5 produktywnych porannych rutyn ludzi wysoce skutecznych

Ach, poranki.

Dobra poranna rutyna może naprawdę nadać ton produktywności na resztę dnia. W niektóre dni zwracasz uwagę na każdy szczegół: gotujesz duże śniadanie, eksperymentujesz z nowymi fryzurami, próbujesz medytować.

W inne dni… cóż, uchylasz się od rutyny i wślizgujesz się do biura tylnymi drzwiami z wczorajszą koszulą i powiewem świeżego powietrza na śniadanie. To się zdarza.

Pomimo, że wspaniały poranny moment może wydawać się magiczny, na perfekcyjnie produktywny dzień składa się coś więcej niż mistyczne siły w pracy. Poranna rutyna, która prowadzi do produktywności, jest w rzeczywistości nauką, którą możesz wdrożyć w swoim życiu.

Ale czy istnieje właściwy sposób na produktywny poranek? Czy naprawdę polega on na porannym rytuale i zdrowym śniadaniu?

Po przeanalizowaniu porad i rutynowych czynności sześciu najlepszych ekspertów od produktywności okazało się, że istnieje kilka ważnych elementów, które wielu ludzi sukcesu włącza do swojego dnia, aby mieć produktywny poranek.

Produktywne poranne nawyki, które sprawdzają się u każdego

Aby zacząć, obejrzyj krótkie wideo z poranną rutyną, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać czas na jawie podczas wypróbowywania nowych codziennych nawyków:

Nie wydaje się to takie złe, prawda? Zanurzmy się w szczegóły tych wspaniałych rutynowych nawyków, i jak ludzie sukcesu dostają rutynę, aby trzymać się dzień w dzień.

Budź się o SWOJEJ właściwej porze

Wszyscy słyszeliśmy, że poranni ludzie są tymi, którzy osiągają wysokie wyniki: „Musisz być częścią klubu budzących się o 5 rano! Jeśli spałeś po 6 rano, to już jesteś w tyle!” lub niesławne „Wczesny ptak łapie robaka!”. A żeby było jeszcze gorzej, będą sugerować wskoczenie prosto pod zimny prysznic. Jęk. Gdzie jest przycisk drzemki? Czy kilka minut lub godzin różnicy snu naprawdę ma znaczenie?

Zgodnie z badaniami naukowymi z 2012 roku, opublikowanymi przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, uczestnicy, którzy określili się jako „ludzie poranni”, zgłosili, że czują się „szczęśliwsi i zdrowsi niż nocne sowy”. Jedną z hipotez badania jest jednak to, że typowy dzień pracy 9-5 jest nastawiony na korzyści dla tych, którzy funkcjonują najlepiej wcześniej w ciągu dnia.

Prawdą jest, że wiele osób, które budzą się wcześniej, są często bardziej produktywne, co nie oznacza, że nocne sowy nie mogą mieć idealnej porannej rutyny, która prowadzi do produktywnego dnia. Ich „poranki” odbywają się nieco później, ale mimo to mogą być produktywne. Pomyśl o tym jak o śniadaniu i brunchu – oba są pyszne i działają na głodnego człowieka!

Mike Vardy, pisarz, mówca i podcaster, mówi na swoich mediach społecznościowych: „Spójrz, jestem nocną sową – i jestem z tego dumny. Dlaczego? Ponieważ pomimo tego, że wielu twierdzi, że moje nawyki związane ze snem zmniejszają moje szanse na osiągnięcie celu, udowadniam, że się mylą. Nie robię tego tylko raz na jakiś czas. Robię to każdego dnia.”

Najważniejszą rzeczą nie jest to, o której godzinie wstajesz z łóżka – jest to dostrojenie się do zegara swojego ciała, aby uzyskać dobrą rutynę. Zdrowa poranna rutyna może być najważniejsza – bez względu na to, o której godzinie się obudzisz. Według Sleep.org, twoje ciało wie, co i kiedy powinno robić. Nie zmuszaj się do bycia częścią klubu 5 rano, jeśli nie możesz zasnąć przed północą.

Dostateczna ilość snu i budzenie się, kiedy twoje ciało jest gotowe, częściej prowadzi do produktywnego dnia, niż wyrabianie sobie nawyku wstawania z łóżka na godziny przed tym, jak twój mózg jest gotowy – to przepis na wypalenie. Dodatkowo, nawyk ten nie będzie trwał długo. Jeśli nie jesteś poranną osobą, nie możesz tego wymusić, a twoje ciało będzie z tobą współpracować tylko przez kilka dni, zanim powie „nie więcej!”

Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jaka jest twoja optymalna pora dnia, sprawdź ten przydatny przewodnik, jak znaleźć najbardziej produktywne godziny, a następnie uczynić z tego nawyk i rutynę.

Eliminate Decision-Making Tasks In The Morning

Czasami najlepszym sposobem na posiadanie produktywnego poranka jest rozpoczęcie go noc wcześniej. Zrób z tego nawyk!

Wielu ekspertów od produktywności i ludzi sukcesu spędza wieczory, przygotowując się do następnego dnia, ponieważ dzięki temu ich poranki są wolne, aby wcześnie rozpocząć ważną pracę (i zjeść śniadanie).

Kenneth Chenault, dyrektor generalny American Express, kończy swoje wieczory, zapisując trzy rzeczy, które chce osiągnąć następnego dnia. To może być świetny sposób na medytację przed nadchodzącym dniem.

Planowanie wieczorem jest skuteczne, ponieważ mamy ograniczoną ilość siły woli i zdolności podejmowania decyzji każdego dnia. Myśl o podejmowaniu zbyt wielu decyzji w godzinach porannych spowolni cię i wyczerpie twój mózg na resztę dnia. Jeśli możesz wyeliminować podejmowanie decyzji ze swoich poranków, będziesz miał więcej energii i czasu, aby mieć najbardziej produktywny poranek, jaki możesz!

Więc wypisz swoją codzienną listę rzeczy do zrobienia na noc przed, jak Kenneth Chenault. Podpisz się pod koncepcją, że rutyna AM może zacząć się już w PM: Wybierz swój strój. Spakuj swój lunch i plecak do pracy.

Chcesz przeczytać książkę rano? Wybierz ją poprzedniego wieczoru i połóż w widocznym miejscu, abyś ją zobaczył na samym początku. Jeśli chcesz poćwiczyć rano, śpij w swoich ubraniach do ćwiczeń.

Stwórz poranną rutynę, aby skupić swój umysł

Według Claire Diaz Ortiz, ekspertki od produktywności i autorki Design Your Day, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby być produktywnym, jest stworzenie idealnej porannej rutyny. Wyjaśnia ona, że to, jak zaczynasz swój dzień, zakotwicza cię i sprawia, że pozostajesz skupiony na tym, co najważniejsze. Musisz opanować spójną poranną rutynę, aby osiągnąć najwyższy poziom produktywności!

Ale nie ma jednej porannej rutyny, która działa dobrze dla każdego, istnieją pewne kluczowe elementy, które sprawiają, że poranna rutyna jest najbardziej efektywna. Jeśli przeanalizujesz poranne rutyny ekspertów w dziedzinie produktywności, znajdziesz kilka wspólnych cech. Przeważnie wszystkie one zawierają element skupienia się na dużych celach, wdzięczności i planowaniu czasu na cały dzień.

Ranna rutyna trenera produktywności Zacka Sextona wygląda tak:

1. Woda (20oz. często z cytryną)
2. Przytulanki (z narzeczoną Nikidą)
3. Kawa
4. Medytacja
5. Czytanie czegoś inspirującego (często w saunie)
6. Prysznic (jeśli był w saunie)
7. Spojrzenie na kalendarz
8. Rozpoczęcie pierwszego wpisu do dziennika w Evernote (w tym podpowiedzi o czymś, czego się nauczyłem, za co być wdzięcznym i na czym się skupić w danym dniu)

Kevin Kruse, autor książki „15 Secrets Successful People Know About Time Management”, zaczyna swój poranek od pięciu minut ćwiczeń jogi, wykonując jednocześnie następujące czynności:

1. Mentalna recytacja swojej osobistej deklaracji misji
2. Wymienienie trzech pozycji wdzięczności
3. Przypomnienie swoich trzech dużych obszarów celów (Zdrowie, Bogactwo i Miłość)

Dla każdego z tych celów, Kevin również rzeczy, jakie zadania wykona tego konkretnego dnia, aby przybliżyć się do ich osiągnięcia. „Wszystko to zajmuje około pięciu minut,” mówi.

Nie potrzebujesz długiej rutyny medytacyjnej. Joga, medytacja, pisanie dziennika, czytanie lub spokojny spacer – skup się na wyniku, a nie na praktyce, aby uzyskać jak najwięcej z tego specjalnego czasu, w którym możesz skupić się na sobie i skoncentrować się na tym, co ci leży na sercu.

Potrzebujesz tylko czegoś, co pomoże ci skupić się na tym, na czym chcesz się skupić w ciągu dnia, i ustawić twoje serce i umysł w odpowiednim nastawieniu na ten dzień.

Move Around And Hydrate

Gdy czujesz się świetnie, będzie ci o wiele łatwiej poradzić sobie z tym alarmem. Być może nie jesteś podekscytowany pomysłem porannego treningu. Może ciężko jest po prostu wstać z łóżka, nie mówiąc już o bieganiu po siłowni. Ale nie musisz podnosić ciężarów ani iść na jogging. Samo poruszanie się sprawi, że Twoja krew zacznie płynąć i pomoże Ci rozpocząć dzień.

Wielu ludzi sukcesu zaczyna swoje poranki od odrobiny ruchu, więc oto kilka pomysłów, aby dodać trochę więcej zdrowia do swojego życia:

• Kevin Kruse wykonuje codziennie 20-minutową sesję HIIT na bieżni.
• Jack Dorsey, dyrektor generalny Square, uprawia jogging każdego ranka.
• Howard Schulz, dyrektor generalny Starbucks, jeździ na rowerze.
• Kongresmenka i liderka mniejszości w Izbie Nancy Pelosi spaceruje, zanim usiądzie do pracy.
• Przedsiębiorca Gary Vaynerchuk ćwiczy ze swoim osobistym trenerem.
• Inwestor Shark Tank Kevin O’Leary wsiada na eliptyk lub rowerek treningowy.
• Prezes Starwood Hotels Frits van Paaschen przebiega 10 mil każdego ranka!

Podczas poruszania się (i wyciskania z siebie potu) upewnij się, że jesteś nawodniony. To, co wkładasz do swojego kubka, ma znaczenie: Picie wody rano da ci kopa na początek dnia i zapewni trwałą energię przez cały dzień.

Jeff Sanders (autor 5 AM Miracle i gospodarz podcastu o tej samej nazwie) mówi, że jego ulubionym porannym nawykiem jest wypicie litra wody w ciągu pierwszych 45 minut od wstania z łóżka. Mówi: „Nawodnienie jest niezwykle ważne, zwłaszcza po przebudzeniu. Zawsze zauważam, że ta większa ilość wody dostarcza niesamowitej energii i przygotowuje moje ciało na nadchodzący dzień.”

Zjedz żabę… Or Tadpoles

Po tym, jak zorganizujesz swoją osobistą poranną rutynę, nadszedł czas na podjęcie działań, aby dzień był produktywny.

Brian Tracy, autor książki „Zjedz żabę”, opiera swoją poranną filozofię na cytacie z Marka Twaina:

„Jeśli pierwszą rzeczą, jaką robisz każdego ranka, jest zjedzenie żywej żaby, możesz przejść przez dzień z satysfakcją wiedząc, że jest to prawdopodobnie najgorsza rzecz, jaka przytrafi ci się w ciągu całego dnia.”

„Żaba”, o której mówi, to twoje najważniejsze zadanie lub praca – ta, której najbardziej się obawiasz, ponieważ jest tak duża i ważna, że góruje nad tobą. Zbudowanie nawyku, aby najpierw wykonać swoje największe zadanie, może dać ci ogromny impuls do osiągnięcia pierwszej rzeczy.

Ale rozpoczęcie dnia od najbardziej zniechęcającego zadania jest, cóż, zniechęcające. Zbyt łatwo jest zwlekać, co sprawia, że jeszcze trudniej jest zacząć dzień. Czasami, pozbycie się kilku drobnych zadań na początku może dać ci impet, który pozwoli ci zmierzyć się z żabą. W badaniach nad kreatywną pracą w firmach, naukowcy Teresa Amabile i Steven J. Kramer odkryli, że stopniowy postęp, czyli małe zwycięstwa, prowadzą do większej produktywności w dłuższej perspektywie.

Czy pracujesz lepiej, jedząc żabę, czy najpierw zajmując się małymi kijankami, znajdź swój idealny rytm i zacznij działać od razu!

Stwórz swoją idealną poranną rutynę, aby dzień był produktywny

Ranki nie muszą być ciężkie. Robiąc kilka rzeczy po przebudzeniu, możesz przygotować się na większą produktywność w ciągu dnia. Jeśli wydaje Ci się, że zmiana porannej rutyny na raz jest zniechęcająca, wprowadź jedną nową praktykę tygodniowo i sprawdź, czy zauważysz poprawę.

Przecież mówi się, że jeśli wygrasz rano, wygrasz cały dzień. Czy nie wszyscy chcemy wygrać w życiu?

Editor’s Note: Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w styczniu, 2017, ale został zaktualizowany o całą stertę nowych informacji i pomysłów.

Dobrze czy źle, chcielibyśmy usłyszeć twoje myśli. Znajdź nas na Twitterze (@trello)

Następny: The Complete Guide To Boosting Your Personal Productivity