Chcesz Odstawić Kofeinę? These Are the 15 Healthy Alternatives Experts Swear By

Jeśli jesteś uzależniony od tej porannej filiżanki kawy, to nie jesteś sam – ale istnieje wiele zdrowych alternatyw dla kofeiny, które mogą sprawić, że będziemy tak samo pełni energii o poranku.

Pomimo, że istnieją godne uwagi korzyści zdrowotne płynące z picia kawy, mogą być też minusy twojego porannego nawyku. Kofeina pozbawia organizm minerałów i ostatecznie powoduje krach energetyczny” – mówi dr Daryl Gioffre, wieloletni dietetyk Kelly Ripy i autor książki „Get Off Your Acid”. Dodaje, że niektóre z dodatkowych minusów kofeiny mogą obejmować niską energię, niedobór minerałów (zwłaszcza magnezu), zachcianki na cukier, słaby sen, stany zapalne układu pokarmowego oraz przyrost masy ciała i wzdęcia w okolicach brzucha.

To właśnie tutaj pojawiają się proste (i pyszne) zamiany: Zaczynając dzień od zdrowych alternatyw dla kofeiny, nadal możesz mieć energię, której szukasz, a nawet możesz skorzystać z dodatkowych korzyści zdrowotnych, takich jak detoksykacja, spożywanie różnych rodzajów superfoods i wiele innych.

Jeśli szukasz alternatywy dla kofeiny, rozmawialiśmy z kilkoma dietetykami, aby dowiedzieć się, co powinniśmy pić zamiast niej.

Alternatywy dla kofeiny

Teeccino

Teeccino to mieszanka ziołowa zrobiona z korzenia cykorii, kakao, ziół, jagód i innych roślin, które nadają jej smak podobny do kawy, ale nie zawiera kofeiny. „To nie jest faktycznie wykonane z ziaren kawy, więc to nie jest to samo, co kawa bezkofeinowa,” wyjaśnia specjalista żywienia klinicznego i założyciel Ancient Nutrition, dr Josh Axe. Ponieważ jest on wykonany z niektórych składników odżywczych, Axe zauważa, że ta alternatywa dla kawy zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym / uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.

Powiązane: Czy ekstrakt z zielonej herbaty może dodać Ci więcej energii?

Smoothies

„Najzdrowsze kofeinowe alternatywy pochodzą z łatwych zamian”, wyjaśnia Gioffre. „Jeśli chcesz mieć oczyszczający i sycący napój, wybierz zielony sok lub smoothie z warzywami i owocami o niskiej zawartości cukru” – mówi. To da ci dawkę trwałej energii bez kofeinowego krachu.

Złote mleko

Gioffre przysięga na domowe toniki, takie jak ten przepis na Golden Coconut Mylk. „Nie ma to jak ciepły napój, który uspokaja,” mówi Gioffre, zauważając, że Golden Coconut Mylk jest wypełniony kurkumą, która jest przeciwzapalna, przeciwbakteryjna i wysoce alkalizująca.

Gorące kakao domowej roboty

„Gorąca czekolada jest prosta do zrobienia w domu. Wszystko czego potrzebujesz to 1 łyżka stołowa 100% kakao w proszku, 1/2 łyżeczki cynamonu, 1 szklanka mleka roślinnego do wyboru i 1 łyżeczka syropu klonowego (mniej lub więcej w zależności od słodkości)”, mówi Jazz Leaf, prywatny szef kuchni dla sportowców NBA. Proszek kakao, wyjaśnia, jest bogaty w przeciwutleniacze, magnez (dla zdrowego funkcjonowania mięśni) i zapewnia błonnik, aby stymulować enzymy trawienne organizmu. Dodaje, że proszek kakao jest naturalnym sposobem na dostarczenie energii do organizmu, gdy odczuwasz zmęczenie, co czyni go zdrową alternatywą dla kofeiny z napojów takich jak kawa.

Herbata detoksykacyjna

Jeśli próbujesz zerwać z nałogiem kofeinowym, Gioffre sugeruje wypróbowanie tej Herbaty Detoksykacyjnej Kwasowej każdego ranka, siekając 1-calowy kawałek imbiru i kurkumy, szczyptę czarnego pieprzu, dodając do wody i parząc przez 15 minut. Przed podaniem dodaj do kubka plasterek świeżej cytryny. „Ten uzdrawiający tonik to potrójne A dla twojego zdrowia – przeciwzapalne, przeciwutleniające i alkaliczne,” dodał. The Acid-Kicking Detox Tea, wyjaśnia, „da ci natychmiastową energię na początek dnia, a ponieważ obniża stan zapalny poprzez redukcję kwasowości, doświadczysz mniej wzdęć i lepszego trawienia.

MUD/WTR

MUD/WTR jest alternatywą dla kawy, która zawiera czarną herbatę w proszku, imbir, kardamon, gałkę muszkatołową, czarny pieprz, goździki, cynamon, kakao, sól himalajską, cynamon i grzyby takie jak lwia grzywa, cordyceps, chaga i reishi.

Niewielka ilość czarnej herbaty w proszku, którą zawiera mieszanka, ma trochę kofeiny, ale Axe mówi, że MUD/WTR może dać ci zastrzyk energii dzięki zawartości antyoksydantów, witamin i minerałów. „To mieszanka składników superfood, takich jak grzyby lecznicze, przyprawy i kakao, które są bogate w przeciwutleniacze i mogą pomóc Twojemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem” – wyjaśnia. „Kakao jest nie tylko bogate w przeciwutleniacze, ale także naturalnie zawiera kofeinę, co potencjalnie pomaga w skupieniu się i zwiększa poziom energii.”

Dandy blend

„Dandy blend jest dla tych, którzy kochają smak kawy, ale nie kofeinę”, wyjaśnia Molly Knauer, zarejestrowany dietetyk i doradca Love Wellness. Ta zdrowa alternatywa dla kofeiny składa się z rozpuszczalnych w wodzie ekstraktów z korzenia mniszka lekarskiego, cykorii i buraków oraz ekstraktów z ziaren jęczmienia i żyta. „Ta mieszanka nie ma kwasowości, kolejny powód, dla którego ludzie robią przełącznik z kawy,” wyjaśnia. Ponadto, dandy blend ma korzyści detoksykacyjne, jest bogata w przeciwutleniacze i zawiera niską kwasowość, co czyni ją zdrową alternatywą dla kofeiny.

Herbatę ziołową

Herbatę ziołową, taką jak rooibos i herbata chai, mogą być świetną zdrową alternatywą dla kofeiny. „Większość herbat ziołowych nie zawiera kofeiny, choć zależy to od dokładnego rodzaju” – mówi Axe. „Mogą pomóc wesprzeć twoje poziomy energii, utrzymując cię w spokoju i pomagając w jakości snu, a także wspierając zdrowie trawienne / jelitowe”, wyjaśnia.

Koktajle proteinowe

Kiedy jej ciało potrzebuje pick me up, zarejestrowany dietetyk Pam Nisevich Bede, zwraca się do wysokiej jakości białka. „To zdrowa zamiana kofeiny i uważam, że może pomóc utrzymać mój poziom energii w ciągu nawet najbardziej pracowitych dni,” mówi.

Bede zauważa, że nie spożywanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia może być główną przyczyną zmęczenia, ponieważ źródła białka dostarczają organizmowi paliwa do naprawy i budowy mięśni, tkanek, kości i przeciwciał, co z kolei pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość. Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę, zaleca ona spożywanie rano gotowego koktajlu proteinowego, takiego jak Ensure Max Protein. Możesz też przygotować swój własny. Dodaj porcję ulubionego białka serwatkowego lub roślinnego w proszku do banana i mleka migdałowego, a będziesz pełen energii w mgnieniu oka.

Szklanka wody

Brzmi zbyt prosto, by było prawdziwe, prawda? Ale badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie może wpływać na nastrój i powodować zmęczenie, więc następnym razem, gdy poczujesz się ociężały rano lub po południu, spróbuj wypić szklankę wody.

„Jedną z oznak odwodnienia jest brak energii lub senność. Dlatego, za każdym razem, gdy czujesz się zmęczony, wypij szklankę wody i oceń swoje zmęczenie za 30 minut” – Amanda A. Kostro Miller, zarejestrowany dietetyk i licencjonowany dietetyk żywieniowy z Fitter Living. „Może się okazać, że z odrobiną płynu ożywiłeś się!”

Gorąca woda z cytryną

„Dla tych, którzy lubią gorący napój z rana, ale nie chcą kofeiny, polecam rozpoczęcie dnia od gorącej wody z cytryną”, wyjaśnia Knauer. Wyjaśnia, że kiedy się budzimy, nasz organizm jest odwodniony, a gorąca woda cytrynowa nawadnia nasze ciała, dostarczając jednocześnie witaminy C z cytryny. „Witamina C wzmacnia odporność, a także produkcję kolagenu, dzięki czemu nasza skóra wygląda młodo i promiennie. Polifenolowe przeciwutleniacze znajdujące się w cytrynach zmniejszają również przyrost masy ciała w badaniach przeprowadzonych na myszach, jak również poprawiają odporność na insulinę”, mówi.

Powiązane: 32 Refreshing Detox Water Recipes

Sok z granatu

Sok z granatu, według certyfikowanego dietetyka Ashley Reinke, jest świetną alternatywą kofeiny, ponieważ pozostawi również uczucie większego nawodnienia, a jego naturalny cukier da ci orzeźwiający impuls. „Wykazano, że ten silny sok poprawia krążenie krwi, przepływ i pomaga w regeneracji mięśni”, mówi. „Te cechy sprawiają, że jest to świetna zamiana kofeiny przed treningiem, ponieważ jest również bogaty w witaminę C, E i folian, które pomagają w naprawie komórek i ich odrastaniu”, dodaje.

Kombucha

„Kombucha, fermentowany napój herbaciany, jak również inne napoje probiotyczne są świetne do wspierania zdrowia jelit, ponieważ dostarczają zdrowych bakterii, które pomagają zamieszkać w twoim mikrobiomie/jelicie”, mówi Axe. Jako kolejny przykład zdrowej alternatywy dla kofeiny podaje Kevita, musujący napój probiotyczny. „Dobre bakterie w twoich jelitach mogą przynieść wiele korzyści, takich jak wspomaganie wchłaniania składników odżywczych, wspomaganie odporności i pomoc w kontrolowaniu apetytu” – wyjaśnia.

Powiązane: Should You Try Kombucha?

Ciepły cydr jabłkowy

„Cydr z prawdziwego octu jabłkowego jest świetny do wspomagania trawienia, ponieważ ocet jabłkowy zawiera enzymy, które mogą pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi, kontrolować apetyt i potencjalnie zapobiegać problemom takim jak zgaga i niestrawność”, mówi Axe. Po przebudzeniu się rano, Leaf sugeruje dodanie 1 łyżki stołowej octu jabłkowego, 1 łyżki stołowej świeżego soku z cytryny, 1/2 łyżeczki miodu (więcej lub mniej w zależności od preferencji słodkości) i gorącej wody do kubka. „Popijaj go (ze słomką, aby chronić szkliwo) od pierwszej chwili, aby poczuć, jak Twój układ trawienny zaczyna pracować” – sugeruje.

Herbata adaptogenna

„Dla kogoś, kto stara się całkowicie unikać kofeiny, ale szuka zastrzyku energii, polecam herbatę z energetyzujących, adaptogennych ziół, takich jak żeń-szeń syberyjski (znany również jako eleuthero), sproszkowany korzeń ashwagandy i/lub rhodiola”, mówi Maggie Jones, certyfikowany holistyczny dietetyk. Te zioła, mówi, są od dawna uznane za ich zdolność do poprawy energii i nastroju, wzmocnienie układu odpornościowego i poprawy zarządzania stresem. „Wiele adaptogenów przynosi dodatkowe korzyści, takie jak zmniejszenie stanów zapalnych, obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawa funkcjonowania mózgu oraz radzenie sobie z lękiem i depresją” – dodaje Jones.

Następnie: 10 Foods to Eat for Extra Energy