Co naprawdę trzeba zrobić, aby uzyskać ciało modelki fitness? Fitness Model Workout
’What Does It Really Take To Get The Body Of A Fitness Model? Fitness Model Workout' – Monica May
Wiesz te wszystkie dziewczyny, które widzisz przewijające się na swoim Instagramie, z wyrzeźbionymi ciałami i stonowanymi mięśniami?
Wyglądają tak dobrze, prawda?
Wiem, że kiedy zaczynałam przygodę z fitnessem i odchudzaniem, zabiłabym za takie ciało.
I nadal, do dziś, po tylu latach ciężkiej pracy, czystej diety i potu, wciąż nie udaje mi się wyglądać tak dobrze jak modelki fitness.
Jak one to robią?
Postanowiłam przeprowadzić badania na temat tego, co tak naprawdę trzeba zrobić, aby uzyskać ciało modelki fitness, w tym trening modelki fitness, dieta i styl życia.
I dzisiaj dam z siebie wszystko, aby odkryć tajemnice i odpowiedzieć na pytanie, co tak naprawdę trzeba zrobić, aby uzyskać ciało modelki fitness.
Kto wie, może zainspiruje Cię to do zostania jednym z nich!
Teraz zerknijmy na plan treningowy modelki fitness od razu!
1. They Follow A Fitness Model Workout Program
Każda modelka fitness przestrzega ściśle określonego planu treningowego. Plan treningowy jest zaprojektowany specjalnie dla nich, w zależności od ich budowy ciała.
Jednakże, ten plan treningowy różni się od regularnego programu treningowego, który trenerzy fitness zalecają, gdy robisz pierwszy krok na siłowni.
Plan treningowy modelki fitness jest dostosowany specjalnie dla nich i zazwyczaj obejmuje sesje treningowe z dużą ilością ciężkich ciężarów i dużą ilością cardio.
Co prowadzi nas do następnego kroku…
2. Podnoszą ciężary
Pretty heavy.
Modelki fitness wykonują trening siłowy na co dzień, używając bardzo trudnych ciężarów.
Jego sesje treningu siłowego są zazwyczaj zaprojektowane z konkretnie dobranymi ciężarami, liczbą powtórzeń i zestawami.
Podnoszenie ciężarów jest i powinno być trudne i nie powinieneś być w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń.
Także trening siłowy zawsze jest na pierwszym miejscu, na początku ich treningu.
Tylko 5-10 minut na lekką rozgrzewkę, a potem uderzają w ciężary.
3. Zawsze się rozgrzewają i rozciągają
Zawsze!
I to nie tylko rozgrzewka, ale i odpoczynek.
Tak to wygląda:
- rozgrzewka
- trening siłowy (split body training)
- kardio
- rozciąganie
4. They Make Every Rep Count
Quality over quantity!
Taka jest zasada, jeśli chodzi o trening siłowy dla modelki fitness.
Aby naprawdę zbudować silne mięśnie, modelki fitness zazwyczaj wykonują 6-8 powtórzeń z większymi ciężarami, zamiast wykonywać 15 powtórzeń z mniejszymi ciężarami.
Tam twoje mięśnie stają się silniejsze.
Ale idealna liczba zestawów jest określana w zależności od wagi, ale zazwyczaj jest to 3-4.
5. They Do Phases
Making your body a sculpted piece of art is a process that’s usually done in phases.
To znaczy, że modelki fitness mają fazę, w której podnoszą duże ciężary i nie wykonują cardio w ogóle.
Ta faza jest znana jako faza siły i jest to właściwie ta, w której najbardziej buduje się mięśnie.
Następną fazą jest faza cardio.
Zwykle ta faza jest uzupełniona o dość ścisłą dietę.
6. Jedzą zdrowo
Żywność, którą spożywają modelki fitness jest nieco inna niż ta, którą przeciętna osoba uważa za zdrową.
Jedzą głównie białka. Dużo białek, szczególnie pod koniec dnia, aby mięśnie dobrze się regenerowały i rosły.
Jest naprawdę ważne, aby jeść dużo warzyw i błonnika też.
Jest naprawdę ważne, co jesz przed treningiem też.
Aby mieć energię potrzebną do następnego treningu, jedzenie, które jesz powinno być pełne białka i energii, ale nadal powinieneś utrzymywać je zdrowe i czyste.
W dni cardio i dni odpoczynku, są tylko posiłki białkowe, bez węglowodanów i tłuszczów, tylko czyste białka i zielone sałatki.
Jedzą nawet bez żadnych olejów, oliwy z oliwek lub jakiegokolwiek rodzaju oleju.
To dlatego, że kiedy jest to okres oczyszczania, chcą uzyskać najlepsze wyniki, jakie mogą, więc nie ryzykują tego wszystkiego, dodając olej lub smażąc swoje posiłki.
Sprawdź najlepszy plan posiłków „Burn Baby Burn”!
7. Biorą suplementy
Tak.
Włącznie z białkiem serwatkowym i formułami przedtreningowymi.
Modelki fitness zazwyczaj przyjmują wszelkiego rodzaju suplementy, które promują wzrost mięśni i spalanie tłuszczu.
Pomagają im również szybciej odzyskać siły, nawodnić się i uzyskać dodatkowy przypływ energii.
Witaminy i minerały są również obowiązkowe na ich liście.
7. Dużo odpoczywają
Odpoczynek jest kluczowym punktem ich procesu treningowego.
To oznacza dobry sen przez 8 godzin dziennie, aby pomóc mięśniom odzyskać siły i przygotować je do następnego treningu.
Mają również dni odpoczynku (jak już wspomniałem). Jednak nigdy nie odpoczywają dwa lub kilka dni z rzędu.
Tylko jeden dzień, raz lub dwa razy w tygodniu.
Nie więcej, nie mniej.
8. Pozują
Uczą się również pozowania.
Teraz możesz sobie pomyśleć, dlaczego ona mi to mówi?
Cóż, z ogromnego powodu – nie chcę, abyś kiedykolwiek porównał swoją pozę ciała „odpoczywającego na kanapie” do pozy modelki fitness „zdjęcia profilowego na IG”.
Uczą się oni napinać mięśnie i pozować tak, aby wydobyć wszystkie swoje mięśnie i ukryć wszystkie swoje wady.
Więc, nie czuj się źle ze sobą następnym razem, gdy będziesz przewijać ulubione fitspo na swoim feedzie.
9. They Are Not Perfect, But They Love Themselves, Flaws And All
And last, but not least, fitness models workout, eat healthy, and do all of these things above, but yet they are not perfect.
Wiesz dlaczego? Bo nikt nie jest doskonały.
Wszyscy mamy wady i to jest część bycia człowiekiem.
Jednak miłość własna i szacunek dla siebie są na szczycie ich listy.
Dlatego większość z nich zaczyna być szczera w kwestii swoich ciał, pokazując nam ich niedoskonałą stronę…
Nie zawsze widzimy część „za sceną”, a zazwyczaj to właśnie ona jest prawdziwa.
ME vs. STILL ME 🙋🏼♀️ – @deniceemoberg
Więc to, na czym powinnaś się skupić, to zdrowe odżywianie, codzienne ćwiczenia, ciągłe podejmowanie zdrowych decyzji i najważniejsze ze wszystkich – KOCHAJ SIEBIE.
Zamiast gonić za czyimś ciałem, zadbaj o to, by być swoim własnym pięknem.
To jest właśnie piękno tego!
Do następnego razu babes!
xo,
Monika
Mam nadzieję, że podoba Ci się ten post o uzyskaniu ciała modelki fitness!
Jeśli Ci się to podoba, nie zapomnij podzielić się tym ze swoimi przyjaciółmi!
.