Budowanie Pewności Siebie

Każdy podziwia osobę pewną siebie. Możemy im nawet trochę pozazdrościć! Ludzie pewni siebie wydają się być spokojni o siebie i swoją pracę. Budzą zaufanie i wzbudzają zaufanie u innych. To są atrakcyjne cechy.

Nie zawsze łatwo jest być pewnym siebie, szczególnie jeśli jesteś z natury samokrytyczny lub jeśli inni ludzie cię poniżają. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć i utrzymać swoją pewność siebie.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć transkrypcję tego filmu.

Ten artykuł i powyższy film wyjaśniają, czym jest pewność siebie i dlaczego jest ważna. Odkrywa, jak wierzyć w siebie i jak przekazywać to przekonanie innym, abyś był szczęśliwszy i bardziej efektywny w życiu i pracy.

Co to jest pewność siebie i dlaczego jest ważna?

Pewność siebie to zrozumienie, że ufasz własnemu osądowi i umiejętnościom oraz że cenisz siebie i czujesz się wartościowy, niezależnie od wszelkich niedoskonałości lub tego, co inni mogą o tobie sądzić.

Samoskuteczność i poczucie własnej wartości są czasami używane zamiennie z pewnością siebie, ale są to subtelne różnice.

Zyskujemy poczucie własnej skuteczności, kiedy widzimy siebie (i innych takich jak my) opanowujących umiejętności i osiągających cele. Zachęca nas to do uwierzenia, że jeśli będziemy się uczyć i ciężko pracować w danym obszarze, osiągniemy sukces. To właśnie ten rodzaj pewności siebie skłania ludzi do przyjmowania trudnych wyzwań i kontynuowania działań w obliczu niepowodzeń.

Poczucie własnej wartości to bardziej ogólne poczucie, że możemy poradzić sobie z tym, co dzieje się w naszym życiu, i że mamy prawo być szczęśliwi.

Poczucie własnej wartości wynika również po części z poczucia, że ludzie wokół nas aprobują nas. Możemy lub nie możemy tego kontrolować, a jeśli doświadczamy dużo krytyki lub odrzucenia ze strony innych ludzi, nasze poczucie własnej wartości może łatwo ucierpieć, chyba że będziemy je wspierać w inny sposób.

Pewność siebie a zachowanie

Przyjrzyjrzyj się przykładom w poniższej tabeli, która porównuje pewne siebie zachowanie z zachowaniem związanym z niską pewnością siebie. Które myśli lub działania rozpoznajesz u siebie i u ludzi wokół siebie?

Jak pokazują te przykłady, niska pewność siebie może być autodestrukcyjna i może przejawiać się jako negatywność.

Ludzie pewni siebie są generalnie bardziej pozytywni – cenią siebie i ufają własnemu osądowi. Ale uznają również swoje porażki i błędy i uczą się na nich.

Dlaczego Pewność Siebie Ma Znaczenie

Pewność siebie jest niezbędna w prawie każdym aspekcie naszego życia, ale wiele osób walczy, aby ją odnaleźć. Niestety, może to być błędne koło: ludzie, którym brakuje pewności siebie, mają mniejsze szanse na osiągnięcie sukcesu, który mógłby dać im więcej pewności siebie.

Na przykład, możesz nie chcieć poprzeć projektu, który jest przedstawiany przez kogoś, kto jest wyraźnie zdenerwowany, niezręczny lub ciągle przeprasza. Z drugiej strony, może Cię przekonać ktoś, kto mówi wyraźnie, trzyma głowę wysoko, odpowiada na pytania z przekonaniem i łatwo przyznaje, że czegoś nie wie.

Pewni siebie ludzie wzbudzają zaufanie innych: swoich słuchaczy, współpracowników, szefów, klientów i przyjaciół. Zdobycie zaufania innych jest jednym z kluczowych sposobów na osiągnięcie sukcesu. W kolejnych rozdziałach zobaczymy, jak możesz to zrobić.

Jak być bardziej pewnym siebie dla innych

Pewność siebie możesz okazać na wiele sposobów: swoim zachowaniem, mową ciała, tym co mówisz i jak to mówisz.

Postrzeganie pozytywnego wizerunku u innych może pomóc Ci poprawić pewność siebie. To nie jest po prostu kwestia „udawania”. Jeśli będziesz prezentować się pewnie, inni z większym prawdopodobieństwem odpowiedzą ci tym samym, a pozytywne opinie pomogą ci uwierzyć w siebie.

Język ciała

Nasz artykuł, Język ciała, omawia ten temat bardziej szczegółowo, ale oto kilka ogólnych wskazówek, dzięki którym będziesz wyglądać – i czuć się – bardziej pewnie.

Zachowaj otwartą postawę. Siedź lub stój prosto i trzymaj ręce po bokach. Unikaj stania z rękami na biodrach, ponieważ może to świadczyć o chęci dominacji. I pamiętaj, aby się nie garbić!

Utrzymuj głowę w pozycji pionowej i poziomej. Nie pochylaj się zbytnio do przodu lub do tyłu, ponieważ może to sprawić, że będziesz wyglądać agresywnie. Jeśli prezentujesz, używaj gestów otwartych dłoni. Rozłóż ręce na boki, z dłońmi skierowanymi lekko w stronę publiczności. Świadczy to o chęci komunikacji i dzielenia się pomysłami. Trzymaj górne ramiona blisko ciała.

Komunikacja twarzą w twarz

Osoby z niską pewnością siebie często mają trudności z wywarciem dobrego pierwszego wrażenia, czy to podczas spotkania z klientem, zebrania, czy prezentacji. Możesz być nieśmiały lub niepewny siebie, ale możesz podjąć natychmiastowe kroki, aby stać się bardziej pewnym siebie.

Zaangażowanie ludzi jest ważne, więc utrzymuj kontakt wzrokowy podczas rozmowy. Pokazuje to, że jesteś zainteresowany tym, co mówią i bierzesz aktywny udział w rozmowie. Pamiętaj jednak o wszelkich uwarunkowaniach kulturowych, jeśli chodzi o język ciała i komunikację.

Nie wierć się ani nie odwracaj wzroku, gdy trwa rozmowa, ponieważ może to sprawić, że będziesz wyglądać na rozkojarzonego lub zaniepokojonego.

Jeśli podawanie ręki jest zwyczajowym powitaniem w Twoim miejscu pracy, bądź stanowczy. Jednak nie za mocno i unikaj zbytniej bezpośredniości. Sięganie wolną ręką po nadgarstek lub ramię drugiej osoby jest często postrzegane jako sposób na ustanowienie dominacji i nie jest zalecane podczas pierwszego spotkania. Unikaj robienia spotkania niezręcznym – lub, co gorsza, bolesnym!

Podejmowanie krótkoterminowych wyzwań dla twojej pewności siebie

Nawet najbardziej zewnętrznie pewna siebie osoba może czasem zwątpić w swoje umiejętności. Na przykład, możesz mieć talent do wymyślania świetnych pomysłów lub rozwiązań, ale z trudem przychodzi Ci wyrażanie swoich opinii na spotkaniach. Możesz też nagle odkryć, że musisz pracować w domu przez dłuższy czas i czuć się zagubiony lub odizolowany bez towarzystwa kolegów.

Aby poradzić sobie z krótkotrwałymi spadkami pewności siebie, najpierw spróbuj zidentyfikować przyczynę problemu.

Jeśli masz trudności z utrzymaniem pewności siebie z powodu rzeczy, których uważasz, że nie potrafisz zrobić, warto poprawić swoje umiejętności. Przeprowadź osobistą analizę SWOT, aby określić swoje mocne i słabe strony. Następnie opracuj plan działania, aby pracować nad obszarami, w których nie jesteś tak silny.

Postawy lub zachowania innych ludzi mogą przyczynić się do braku pewności siebie. Jeśli jesteś zastraszany, jeśli jesteś obiektem mikroagresji w miejscu pracy lub jeśli czujesz, że ludzie przyjmują niesprawiedliwe założenia na twój temat, musisz zwrócić uwagę na takie zachowanie.

Możesz użyć Narzędzia Informacji Zwrotnej Sytuacja-Zachowanie-Wpływ, aby wyjaśnić osobie odpowiedzialnej, że jej zachowanie jest szkodliwe. Jeśli to nie zadziała, zwróć się o pomoc do swojego przełożonego. Jeśli to oni są częścią problemu, zwróć się do działu kadr. Nikt nie powinien akceptować zastraszania w miejscu pracy.

Praktykuj asertywność, aby zbudować poczucie, że masz prawa i potrzeby jako jednostka, i upewnij się, że inni rozumieją i szanują twoje osobiste granice. Pomoże to zbudować bezpieczeństwo psychologiczne, którego potrzebujesz, aby rozwinąć pewność siebie.

Osoby o niskiej pewności siebie często czują, że nie zasługują na szczęście i że w jakiś sposób zasługują na złe traktowanie. Podczas gdy to uczucie może być prawdziwe, przekonanie na pewno nie jest!

Jak zdobyć i utrzymać pewność siebie?

Krótkoterminowe działania mogą rozwiązać natychmiastowe lub poważne problemy z pewnością siebie, ale długoterminowe budowanie pewności siebie wymaga bardziej fundamentalnych działań. Może to obejmować wprowadzenie zmian w Twoim stylu życia i stworzenie solidnych planów na przyszłość.

Budowanie pewnych siebie nawyków

Aby zbudować silne poczucie własnej wartości i wynikającą z niego pewność siebie, staraj się wyrobić w sobie dobre nawyki (i zerwać ze złymi!).

Dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne: regularne ćwiczenia mogą poprawić oba te aspekty. Upewnij się, że się wysypiasz i prawidłowo odżywiasz. Niewłaściwe odżywianie się może prowadzić do złego samopoczucia i niepewności siebie.

Praca nad marką osobistą może mieć również pozytywny wpływ na Twoją pewność siebie. Jeśli potrafisz stworzyć pozytywny obraz swojego autentycznego „ja”, prawdopodobnie zaczniesz otrzymywać pozytywne informacje zwrotne, które są tak ważne dla Twojej pewności siebie.

Przegląd poprzednich osiągnięć

Twoja pewność siebie może wzrosnąć, kiedy będziesz w stanie powiedzieć: „Mogę to zrobić, a oto dowody”. Jako część Twojej Osobistej Analizy SWOT, zidentyfikowałeś rzeczy, w których jesteś dobry, na podstawie swoich przeszłych osiągnięć.

Wylistuj 10 rzeczy, z których jesteś najbardziej dumny w „dzienniku osiągnięć”. Być może byłeś najlepszy w ważnym teście lub egzaminie, odegrałeś kluczową rolę w ważnym zespole lub projekcie, albo zrobiłeś coś miłego, co miało pozytywny wpływ na czyjeś życie.

Przeglądaj te osiągnięcia i wykorzystaj je do pozytywnych afirmacji tego, co możesz zrobić. Te afirmacje mogą być szczególnie silne, jeśli masz tendencję do podkopywania swojej pewności siebie negatywnym self-talk.

Subscribe to Our Newsletter

Receive new career skills every week, Dodatkowo otrzymasz nasze najnowsze oferty oraz darmowy podręcznik do pobrania z Personal Development Plan.

Przeczytaj naszą Politykę Prywatności

Ustalanie celów zwiększających pewność siebie

Ustalanie i osiąganie celów jest ważną częścią rozwijania pewności siebie. Wyznaczanie celów to proces, którego używasz, aby wyznaczyć sobie cele i zmierzyć, jak skutecznie je osiągasz.

Zastanów się nad wyznaczaniem celów za pomocą swojej osobistej analizy SWOT. Wyznacz cele, które w pełni wykorzystają Twoje mocne strony, zminimalizują słabości, wykorzystają możliwości i zminimalizują zagrożenia, przed którymi stoisz.

Gdy już zidentyfikujesz główne cele, które chcesz osiągnąć, określ pierwszy krok, który musisz wykonać w odniesieniu do każdego z nich. Upewnij się, że jest to bardzo mały krok, którego wykonanie może zająć nie więcej niż godzinę.

Jeśli podczas wyznaczania celów pojawią się wątpliwości, zapisz je i spokojnie i racjonalnie zakwestionuj. Jeśli pod wpływem analizy wydają się mniej poważne, to świetnie. Jeśli jednak są one oparte na prawdziwym ryzyku, upewnij się, że wyznaczyłeś dodatkowe cele, aby odpowiednio nimi zarządzać.

Podzielenie dużych celów na mniejsze kroki w ten sposób sprawia, że wydają się one o wiele bardziej osiągalne. Pozwala Ci to również śledzić postępy i zastanowić się, jak daleko już zaszedłeś.