Aby zaopiekować się innymi, zacznij od zadbania o siebie

Ponieważ zamykane są firmy i szkoły, niepewność ekonomiczna wkracza do akcji, a pandemia szaleje na całym świecie, jest mnóstwo niepokoju, który trzeba rozproszyć. Obserwujemy nasz system opieki zdrowotnej jest popychany do granic możliwości, ale żal i trauma, którą widzimy, zapowiada drugą falę potrzeb: Wkrótce, nasz system opieki zdrowotnej psychicznej będzie rozciągnięty do punktu krytycznego, jak również. Jako fizyczny dystans trwa, musimy upewnić się, że pomożemy złagodzić izolacji, samotności, depresji, lęku i innych wpływów na zdrowie psychiczne, które będą wynikać, napędzając potencjalnie systemu przytłaczające krzywej własnej. A teraz jest czas, aby zapobiec temu drugiemu kryzysowi.

Większość z nas nie jest na przeciążonych liniach frontu bitwy opieki zdrowotnej, ale wszyscy z nas mogą być pierwszymi respondentami do potrzeby emocjonalnego wsparcia. Potrzeba ta istnieje w każdej branży i sektorze gospodarki, wśród ludzi zdrowych fizycznie, jak również tych, którzy są chorzy lub których bliscy są chorzy. Potrzeby istnieją w naszych rodzinach, dalszych rodzinach, kongregacjach i społecznościach, jak również w naszej sieci stowarzyszeń zawodowych. Prawie każdy potrzebuje połączenia z innymi i możliwość dać i uzyskać wsparcie w nienormalnym nowej normalnej głębokiej niepewności i przerażające widmo pandemii.

Jako executive coachów, myślimy dużo o tym, jak zmaksymalizować zasoby zdrowia psychicznego – to duża część tego, co robimy na co dzień. Jak więc możesz wzmocnić swoje zdrowie psychiczne i pogłębić swój własny zbiornik emocjonalny? Oto kilka sugestii:

Zacznij od dbania o siebie.

Nie możemy dzielić się z innymi zasobami, których sami nie posiadamy. Najważniejszym punktem wyjścia jest zmierzenie temperatury naszego własnego zdrowia psychicznego. Jak się czuję? Co pomoże mi zwalczyć niepokój? Czy nie piję, nie jem, nie śpię, czy za dużo płaczę? Co muszę zrobić, aby pozostać w kontakcie?

Podążaj za planem. Zacznij od trzymania się swojej normalnej rutyny tak bardzo, jak to tylko możliwe. Weź prysznic na początku dnia. Umyj zęby. Załóż ubrania, w których czujesz się dobrze. Jednym z najlepszych sposobów na poradzenie sobie z chaosem jest zakotwiczenie się w rutynie. Zaplanuj regularne ćwiczenia, które mają dobrze udokumentowane korzyści dla zdrowia psychicznego. Spróbuj podjąć regularną medytację, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś – naprawdę nie ma czasu jak teraźniejszość. Zaplanowanie, kiedy czytasz lub oglądasz wiadomości, może pomóc w utrzymaniu miarowej konsumpcji. Jeśli wywołują one negatywne emocje i przygnębiają cię, pomiń je na jakiś czas lub spożywaj tylko tyle, by być na bieżąco z lokalnymi wydarzeniami. Nie śledź giełdy codziennie, chyba że ekscytują cię emocjonalne kolejki górskie.

Następnie pomyśl o sposobach zaangażowania umysłowego poprzez pracę lub działania, takie jak krzyżówki lub układanki, gry, czytanie lub pisanie. Załóż dziennik lub bloga. Autorefleksja pozwoli ci nadać sens temu, co się dzieje. Korzystaj z technologii, aby pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli to możliwe, realizuj swoje hobby. Jedna z naszych koleżanek, Julie Carrier, codziennie jeździ na rowerze po swojej okolicy, machając i pozdrawiając jak najwięcej osób (z bezpiecznej odległości). To nie tylko daje jej świeże powietrze i zmianę scenerii, ale również możliwość przebywania z ludźmi.

Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

Opiekunowie, rodzice, trenerzy, terapeuci, a nawet ty potrzebujesz pomocy. Wszyscy jej teraz potrzebujemy. Nie wahaj się jej szukać i prosić o nią. W wielu przypadkach możemy znaleźć wsparcie, którego potrzebujemy od partnerów, rodziców, dzieci, przyjaciół i innych bliskich nam osób. Istnieją profesjonalne zasoby, do których można się zwrócić w razie potrzeby, ale jeśli możemy uzyskać odpowiednią pomoc gdzie indziej, zachowamy te zasoby dla tych, którzy nie mogą. Będziesz potrzebował wsparcia. Jeśli nie poprosisz o to wsparcie, jego potrzeba ujawni się w sposób, który ci nie służy. Mówiąc z doświadczenia, albo twój resent-o-meter wzrośnie, albo znajdziesz się trzymając urazy, będąc niemiły i niehojny w nieoczekiwanych momentach – często do ludzi, na których najbardziej ci zależy.

Odwrotną stroną tego jest udostępnianie siebie innym, którzy potrzebują pomocy. Choć ważne jest, aby pamiętać o własnym stanie emocjonalnym, pamiętaj, że praktykowanie samoopieki nie oznacza bycia egocentrykiem. Jednym z najlepszych sposobów na poprawienie sobie nastroju jest zachęcanie, wspieranie i kochanie innych. W ciągu ostatnich kilku tygodni widzieliśmy niezliczone akty ludzi, którzy wstąpili i odpowiedzieli na wezwanie do służby: bieg do Costco dla starszego sąsiada, średniej wielkości firma oferująca bardziej korzystne warunki dla klienta z sektora małych firm, aby zwiększyć ich przepływ gotówki (co spowodowało, że zatrzymali swoich pracowników), darowizny dla lokalnych organizacji charytatywnych, aby otrzymać PPE dla lokalnych pracowników służby zdrowia, a lista jest długa.

Pytaj innych: „Jak się masz?”.

Większość poranków, kiedy wskakujemy na rozmowę Zoom z partnerami biznesowymi, zanurzamy się w najbardziej palące problemy dnia. Łatwo jest od razu przejść do rzeczy do zrobienia i zbyć „Jak się masz?” zdawkowym „Dobrze się czuję”. W rutynowe dni, jest to często pytanie pro forma, ale nie ma nic rutynowego w tych dniach. To jest pytanie, które pomaga nam ocenić temperaturę zdrowia psychicznego innych, co oznacza, że naprawdę słuchamy odpowiedzi, nawet jeśli nie jest to naszym nawykiem. Każdy jest w żałobie. Każdy przeżywa traumę i potrzebuje innych ludzi, z którymi może porozmawiać. Musimy czuć się wysłuchani.

Gdy rozmawiasz z przyjaciółmi, kolegami, kimkolwiek, poświęć czas na wysłuchanie ich pełnej odpowiedzi i przejdź przez swoją osobistą przejażdżkę rollercoasterem COVID-19. Nie musisz jechać emocjonalnym rollercoasterem ze swoimi kolegami, ale ważne jest, aby słuchać, jak im idzie. Bądź gotów poczekać na szczerość innych. Nie krępuj się w ciszy, gdy ktoś szuka słów lub musi zebrać swoje emocje. Wszyscy jesteśmy przeciążeni.

Szukaj pozytywów i mów je na głos.

Zwykle jesteśmy trochę oszczędni w pochwałach. Może wydaje nam się, że ktoś, kto nas krytykuje, jest od nas mądrzejszy, albo że chwalenie innych jest jak przyznanie, że jesteśmy gorsi, więc się wzbraniamy. Pokusa wstrzymania wsparcia może wzrosnąć, gdy doświadczamy uczucia niedostatku, które może sprzyjać konkurencyjności, a nawet wrogości. Teraz nie jest ten czas. Teraz jest czas, aby mieć odwagę być entuzjastycznym. Wyrażaj uznanie, praw komplementy i podkreślaj triumfy, nieważne jak małe. Jeśli widzisz coś dobrego, mów o tym głośno.

Wielkie zwycięstwa mogą być rzadkością, ale każdy nadal potrzebuje pozytywnych informacji zwrotnych. Jeśli chodzi o współpracowników, zachęcaj swoich podwładnych, rówieśników, szefów, a także rywali, konkurentów, byłych partnerów. Jeśli kogoś podziwiasz, powiedz mu o tym (a jeśli myślisz, że nie mógłby teraz potrzebować wsparcia z twojej strony, prawdopodobnie się mylisz).

Wciąż mamy przed sobą długą, trudną drogę do przejścia przez tę pandemię. Ale robiąc wszystko, co w naszej mocy, aby poradzić sobie z obciążeniem, jakie bierze ona na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne, łatwiej będzie nam przetrwać nadchodzące wzloty i upadki. W ostatnich latach poczyniliśmy wielkie postępy w kwestii zdrowia psychicznego w miejscu pracy i bardziej ogólnie. Potrzebujemy ludzi na pierwszej linii ratowania fizycznie dotkniętych, ale aspekt emocjonalny będzie miał wpływ na wszystkich. Każdy z nas potrzebuje emocjonalnego pierwszego respondenta. Zadbaj o siebie. Ponieważ potrzebujemy cię.