An Absurdly Easy Solution To Your Poor Working Memory

Pamiętam, kiedy byłem dzieckiem, siedziałem w klasie matematycznej i robiłem te szczegółowe notatki o tym, jak zrobić jakikolwiek typ matematyki, której się uczyliśmy. Szczerze mówiąc, bez względu na to, co to było, to było stracone na mnie. Algebra, trygon czy geometria, to nie miało znaczenia.

Wiecie dlaczego? Ponieważ bez względu na to, jak szczegółowe były moje notatki, zanim wróciłem do domu i zacząłem odrabiać pracę domową, te same notatki były jak próba czytania po chińsku. Wtedy dosłownie myślałem, że muszę być głupi.

Dlaczego do cholery nie mogę nic zapamiętać bez względu na to, jak bardzo się staram?! Obwiniałam się, czułam się sfrustrowana i poddawałam się. Zrezygnowałem z wielu moich marzeń z powodu problemu, którego wtedy jeszcze nie dostrzegałem.

Mam ADHD, a także dość słabą pamięć roboczą. Nawet teraz.

Zadaj sobie to pytanie: Gdybym dał ci teraz 3-stopniowy zestaw instrukcji, czy pamiętałbyś moje instrukcje w ciągu 10 minut?

Jeśli jesteś kimś takim jak ja, nie będziesz nawet pamiętał, aby PRÓBOWAĆ zapamiętać instrukcje. To pójdzie w jednym uchu i na zewnątrz drugiego. Jeśli to jest dla ciebie prawdą, dołącz do mnie w Towarzystwie Słabej Pamięci Roboczej.

Pamięć Robocza Zdefiniowana

Po szybkim przeszukaniu Google znalazłem ten artykuł na stronie Understood.org. Myślę, że dobrze wyjaśnia on, czym jest pamięć robocza i jak działa.

Zgodnie z definicją, pamięć robocza to „zdolność do przechowywania i zarządzania informacjami w umyśle przez krótki okres czasu.”

Jeśli moja pamięć jest jakimkolwiek wskaźnikiem, okres czasu, w którym osoba z ADHD może przechowywać informacje w swoim mózgu jest stosunkowo krótki.

W tym samym artykule dowiedziałem się, że posiadamy zarówno pamięć słuchową, jak i wizualno-przestrzenną. Pamięć słuchowa rejestruje to, co słyszysz, podczas gdy pamięć wzrokowo-przestrzenna rejestruje wszystko, co widzisz.

Jako uwaga dodatkowa, ludzie instynktownie reagują na to, co widzą, co wyjaśnia, dlaczego tak wielu z nas z ADHD jest lepszych w nauce wizualnej. W przeciwieństwie do wykładu, który jest tylko słuchaniem i brakiem interakcji z instruktorem za podium lub biurkiem.

Kiedyś miałeś 3-godzinny tygodniowy kurs? Tak, to jest bolesne czasami.

W niektórych z nas, słaba pamięć robocza sprawia, że trudniej jest uchwycić i utrzymać nowe informacje. Tak więc dostęp do informacji o tym, jak rozwiązać zadanie matematyczne 4 godziny po tym, jak zostanie mi ono pokazane, jest praktycznie niemożliwy.

Pamięć robocza i rozproszenie uwagi

Inną naprawdę interesującą informacją, którą zaczerpnąłem z artykułu Understood było to:

Ta sama część mózgu odpowiedzialna za pamięć roboczą jest również odpowiedzialna za uwagę i koncentrację. True story!

Nagle stało się dla mnie zaskakująco jasne, że nie tylko mam ADHD, ale moja okropna, niedobra, bardzo zła pamięć robocza wpływa na mnie przez całe moje życie. Jak to się ma do jasności?

Moje następne pytanie, i mam nadzieję, że twoje, brzmi: co możemy z tym zrobić?

Pozwól mi powiedzieć, że istnieje absurdalnie łatwe rozwiązanie dla twojej słabej pamięci roboczej: Monotasking!

Tak, powiedziałem monotasking. Nie multitasking. Przeciwieństwo multitaskingu, faktycznie.

Po raz pierwszy usłyszałem o monotaskingu od Carli Birnburg. Jakim cudem ten pomysł nigdy nie wszedł do mojej świadomości? Każdy z ADHD powinien być monotasking.

Sprawdź to krótkie wideo od Sanjay Gupta.

Pozwól mi podać przykład tego, co się dzieje, gdy próbuję wielozadaniowości:

• Najpierw wyciągam składniki, aby zrobić posiłek dla mojej rodziny.
• Podczas robienia tego słyszę, jak mój telefon dzwoni, że mam wiadomość w mediach społecznościowych.
• Sprawdzam swój telefon podczas włączania piekarnika.
• Zostaję wciągnięty w Facebooka, pisząc długą odpowiedź do członka społeczności.
• Jak skończyć moją odpowiedź zdaję sobie sprawę, że zapomniałem odpowiedzieć na e-mail od mojej matki, więc zaczynam, że.
• Teraz jest 85 stopni w mojej kuchni, bo próbowałem gotować, e-mail i Facebook w tym samym czasie.

Powyżej jest prawdziwa historia, to się dzieje jak dwa razy w tygodniu w moim domu.

Oto moje sugestie jak poprawić swoją pamięć roboczą poprzez monotasking.

Skup się na 1 zadaniu na raz (MONO=1)

Jeśli jesteś osobą z listą, a wielu z nas z ADHD to ludzie z listą, skup się tylko na jednym zadaniu na raz. W rzeczywistości, ogranicz swoją listę tak bardzo, jak tylko możesz. I prefer to keep my list to 3-4 items per day.

Choose the task you want to start with and focus on that. Nawet nie patrz na swoją listę ponownie, dopóki nie skończysz z pierwszą rzeczą na swojej liście. Zaufaj mi w tej sprawie.

Cut Back on Your Obligations

Przez większość mojego życia byłem osobą „tak”. Mówię ludziom, że coś zrobię, albo gdzieś się pojawię, nawet jeśli wiem, że nie mam czasu ani energii psychicznej, żeby się do tego zastosować. Wtedy kończę rozdrażniona i przytłoczona moim harmonogramem.

Proponuję Ci/nam/nam zacząć ograniczać nasze zobowiązania. Zaangażuj się tylko w sprawy, spotkania i działania, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie. Skup się na poświęceniu pełnej uwagi swojej rodzinie i karierze. (Lub cokolwiek cię porusza.)

Bądź człowiekiem z planem

Innymi słowy, jeśli wiesz, że masz ważne spotkanie w pracy, a po południu konferencję z nauczycielem twojego dziecka i nie jesteś pewien, jak zamierzasz zjeść razem obiad – zaplanuj to z wyprzedzeniem!

Zdecyduj z wyprzedzeniem, kiedy musisz wyjść z biura, aby dotrzeć do szkoły na czas. Zaplanuj to w planie.

Przytrzymaj planer przy sobie przez cały czas. Użyj swojego papierowego planera, aby pomóc ci stworzyć pamięć mięśniową za każdym razem, gdy zapisujesz zadanie/obowiązek. Fizyczny akt pisania pomoże ci poprawić pamięć roboczą, podobnie jak wizualna reprezentacja twojego harmonogramu w kalendarzu.

Wtedy użyj aplikacji kalendarza lub Kalendarza Google, aby stworzyć kalendarz dla siebie. Kluczem jest użycie czegoś, czegokolwiek, co da Ci wizualne i dźwiękowe przypomnienie. Wszyscy wiemy, że potrzebujemy przypomnień.

Słuchaj muzyki

Jeśli jesteś studentem lub kimś, kto musi studiować konkretne materiały, zawsze będę zalecał używanie muzyki, aby pomóc twojej pamięci.

Spróbuj grać konkretny rodzaj muzyki podczas studiowania konkretnego tematu. Na przykład, słuchałem muzyki klasycznej, kiedy studiowałem literaturę.

Możesz mi wierzyć lub nie, ale czasami słucham rapu, kiedy prowadzę samochód. (I jeśli jesteś moim przyjacielem, nie będziesz tego powtarzał). Często słucham jazzu, kiedy mam do czynienia z dużym projektem w pracy. Muzyka jazzowa jest dla mnie uspokajająca.

Nie bój się też eksperymentować z grami pamięciowymi, karcianymi i tego typu rzeczami.

Czuję, że pamięć robocza to tylko wierzchołek góry lodowej. Teraz, gdy to odkryłem, mam obsesję na punkcie poprawy swojej własnej.

Ten post pierwotnie pojawił się na A Dose of Healthy Distraction.

Updated on February 7, 2021