10-minutowych ćwiczeń na bieżni spalających tłuszcz

Jeśli starasz się jak najlepiej wykorzystać 10-minutową sesję cardio, ćwiczenia na bieżni, które wykorzystują interwały są doskonałym sposobem, aby to osiągnąć. Zmieniając prędkość i nachylenie, podkręcisz tętno, co przynosi poważne korzyści w postaci spalania kalorii i tłuszczu (i stanowi wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego). Będziesz także utrzymywać to spalanie po trafieniu „stop” – kiedy robisz interwały o wysokiej intensywności, twoje ciało musi pracować ciężej, aby powrócić do stanu spoczynku po ćwiczeniach, spalając więcej kalorii w procesie (jest to znane jako efekt afterburn).

Gotowy, aby dostać się po nim? Rozważ te procedury, opracowane dla SELF przez trenera biegania Johna Henwooda, swoje arkusze ćwiczeń interwałowych na bieżni. Oprócz ich możliwości spalania tłuszczu, są one również świetne do poprawy twoich innych biegów. „Korzystają one swoją szybkość i wytrzymałość na dystansie biegania”, Henwood mówi SELF. Ponieważ stawiają twój układ sercowo-naczyniowy do pracy, trenujesz go, aby był bardziej wydajny, gdy walisz w chodnik. Tłumaczenie: biegaj dłużej, szybciej, mocniej.

Możesz wykonać jedną z tych procedur samodzielnie, aby szybko się spocić, lub dołączyć ją do sesji treningu siłowego, aby uzyskać dodatkowy impuls cardio.Możesz również połączyć dwa (lub więcej!) ćwiczenia na bieżni, aby uzyskać dłuższy trening. Przed rozpoczęciem Henwood zaleca wykonanie dynamicznej rozgrzewki i 5-minutowego joggingu, aby przygotować ciało do pracy i ułatwić wykonywanie interwałów. Po tym, jesteś gotowy do rocka. Oto 10 ćwiczeń do wyboru.