4 Drills That Will Increase Your Punching Power

W sztukach walki, walki są częściej niż nie wygrał na techniki i inteligencji, a nie brutalnej siły i wytrzymałości. Jednak niektórzy zawodnicy są po prostu tak potężni, że nie ma znaczenia, jaki rodzaj planu gry ich przeciwnicy przynoszą na pole bitwy. Ich moc w końcu przebija się na pierwszy plan.

Tego rodzaju moc, którą posiadają niektórzy fighterzy służy jako korektor, który wyrównuje szanse, zamykając lukę pomiędzy techniczną nauką walki a starym, dobrym uderzeniem.

Wszyscy to widzieliśmy. Siła ciosu to niesamowita rzecz, której można być świadkiem. W całej swojej okazałości, siła ciosu zapewnia niewiarygodnie emocjonujące walki, dlatego perspektywa nokautu jest tak pociągająca. Trzeba przyznać, że fani przychodzą, aby zobaczyć grzmoty i światła, w przeciwieństwie do nauki, która za tym stoi.

Ale nie każdy ma siłę ciosu. Niektórzy zawodnicy po prostu nie zostali obdarzeni tym unikalnym atrybutem. Podczas gdy siła, która powoduje ekscytujące nokauty jest fizycznym darem, nie można jej wytrenować – przynajmniej w niewielkim stopniu.

Ciężkie ręce, które eksplodują przy uderzeniu i nie muszą nawet lądować czysto – niektórzy fighterzy po prostu się z tym rodzą. Z kilkoma ćwiczeniami, jednak, ty też możesz zwiększyć swoją siłę ciosu.

Chcesz zmienić swoje ręce w ciężką artylerię? Dziś Evolve Daily dzieli się czterema ćwiczeniami, które możesz wykonać, aby zwiększyć swoją siłę ciosu.

1) Rzut piłką lekarską

Piłka lekarska od dawna jest narzędziem używanym w boksie, aby zwiększyć siłę ciosu, a istnieją co najmniej dwa sposoby, aby to zrobić.

Po pierwsze, możesz leżeć płasko na plecach i podnieść naprawdę ciężką piłkę lekarską. Używając obu rąk, spróbuj rzucić piłkę tak wysoko, jak tylko potrafisz, pchając ją do przodu z klatki piersiowej. Złap piłkę obiema rękami i powtórz.

Po drugie, możesz podnieść piłkę lekarską o średniej wadze i stanąć prosto w swojej postawie bojowej. Używając tylko jednej ręki, weź piłkę do dłoni i pchnij ją do przodu tak mocno, jak tylko potrafisz, rzucając piłkę o ścianę lub poproś partnera o złapanie piłki i rzucenie jej z powrotem do ciebie. Rób to tak, jakbyś rzucał punch.

Obydwie metody trenują wybuchowość w twoich ramionach i pracują nad zwiększeniem mocy generowanej z twoich włókien mięśniowych punching. The trick is to try and be as explosive as you can, and throw with as much power as you can.

Do this enough times and you’ll certainly notice an increase in punching power soon.

2) Plyometric Push-Ups

Plyometric training, also known as „jump training”, are exercises in which muscles exert maximum effort and force in short bursts. Celem jest nie tylko zwiększenie mocy, ale także szybkości.

Plyometryczna pompka jest jednym z najbardziej niedocenianych ćwiczeń, które pomagają zwiększyć siłę przebicia.

Zacznij od ustawienia się w standardowej pozycji pompki. Zanurz się w dół, tak jak w przypadku standardowej pompki, ale gdy wracasz do góry, eksploduj tak, by ręce podniosły się z ziemi. Ćwiczenie to trenuje siłę ramion, barków i mięśni piersiowych – wszystkie części ciała, które pracują nad zwiększeniem siły uderzenia.

Możesz również wykonać niewielkie warianty, w tym klaskanie w dłonie w powietrzu lub klaskanie o klatkę piersiową. Upewnij się, że utrzymujesz rdzeń i pośladki napięte przez cały czas. Jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, możesz ustawić się w pozycji z kolanami dotykającymi podłogi i podnieść się do góry.

Gdy zyskasz wystarczająco dużo siły i mocy, możesz nawet spróbować podnieść stopy z ziemi razem z rękami. To działa cuda dla twojej eksplozywności i przekłada się dobrze na ring.

3) Pracuj z ciężkim workiem

Jednym z najważniejszych narzędzi na siłowni do zwiększania siły ciosu jest ciężki worek. Jest tam nie bez powodu, a to po to, abyś mógł ćwiczyć wyładowywanie swoich najmocniejszych ciosów na nie-ludzkim celu.

Przez 10 sekundowe interwały, rzucaj swoje kombinacje i staraj się uderzać tak mocno, jak tylko możesz. Oznacza to, że wykonujesz swoje proste, haki i uderzenia z niecnymi zamiarami. Po 10 sekundach, wykonać aktywny czas odpoczynku z lekkich jabs i footwork przez 10-15 sekund, przed pójściem ciężko przez kolejne 10 sekund. Rób to przez trzy minuty, odpoczywając przez minutę pomiędzy rundami.

Zwróć uwagę na technikę, ponieważ właściwa technika zapewni ci optymalną siłę ciosów.

Choć ciężki worek jest świetnym narzędziem do poprawy siły ciosu, większość bokserów lubi trenować na ciężkim worku na początku obozu i zwężać go w miarę postępów w obozie, aby zachować świeże ramiona na czas walki.

Legendarnym bokserem, który trenował na ciężkim worku był Roberto Duran, znany również jako „Hands of Stone”.

4) Shadowboxing

Na koniec, wierzcie lub nie, ale shadowboxing jest jednym z najlepszych ćwiczeń do treningu siły ciosu, ponieważ zapewnia, że skupiasz się na technice i prawidłowym wykonaniu, a zapominasz o mocy całkowicie.

Jedną z głównych pułapek w treningu bokserskim jest to, że fighterzy mają tendencję do ślepego skupiania się na zwiększaniu mocy, zamiast trenować technikę, która za tym stoi. Shadowboxing pomaga trenować prawidłową technikę, która z kolei pomaga trenować moc.

Uczyń shadowboxing ważną częścią swojej rutyny treningowej. Idealnie byłoby, gdybyś spędził przynajmniej 3-5 rund na każdej sesji shadowboxingu.

Stań przed lustrem i trenuj shadowbox, zwracając uwagę na technikę i sposób zadawania ciosów. Najlepiej, aby trener lub partner nadzorował trening, abyś mógł poprawić technikę i wzmocnić swoją grę ofensywną.

Jak staniesz się bokserem o lepszych umiejętnościach technicznych, wzrośnie również Twoja siła. Co więcej, shadowboxing trenuje również obronę, ruch głowy i pracę nóg.