13 Romantic Gestures For a Happy Relationship
Myśleliśmy, że wyrażenie „złamane serce” było tylko metaforą, ale nauka mówi nam, że tak nie jest: rozstania i odrzucenia rzeczywiście powodują fizyczny ból. Kiedy grupa psychologów poprosiła uczestników badania, aby spojrzeli na zdjęcia swoich byłych partnerów, którzy z nimi zerwali, naukowcy odkryli, że te same obszary mózgu, które są aktywowane przez ból fizyczny, są również aktywowane przez patrzenie na zdjęcia byłych partnerów. Patrzenie na zdjęcia naszych byłych jest bolesnym doświadczeniem, dosłownie…
Zważywszy, że efekt odrzuceń i rozstań jest taki sam jak efekt bólu fizycznego, naukowcy spekulowali na temat tego, czy praktyki, które zmniejszają ból fizyczny, mogłyby zostać wykorzystane do zmniejszenia bólu emocjonalnego, który wynika z rozstań i odrzuceń. W badaniu na temat tego, czy środki przeciwbólowe zmniejszają ból emocjonalny spowodowany rozstaniem, naukowcy odkryli, że środki przeciwbólowe pomogły. Osoby, które zażywały środki przeciwbólowe, lepiej radziły sobie z rozstaniem. Tamar Cohen napisała, że „prosta dawka paracetamolu może pomóc złagodzić ból złamanego serca”.
Tak jak środki przeciwbólowe mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu złamanego serca, inne praktyki, które łagodzą ból fizyczny, mogą być również stosowane w celu złagodzenia bólu odrzuceń i rozstań. Trzy z tych naukowo potwierdzonych praktyk zostały przedstawione w tym artykule.
Oglądanie zdjęć bliskich osób
Podczas gdy zdjęcia byłych partnerów stymulują neuro-obwód bólu w naszym mózgu, zdjęcia bliskich osób aktywują inny obwód. Patrzenie na wizerunki osób, którym na nas zależy, zwiększa uwalnianie oksytocyny w naszym organizmie. Oksytocyna, lub „hormon przytulania”, jest hormonem, na którym nasze ciało polega, aby wywołać w nas kojące uczucie spokoju, nawet gdy jesteśmy pod wpływem silnego stresu i bólu.
W rzeczywistości stwierdzono, że oksytocyna ma kluczową rolę, gdy matka rodzi swoje dziecko. Pomimo ekstremalnego bólu, który matka musi znosić podczas porodu, wysoki poziom oksytocyny wydzielanej przez jej organizm przekształca ból w przyjemność. Mariem Melainine zauważa, że „Poziom oksytocyny jest zazwyczaj najwyższy podczas porodu, co sprzyja poczuciu euforii u matki i pomaga jej rozwinąć silniejszą więź z dzieckiem.”
Gdy poczujesz pokusę spojrzenia na zdjęcia swojego byłego partnera, zaloguj się na swoim Facebooku i zacznij przeglądać zdjęcia swoich bliskich. Jak zauważa Eva Ritvo, M.D., „Facebook oszukuje nasz mózg, aby uwierzył, że bliscy nas otaczają, co historycznie było niezbędne do naszego przetrwania. Ludzki mózg, ponieważ wyewoluował tysiące lat przed fotografią, nie udaje się na wielu poziomach rozpoznać różnicy między zdjęciami a ludźmi”
Ćwiczenia
Endorfiny to neuroprzekaźniki, które zmniejszają nasze postrzeganie bólu. Kiedy nasze ciało jest wysokie na endorfinach, bolesne odczucia są utrzymywane poza świadomością. Stwierdzono, że ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin w mózgu i w rezultacie wytwarzają uczucie mocy, jak zauważył psycholog Alex Korb w swojej książce: „Ćwiczenie powoduje, że twój mózg uwalnia endorfiny, neuroprzekaźniki, które działają na twoje neurony jak opiaty (takie jak morfina czy Vicodin), wysyłając sygnał neuronalny, aby zmniejszyć ból i zapewnić ulgę w lęku”. Hamując ból przed przekazywaniem go do naszego mózgu, ćwiczenia działają jako potężne antidotum na ból spowodowany odrzuceniami i rozstaniami.
Medytacja
Jon Kabat Zinn, lekarz, który był pionierem w stosowaniu terapii medytacyjnej mindfulness u pacjentów z przewlekłym bólem, argumentował, że to nie sam ból jest szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego, a raczej sposób, w jaki reagujemy na ból. Kiedy reagujemy na ból z irytacją, frustracją i użalaniem się nad sobą, generowany jest większy ból, a my wchodzimy w niekończącą się spiralę bolesnych myśli i doznań.
Aby przerwać efekt domina wywołany przez reagowanie na ból bólem, Kabat Zinn i inni zwolennicy terapii medytacji mindfulness zasugerowali reagowanie na ból poprzez nieosądzającą kontemplację i akceptację. Poprzez praktykowanie medytacji na co dzień i przyzwyczaić się do zwyczaju zwracania uwagi na doznania generowane przez nasze ciało (w tym bolesne i obserwując te doznania nonjudgmentally i współczuciem) nasz mózg rozwija nawyk reagowania na ból z wdziękiem i cierpliwością.
Gdy znajdziesz się myśląc o niedawnej rozpadu lub niedawnej odrzucenia, zamknij oczy i zwrócić uwagę na doznania produkowane przez ciało. Weź głęboki oddech i w miarę odczuwania wrażeń wytwarzanych przez twoje ciało, zdystansuj się od nich i obserwuj je bez osądu i ze współczuciem. Jeśli twój mózg zaczyna błądzić i rozprasza się, delikatnie przywróć współczującą, nieosądzającą uwagę do swojego ciała. Spróbuj wykonywać to ćwiczenie przez minutę i stopniowo wydłużaj czas jego trwania.
Przy konsekwentnej praktyce, nieosądzająca akceptacja stanie się naszą domyślną reakcją na rozstania, odrzucenia i inne rozczarowania, których doświadczamy w życiu. Każde odrzucenie i każde rozstanie uczy nas wspaniałych lekcji o związkach i o nas samych.
Featured photo credit: condesign via .com