriën te wachten. Wanneer bacteriën in contact komen met het hoge gehalte aan eiwitten en voedingsstoffen in stresszweet, beginnen de bacteriën zich tegoed te doen. Het resultaat is niet alleen lelijk vocht, maar het veroorzaakt ook een sterke geur. Een hele slechte, aanstootgevende geur. Om de vraag te beantwoorden: “Ruikt stresszweet erger dan zweet van het sporten?”, is het antwoord een volmondig JA.

Hier is nog een interessant weetje. Uit recent onderzoek is gebleken dat mensen kunnen zien of zweetgeur wordt veroorzaakt door emotionele stress. Je stinkende stressgeur laat iedereen weten dat je angstig bent.

Stress en stresszweet kunnen worden veroorzaakt door waargenomen fysieke bedreigingen, emotionele angst, pijn en mentale dwang. De meesten van ons ervaren stresszweet voor een sollicitatiegesprek, het houden van een presentatie in een vergadering, het ontvangen van kritiek of een evaluatie of zelfs het te laat komen voor een afspraak.

Hoe stresszweet te stoppen

De beste manier om angstzweet te stoppen, is door gewoon te stoppen met de stress. Maar voor de meesten van ons is dat gewoon geen beschikbare optie. Daarom zijn hier een paar manieren om stresszweet en de onaangename geur die het met zich meebrengt te stoppen:

Deodorants

Deodorants kunnen de geur van stresszweet tegengaan, hoewel ze het zweet zelf niet kunnen stoppen. Geurtjes maskeren de ongewenste geur en kunnen helpen bacteriën te verminderen, maar ze kunnen niets doen aan die veelbetekenende zweetplekken rond je oksels.

Antiperspirantia

Antiperspirant kan voorkomen dat de zweetklieren zweet produceren dat eiwit bevat en bacteriën aantrekt. Als bacteriën zich vermengen met stresszweet, kan dat een onaangename geur veroorzaken.

Grijp een Deodorant Antiperspirant combo om zweet te stoppen en geur onder controle te houden.

Antiperspiratiespray op recept

Antiperspiratiespray op recept bevat hogere concentraties aluminiumchloride en kan zonder recept worden gekocht. Een enkele toepassing kan tot 7 dagen duren. Antitranspiratiemiddelen op recept kunnen een effectieve behandeling zijn tegen stresszweet en werken voor veel mensen die last hebben van stresszweet als gevolg van angst of hyperhidrosis.

Andere behandelingen

Als je merkt dat antitranspiratiemiddelen of antitranspiratiemiddelen op recept je stresszweet niet voldoende onder controle krijgen of stoppen, zijn er andere behandelingen tegen stresszweet. Deze zijn echter invasiever en duurder. Behandelingsopties zijn onder meer Botox-injecties, magnetronbehandelingen en zelfs chirurgische verwijdering van zweetklieren.

Hoe om te gaan met angst- en stresszweet

Hier volgen 11 manieren om om te gaan met zweet veroorzaakt door stress en chronische angst:

Laat los en ontspan

Veel van de angst die we allemaal van tijd tot tijd ervaren, is het gevolg van onze behoefte om het gevoel te hebben dat we alles onder controle hebben. Het loslaten van de drang om elke situatie te controleren kan een lange weg gaan om de stress die we voelen te verminderen. Het klinkt overdreven simplistisch, maar een beetje ontspannen kan een groot verschil maken.

Meditatie, visualisatie of yoga

Meditatie kan u helpen uw angstige gevoelens in bedwang te houden en uw ademhaling te ontspannen. Een ontspannen ademhaling kan een actieve stressrespons onderdrukken en stress helpen verminderen. Visualiseren van gewenste uitkomsten en gedrag kan helpen bij het vormen van een gezonde reactie op een stressvolle situatie. Yoga is een geest-lichaamsactiviteit die lichamelijke activiteit, ademhalingscontrole, meditatie en ontspanning samenbrengt.

Kleed u om minder te zweten en minder te stressen

Het dragen van ruimzittende kleding die gemakkelijk ademt, kan helpen het zweten als gevolg van angst te verminderen. Vermijd nauwsluitende kleding en kunstmatige stoffen die niet goed absorberen en de luchtstroom kunnen belemmeren. Draag niet elke dag dezelfde schoenen en vermijd sokken van katoen, want die voeren het vocht niet af. Door de juiste sokken te dragen en ze vaak te verwisselen, houdt u zweetvoeten buiten de deur.

Limiteer “zweetopwekkers” in uw dieet

Uw dieet en bloedsuikerspiegel kunnen uw inspanningen om zweten als gevolg van angst onder controle te krijgen, helpen of belemmeren. Hier zijn enkele voedingsmiddelen en dranken die u kunt vermijden:

• Stimulerende middelen, zoals cafeïne, kunnen uw zenuwen op scherp zetten. Koffie, thee en cafeïnehoudende frisdranken moeten worden geminimaliseerd of geëlimineerd.
• Vetrijke, bewerkte voedingsmiddelen bevatten weinig vezels en zijn moeilijker te verteren. Langere verteringstijden verhogen je lichaamstemperatuur en kunnen meer transpiratie veroorzaken.
• Pittig voedsel.

Drink Je Water

Beknibbel niet op je waterconsumptie. Water draagt bij aan zowat elke kritische lichaamsfunctie. Als je niet genoeg water binnenkrijgt om je lichaam soepel te laten functioneren, kan dat leiden tot stress en angst. Sterker nog, uitdroging en stress gaan hand in hand. Blijf gehydrateerd om angst en transpiratie op afstand te houden.

Overweeg een huismiddeltje

Huismiddeltjes om transpiratie tegen te gaan zijn onder meer kruiden als salie, kamille, valeriaanwortel en sint-janskruid. Appelciderazijn is een adstringerend middel dat de huidporiën kan samentrekken. Van tomatensap wordt verondersteld dat het hetzelfde adstringerende effect heeft als appelciderazijn. Andere natuurlijke behandelingen zijn tea tree olie (ook een samentrekkend middel), verse citroen op je oksels wrijven en maizena, zuiveringszout of babypoeder op zweterige plekken aanbrengen. Deze middelen kunnen minder effectief zijn als je zweet wordt veroorzaakt door een angststoornis.

Spat wat koel water op je gezicht en polsen

Een paar minuten naar het toilet gaan om wat koel water op je gezicht en polsen te sprenkelen kan overvloedig zweten als gevolg van angst verminderen. Het afkoelen van uw gezicht en polsen geeft het lichaam het signaal dat de interne temperatuur in orde is. Als je even een minuut of twee weg bent, kun je een paar keer diep ademhalen, je ademhaling vertragen en je helpen te ontspannen.

Draag een zakdoekje of babydoekjes

Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om tijdelijk af te rekenen met overmatig zweten. Als je last hebt van zweet op je voorhoofd of zweterige handpalmen, kun je met een zakdoekje het overvloedige zweet opdweilen voordat het opvalt. Als u naar een toilet in de buurt kunt gaan, kunt u een babydoekje gebruiken om onder uw armen schoon te maken of om nerveus zweet weg te vegen.

Gebruik een antitranspiratiespray op recept

Het gebruik van een antitranspiratiespray op recept helpt zweet te voorkomen voordat het u ongerust maakt. Een antitranspiratiemiddel op recept, zoals SweatBlock, kan okselzweet tot 7 dagen tegengaan. Het krachtige ingrediënt aluminiumchloride blokkeert de zweetklieren en voorkomt dat transpiratievocht het huidoppervlak bereikt. Natheid en nare geurtjes worden voorkomen nog voor ze kunnen ontstaan. Er zijn nu ook speciaal samengestelde antitranspiratiecrèmes die ook op handen en voeten kunnen worden aangebracht.

Anxiety Medications

Als overmatig zweten wordt veroorzaakt door stress, kunnen anxiety-medicijnen helpen. Benzodiazepinen worden vaak voorgeschreven bij paniekstoornis, gegeneraliseerde angststoornis en sociale angststoornis. Merknamen zijn onder meer Xanax, Librium, Klonopin, Valium en Ativan.

Andere, meer ingrijpende en duurdere behandelingen

Als geen van deze remedies u helpt, is het misschien tijd om andere, complexere behandelingen te overwegen. Deze medische behandelingen kunnen duur zijn en vereisen de zorg van een arts.

Botox-injecties

Botox is een neurotoxine gemaakt van botulisme-microben. Botox dat rechtstreeks wordt geïnjecteerd op de plaatsen waar het zweten een probleem is, blokkeert de communicatie tussen de zenuwen en de zweetklieren. Botoxinjecties zijn weliswaar effectief, maar moeten ongeveer om de 6 maanden worden herhaald om chronisch angstzweet te voorkomen.

Microgolftherapie

Microgolftherapie maakt gebruik van een apparaat dat zweetklieren dicht bij het huidoppervlak opzuigt en ze vervolgens vernietigt met microgolfenergie. Een gekwalificeerde arts moet deze procedure uitvoeren.

Anticholinerge geneesmiddelen

Anticholinerge geneesmiddelen werken om het hormoon te blokkeren dat het zenuwstelsel gebruikt om signalen naar uw zweetklieren te sturen. Wanneer de signalen geblokkeerd zijn, heb je geen last meer van zweten. Deze medicijnen zijn duur en hebben een aantal ongewenste bijwerkingen.

Zweetklieroperatie

Als laatste redmiddel kunnen artsen de zweetklieren operatief verwijderen op de plaatsen waar overmatig en ongecontroleerd zweten het meest voorkomt. Deze ingreep heeft een aantal mogelijk ernstige nadelen en wordt daarom alleen in de meest ernstige gevallen uitgevoerd.

Omgaan met angstzweet

Iedereen heeft wel eens last van angst. Maar als angst je leven beheerst en leidt tot overmatig zweten (dat op zijn beurt weer meer angst veroorzaakt), zijn er stappen die je kunt nemen om je stress te minimaliseren en je zweetklieren te kalmeren.

De informatie in dit artikel moet je beter informeren en voorlichten over angstzweet en wat je kunt doen om het te beperken of te elimineren. Probeer de oorzaak van je angst te begrijpen en probeer deze tips om zweten te verminderen en kalm te blijven. Een van deze oplossingen zal zeker voor u werken. Bedenk hoeveel beter het leven zou kunnen zijn als angstzweet niet langer een probleem is. Met behulp van deze remedies zult u in staat zijn om uw geest te kalmeren – en uw zweetklieren.