18 legalnych powodów, dla których eliptyk jest lepszy od bieżni
Jeśli jest jeden element wyposażenia siłowni, który wywołuje niemal powszechne przewracanie oczami, jest to maszyna eliptyczna. Z powszechnie wymienianymi wadami, takimi jak bycie nudnym (badania nawet to potwierdzają) i niewystarczająco wymagającym, nic dziwnego, że eliptyka nie zyskuje żadnej miłościPostrzeganie przyjemności podczas ćwiczeń na maszynach aerobowych. Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptual and motor skills. 2014 Aug;119(1):146-55. Ale jak ze wszystkim, trening na maszynie eliptycznej jest tym, co z niego zrobisz. I faktycznie możesz wybrać, aby uczynić go wspaniałym!
Więc przygotuj się na zmianę swoich sposobów, eliptyczni sceptycy. Zebraliśmy wszystkie powody – zarówno głupie jak i naukowe – dla których znienawidzona maszyna cardio jest naprawdę świetna.
1. Możesz to zrobić.
Eliptyk jest dobry dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności (z wyjątkiem tych, którzy są kontuzjowani), mówi Amie Hoff, ekspertka fitness z Nowego Jorku. „Jest to bardzo łatwy ruch i może dać ludziom poczucie bezpieczeństwa,” mówi – co może być szczególnie pomocne dla początkujących w siłowni, którzy mogą być onieśmieleni przez inny sprzęt. Bonus: Nie potrzebujesz instrukcji obsługi, aby zrozumieć, jak z niego korzystać.
2. Możesz je znaleźć prawie wszędzie.
Potrzebujesz butikowego studia (i powiększającego się konta oszczędnościowego), aby uzyskać dostęp do maszyny eliptycznej? Nie. Te złe chłopaki są w prawie każdej siłowni, w tym te marne, które można znaleźć w budynkach mieszkalnych i hotelach. #NoExcuses.
3. MOŻESZ przyspieszyć bicie serca.
Możesz w to wierzyć lub nie, ale twój puls wzrasta podczas treningu eliptycznego – wyżej niż na bieżni, zgodnie z jednym z badań (nawet jeśli postrzegany wysiłek jest taki sam)Porównanie wydatku energetycznego na bieżni vs. urządzeniu eliptycznym przy samodzielnie wybranej intensywności ćwiczeń. Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Journal of strength and conditioning research. 2010 Jun;24(6):1643-9. Inne badanie wykazało, że nogi biegaczy czuły się bardziej zmęczone po użyciu eliptycznego urządzenia niż po porównywalnym treningu na bieżniCzęstotliwość akcji serca i ocena odczuwanego wysiłku podczas treningu na bieżni i eliptycznym urządzeniu do ćwiczeń. Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perceptual and motor skills. 2004 Feb;98(1):340-8. Wisienka na torcie? Otrzymujesz wszystkie korzyści związane z pompowaniem serca (jeśli nie więcej), minus uderzenia.
4. Możesz wcisnąć to w swój harmonogram.
Tak bardzo jak kochamy treningi HIIT, zawsze wymagają one sesji prysznicowej po treningu. A jeśli masz mało czasu (patrzymy na ciebie, wojownicy treningowi w porze lunchu), wiesz, że kluczowe jest, aby dostać się i wyjść z siłowni ASAP. Ponadto, jeśli któraś z was kiedykolwiek próbowała utrzymać gładkie i równe włosy w trakcie sesji treningowej, wiecie, że jest to cholernie trudne. Ponieważ masz bezpośrednią kontrolę nad intensywnością na eliptyku, możesz uniknąć bycia spoconą bestią (i spędzić więcej czasu na ćwiczeniach).
5. Możesz uniknąć niechcianej konkurencji.
Przyjazne współzawodnictwo? Wspaniała. Próbujesz przejść przez swój trening z kolesiem obok ciebie, który śledzi twój przebieg i prędkość? Nie bardzo. Na szczęście to zjawisko wydaje się być ograniczone do bieżni, więc możesz w spokoju ćwiczyć na eliptyku.
6. Możesz też trenować górne partie ciała.
Po prostu pompuj swoje ramiona, aby poruszać uchwytami (a więc nogami). Możesz również chwycić kilka hantli, pozbyć się uchwytów i wykonywać wyciskanie ramion, poruszając nogami. I voilà: zdobywasz prawo do gołych ramion.
7. Możesz poprawić swoje życie.
Może to brzmieć jak wzniosłe twierdzenie, ale nauka faktycznie sugeruje, że trening eliptyczny może poprawić jakość życia i pokonać zmęczenie – choć warto zauważyć, że to badanie zmierzyło oba efekty u osób ze stwardnieniem rozsianymElliptical exercise improves fatigue ratings and quality of life in patients with multiple sclerosis. Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011;48(7):881-90… Skrajny przypadek, ale zdecydowanie korzystny w naszych książkach!
8. Masz mnóstwo różnorodności.
Nie tylko wbudowane programy sprawiają, że zmiana treningu jest super prosta (tzn. wykonują pracę za Ciebie dzięki wstępnie ustawionym opcjom), ale ręczna zmiana ustawień jest również prosta. Wskazówka: Jeśli trzymasz się programów, obserwuj, jak trudne są dla Ciebie – nie chcesz, abyś czuł się tak, jakbyś przeskakiwał przez ruchy po 15 minutach treningu, mówi Hoff.
9. Możesz pracować wielozadaniowo.
Czy chcesz nadrobić zaległości w ulubionym serialu (oh hey, Scandal), czy po prostu musisz odpalić e-maile na tablecie lub telefonie, sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia jest całkowicie możliwe na eliptycznym urządzeniu. I, OK, więc możesz technicznie zrobić to wszystko na każdym sprzęcie cardio na siłowni, ale jest to szczególnie łatwe, gdy jesteś na tej maszynie.
10. Możesz spokojnie ćwiczyć na kolanach.
Eliptyk jest łagodniejszy dla całego ciała – a to jest bardzo ważne dla osób z problemami stawów, kolan i dolnej części pleców, mówi Hoff. Ruchy ślizgowe mają niewielki wpływ, ale mogą również przynieść duże korzyści.
11. Możesz uzyskać zabójczy trening.
Ale to zależy od Ciebie. Jedno z badań sugeruje, że ćwiczenia na maszynie eliptycznej prowadzą do podobnej poprawy kondycji, jak ćwiczenia na bieżni lub StairmasterPhysiological changes following a 12 week gym based stair-climbing, elliptical trainer and treadmill running program in females. Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun;44(2):141-6. Klucz do sukcesu? Upewnij się, że pracujesz tak ciężko (czytaj: utrzymuj intensywność w górę) i tak długo, jak na pozostałych dwóch maszynach. Innymi słowy: nie ma jazdy na rowerze! Hoff sugeruje rzucenie sobie wyzwania poprzez podniesienie nachylenia (które działa trochę bardziej na tyłek) przez trzy do czterech minut, a następnie zmniejszenie nachylenia, gdy zwiększasz prędkość, i naprzemiennie, dopóki nie ukończysz swojej rutyny.
12. Możesz odbijać się od urazów.
Chociaż powinnaś uzyskać zgodę lekarza przed powrotem do gry fitness po kontuzji, eksperci uważają, że maszyna eliptyczna może pomóc Ci odzyskać zakres ruchu w biodrach. A jeśli problemem są obolałe stawy, to według badań, ćwiczenia o niskim wpływie mogą być korzystne. Co więcej, lekarze często zalecają włączenie maszyny eliptycznej do programu rehabilitacyjnego dla osób, które przeszły operację ACL. Jedno z badań sugeruje nawet, że trening eliptyczny może być przydatny w programie rehabilitacyjnym dla osób, które doznały urazowego uszkodzenia mózguLower extremity kinematics during walking and elliptical training in individuals with and without traumatic brain injury. Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Journal of neurologic physical therapy. 2013 Dec;37(4):176-86… I jeszcze więcej badań sugeruje, że trening eliptyczny poprawia równowagę, wytrzymałość i mobilność u osób, które doświadczyły udaruUse of an elliptical machine for improving functional walking capacity in individuals with chronic stroke: a case series. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic physical therapy. 2010 Sep;34(3):168-74..
13. Nie potrzebujesz mnóstwa energii.
Niektóre dni, tryb bestii po prostu nie jest w twoim repertuarze treningowym. Kiedy tak się dzieje, uderz w eliptyk. Ponieważ jest on mało obciążający i możesz regulować jego intensywność, możesz się spocić, nie robiąc sobie krzywdy. Dodatkowo, wbudowane ustawienia sprawiają, że jeszcze łatwiej jest ci się wyciszyć – w przypadku, gdy tego właśnie potrzebujesz.
14. Możesz czytać.
Przypadkowe dowody pokazują, że przewracanie stron podczas korzystania z bieżni lub Stairmastera jest trudniejsze niż na maszynie eliptycznej. Więc kiedy wielozadaniowość jest twoją jedyną opcją (ahem, jesteś cramming dla finałów lub gorączkowo przygotowując się do rozmowy kwalifikacyjnej), eliptyczny jest całkiem bezpiecznym zakładem, aby uzyskać swój pot na i czytania zrobić zbyt.
15. Możesz ułatwić sobie drogę powrotną do rutyny fitness.
Powrót na wózek treningowy po przerwie w ćwiczeniach nie jest łatwą rzeczą do zrobienia. Tak jak jest to świetne narzędzie dla początkujących, aby się spocić, eliptyk jest solidnym wyborem dla każdego, kto chce wrócić na prostą i wąską drogę.
16. Możesz przepracować całe ciało w mniej niż 30 minut.
Wszyscy jesteśmy za efektywnością (kto nie jest?), a eliptyk musi być jednym z najbardziej efektywnych elementów wyposażenia. Pracuj nad górnymi i dolnymi partiami ciała, a także zdobądź swój cardio fixall za jednym zamachem.
17. Możesz go używać jako dodatek do innych treningów.
Czy kiedykolwiek opuściłeś zajęcia grupowe fitness czując, że wykorzystałeś około 80 procent swojego potencjału treningowego? Cóż, kiedy tak się stanie, po prostu wskocz na eliptyczny i zasilić przez szybką małą sesję przed wywołaniem quits!
18. Możesz (zazwyczaj) iść do tyłu.
Dlaczego to jest dobra rzecz, pytasz? Jak się okazuje, pedałowanie w tył działa na łydki i ścięgna bardziej niż ruch do przodu. Potraktuj to jako zielone światło, aby zmienić coś w swojej rutynie.