Czy picie zielonej herbaty podczas karmienia piersią jest bezpieczne?

Zdjęcie:

• Czy można pić zieloną herbatę podczas karmienia piersią?
• Jak dużo zielonej herbaty jest bezpieczne podczas karmienia piersią?
• Co się stanie, jeśli spożyjesz nadmiar zielonej herbaty?
• Czy zielona herbata zmniejsza ilość mleka matki?
• Czy można pić zieloną herbatę bezkofeinową podczas karmienia piersią?
• Czy można pić herbatę matcha podczas karmienia piersią?
• Czy można przyjmować tabletki z zieloną herbatą podczas karmienia piersią?
• Czy teanina w zielonej herbacie wpływa na karmienie piersią?

Filiżanka zielonej herbaty może być bardzo orzeźwiającym początkiem dnia. A zielona herbata jest również bardzo zdrowa. Ale kiedy jesteś w okresie laktacji, składniki odżywcze z żywności, którą spożywasz, są przenoszone przez krwiobieg do mleka matki. Więc, czy uważasz, że zielona herbata jest zdrowa dla Twojego dziecka? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak MomJunction podaje zalecenia dotyczące spożywania zielonej herbaty podczas laktacji.

Czy można pić zieloną herbatę podczas karmienia piersią?

Tak, picie zielonej herbaty w umiarkowanych ilościach jest bezpieczne, ponieważ nie będzie miało żadnych skutków ubocznych dla dziecka. Chociaż istnieje niewiele dowodów naukowych popierających to twierdzenie, Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) popiera je (1).

Jednakże musisz wybrać zieloną herbatę, która zawiera tylko herbatę i żadnych innych składników. Wpływ dodanych ziół w ziołowych zielonych herbatach jest nieznany i może być niekorzystny dla niemowlęcia. Butelkowana zielona herbata jest również bezpieczna, o ile jest to tylko herbata bez sztucznych dodatków. Trzymanie się zwykłej zielonej herbaty jest najlepszym sposobem na cieszenie się tym napojem podczas karmienia piersią. Nie oznacza to jednak, że możesz pić filiżankę co godzinę.

Jak dużo zielonej herbaty jest bezpieczne podczas karmienia piersią?

Tylko dwie filiżanki dziennie, przy czym każda filiżanka ma około 237 ml, są bezpieczne. Zielona herbata jest bogata w kilka przeciwutleniaczy, ale zawiera również kofeinę. W jednej filiżance (237ml) znajduje się około 29mg kofeiny, podczas gdy dzienna dawka kofeiny (ze wszystkich napojów) w okresie laktacji nie może być większa niż 700mg (2) (3). Eksperci sugerują, aby nie przekraczać górnego limitu i ograniczyć spożycie wszelkich napojów zawierających kofeinę (w tym zielonej herbaty) do dwóch filiżanek dziennie (4).

Pamiętaj, że możesz spożywać inne pokarmy zawierające kofeinę, takie jak czekolada, kawa i napoje gazowane. W związku z tym, należy dostosować spożycie zielonej herbaty w taki sposób, aby całkowite spożycie kofeiny z wielu źródeł nie przekroczyło dopuszczalnych limitów.

Przekroczenie limitów może zaszkodzić Twojemu dziecku.

Kup zieloną herbatę na Amazon

Co się stanie, jeśli spożyjesz zieloną herbatę w nadmiarze?

Picie zbyt dużej ilości zielonej herbaty powoduje, że nadmiar kofeiny przechodzi do mleka matki, co prowadzi do skutków ubocznych u dziecka:

• Drażliwość i marudność (5)
• Pobudliwość i nieprawidłowy sen (6)
• Kolicja (7)

Mniej niż 1% kofeiny przenika do mleka matki (8), ale niektóre dzieci są bardziej wrażliwe na kofeinę z powodu niższej tolerancji. Bądź czujna na wszelkie oznaki skutków ubocznych, nawet jeśli spożywasz zieloną herbatę w bezpiecznych granicach.

Istnieje również przekonanie, że nadmiar zielonej herbaty może zmniejszyć produkcję mleka w piersiach. To prowadzi nas do następnego pytania.

Czy zielona herbata zmniejsza produkcję mleka w piersiach?

Nie ma żadnych dowodów naukowych stwierdzających, że zielona herbata zmniejsza produkcję mleka w piersiach lub całkowicie je wysusza. Jednakże, substancja chemiczna zwana taniną, naturalnie występująca w herbacie, może zaburzać wchłanianie żelaza w organizmie. Dzieje się tak, gdy nadmiar zielonej herbaty jest spożywany z pokarmami bogatymi w żelazo (9), takimi jak zielone warzywa liściaste. Nie ma to wpływu, gdy herbata jest spożywana z pokarmami zawierającymi żelazo pochodzenia zwierzęcego, takimi jak mięso (10). Jednak, aby być po bezpiecznej stronie, unikaj picia zielonej herbaty z posiłkami i zachowaj trzygodzinną przerwę między posiłkiem a zieloną herbatą.

Zauważ, że podaż mleka zależy od częstotliwości karmienia. Częste karmienie piersią i zwracanie uwagi na wczesne sygnały głodu dziecka zapewni zdrową podaż mleka.

Can You Drink Decaf Green Tea While Breastfeeding?

Tak, możesz pić zieloną herbatę bezkofeinową. Zielona herbata jest przetwarzana w celu wyeliminowania znacznej ilości kofeiny. Bezkofeinowa zielona herbata nie jest całkowicie wolna od kofeiny, ponieważ zawiera około 2-5mg kofeiny na filiżankę (237ml). Każdy producent bezkofeinowej zielonej herbaty ma różne poziomy eliminacji kofeiny. Dlatego należy sprawdzić na etykiecie dokładny poziom resztkowej zawartości kofeiny i odpowiednio regulować liczbę filiżanek.

Czy można pić herbatę matcha podczas karmienia piersią?

Tak, herbata matcha jest bezpieczna podczas karmienia piersią. Jest to drobno zmielona zielona herbata pochodząca z Chin, przetwarzana w sposób, który nadaje jej wyższą zawartość kofeiny niż zwykłej zielonej herbacie (11). Różne gatunki matcha mają różne poziomy zawartości kofeiny, ale zazwyczaj jest ona trzykrotnie wyższa niż w standardowej zielonej herbacie. Filiżanka (237ml) zielonej herbaty matcha może zawierać około 77mg kofeiny. Pamiętaj więc, aby odpowiednio dostosować spożycie kofeiny z innych źródeł.

Can You Take Green Tea Pills While Breastfeeding?

Najlepiej jest unikać tabletek z zieloną herbatą i kapsułek z ekstraktami z zielonej herbaty, ponieważ możesz przypadkowo spożyć więcej kofeiny niż dwie filiżanki zielonej herbaty. Kapsułki z zieloną herbatą są dostępne w różnych mocach (12). Jedna tabletka utrzyma Cię w bezpiecznych granicach spożycia kofeiny, ale nadal może przekroczyć ilość pochodzącą z dwóch filiżanek zielonej herbaty. Sprawdź etykietę tabletek zielonej herbaty, aby poznać dokładny poziom kofeiny w każdej kapsułce.

Czy teanina w zielonej herbacie wpływa na karmienie piersią?

Nie ma dowodów naukowych potwierdzających negatywny lub pozytywny wpływ teaniny na karmienie piersią (13). Teanina jest rodzajem nieistotnego aminokwasu występującego w dużych ilościach w liściach zielonej herbaty (14).

Zielona herbata jest napojem pobudzającym, uwielbianym przez wiele matek. Karmienie piersią nie powinno Cię powstrzymywać przed jej spożywaniem. Pamiętaj, że wszystko sprowadza się do ilości kofeiny, jaką przyjmujesz danego dnia, i to właśnie ją musisz liczyć. Upewnij się, że nie pijesz więcej niż bezpieczne limity i ciesz się swoją codzienną filiżanką. Zwracaj jednak uwagę na oznaki rozdrażnienia u swojego dziecka.