High Altitude Tips

Mammoth Lakes oferuje wiele możliwości rekreacyjnych, w tym narciarstwo zjazdowe i snowboarding, narciarstwo biegowe, skutery śnieżne, wędrówki, kolarstwo górskie, wędkarstwo, wspinaczkę, golf, tenis, jazdę konną, pływanie i żeglarstwo – wszystko to w majestatycznych wysokich górach Eastern Sierra.

Centrum miasta znajduje się na wysokości około 7,800 stóp nad poziomem morza, a wysokość u podstawy Mammoth Mountain w pobliżu Main Lodge wynosi 9,000 stóp. Szczyt góry Mammoth Mountain znajduje się na wysokości 11,053 stóp. Odwiedzający mogą doświadczyć pewnych drobnych skutków ubocznych z powodu wysokiej wysokości Mammoth.

Oto kilka wskazówek i sugestii dotyczących zachowania zdrowia podczas pobytu w górach:

Przystosowanie do wysokości

Po pierwszym przyjeździe należy zaaklimatyzować się przez pewien okres czasu przed rozpoczęciem forsownych działań. Na dużych wysokościach atmosfera jest cieńsza, jest mniej tlenu i mniej wilgoci niż na poziomie morza. Może to powodować szereg objawów, takich jak zmęczenie mięśni, bezsenność, łagodne bóle głowy lub lekkie duszności. Nasza cienka atmosfera odfiltrowuje tylko minimalną ilość promieni ultrafioletowych („UV”) i może powodować poważne oparzenia słoneczne. Należy więc podjąć odpowiednie środki ostrożności, aby chronić oczy i skórę.

Co robić:

Jedz lekko i pij dużo płynów

Na dużych wysokościach możesz mieć tendencję do szybszego odwodnienia niż na poziomie morza, dlatego pij dużo wody i innych płynów (8 do 10 szklanek dziennie). Powinieneś również unikać picia napojów alkoholowych przez pierwsze 24 godziny pobytu.

Zachowaj ciepło

Jest takie stare powiedzenie tutaj w Mammoth: „jeśli nie podoba ci się pogoda, poczekaj dziesięć minut…na pewno się zmieni”. Na tej wysokości pogoda może zmienić się bardzo szybko. Zimą czy latem długotrwałe wystawienie na działanie czynników atmosferycznych może spowodować poważne problemy. Dzieci nie zawsze są świadome, że jest im za zimno. Rodzice powinni zwracać uwagę na czerwone nosy i czerwone uszy. Jeśli tak się stanie, należy zabrać dziecko z zimna, zdjąć mokre ubrania i natychmiast ogrzać dziecko i dotknięte obszary. Umiarkowanie jest koniecznością. Rób częste przerwy od zimna lub ciepła.

Mądrze jest nakładać warstwy ubrań, bez względu na porę roku. Koszulka, wełniany sweter, nylonowa wiatrówka z kapturem i butelka wody to podstawa przy każdej letniej aktywności. Entuzjaści sportów zimowych powinni nosić ciepłą, wodoodporną odzież i gogle lub okulary przeciwsłoneczne z odpowiednią ochroną przed promieniowaniem UV. Lokalne sklepy sportowe oferują odzież outdoorową, która jest zarówno odporna na wiatr jak i wodę, idealny wybór na nieprzewidywalną pogodę w górach.

Unikaj oparzeń słonecznych

Odpowiednia ochrona przed promieniowaniem UV (ultrafioletowym) jest koniecznością. Na tej wysokości, atmosfera jest cieńsza i zapewnia mniejszą ochronę przed promieniami UV. Narażenie na promieniowanie UV jest związane z częstszym występowaniem raka skóry, więc używaj balsamu z filtrem SPF 30 lub większym. Podczas intensywnych aktywności, takich jak wiosenna jazda na nartach, osoby o jasnej karnacji mogą doznać poparzenia słonecznego już po dwóch godzinach przebywania na słońcu, nawet po zastosowaniu maksymalnej ochrony przeciwsłonecznej.

Rodzice powinni zachować szczególną ostrożność w przypadku małych dzieci i stosować obfite ilości kremu z filtrem przeciwsłonecznym zarówno u siebie, jak i u dzieci przed rozpoczęciem aktywności na świeżym powietrzu. Pamiętaj, aby nakładać go ponownie co najmniej co cztery godziny. Jeśli się pocisz lub jesteś mokry od śniegu lub wody, nakładaj go częściej.

Chroń oczy przed ślepotą śnieżną

Ważne jest również stosowanie odpowiedniej ochrony UV dla Twoich oczu. Powierzchnia śniegu lub wody może działać jak reflektor promieni UV i może generować dużą ilość promieni UV dla oczu.

Wyposaż siebie i swoje dzieci w okulary lub gogle przeciwsłoneczne UV. Brak odpowiedniej ochrony oczu może spowodować oparzenie powierzchni oka – bolesny stan wymagający pomocy medycznej.

Słuchaj swojego ciała

Jeśli doświadczasz objawów takich jak ból głowy, bezsenność i/lub zmęczenie, możesz mieć łagodną formę choroby wysokościowej. Objawy te są ostrzeżeniem, aby zmniejszyć poziom aktywności. Jeśli objawy utrzymują się lub zaczynają Cię niepokoić, nie wahaj się przyjść na Oddział Ratunkowy w dzień lub w nocy lub umówić się na wizytę w Sierra Park Family Medicine Clinic od 8:30 do 16:30 od poniedziałku do soboty. 760-934-2551

Co warto wiedzieć:

Znaj swój poziom umiejętności

Umiarkowany poziom aktywności w zależności od kondycji fizycznej. Jazda na nartach, snowboardzie, wędrówki i kolarstwo górskie wymagają siły mięśni i elastyczności, aby móc je kontrolować. Im większą masz kontrolę, tym bezpieczniejszy będziesz.

Jeśli jesteś niedoświadczonym narciarzem lub snowboardzistą po raz pierwszy, weź lekcję. To nie kosztuje dużo, a może sprawić różnicę między przyjemnym dniem na stoku a niespodziewaną wizytą na oddziale ratunkowym.

Wędrowcy, rowerzyści górscy i backpackersi powinni zatrzymać się w Mammoth Welcome Center i Ranger Station po mapy szlaków, pozwolenia i inne informacje.

Znaj swój sprzęt

Przed jakąkolwiek aktywnością, sprawdź cały swój sprzęt. Upewnij się, że wszystko jest kompatybilne i odpowiednio dopasowane do umiejętności, wzrostu i wagi, aby pasowało prawidłowo. Dotyczy to nart, rowerów, plecaków i sprzętu wspinaczkowego.

Elementy ryzyka są związane z każdym sportem…używanie odpowiedniego sprzętu ochronnego, takiego jak ochraniacze, osłony na nadgarstki, kaski, itp. może pomóc zmniejszyć ryzyko.

Znaj stoki

Poświęć czas na naukę poruszania się po stokach narciarskich. Zapoznaj się z mapą tras. Uważaj na system klasyfikacji stoków narciarskich. Trasa z czarnym diamentem w jednym ośrodku narciarskim może mieć inny stopień trudności niż w innym. Przed pierwszym zjazdem dokładnie zapoznaj się z mapami tras.

Dla Twojej wygody ośrodki narciarskie oferują „SKI HOSTS”, którzy mogą udzielić informacji o stopniu trudności tras narciarskich.

Rozgrzewka

Przed każdą aktywnością wypij dużo płynów. Wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających przed intensywnym wysiłkiem fizycznym może pomóc mięśniom zareagować na czekające je wyzwania.

Znaj warunki

Uważaj na warunki panujące na szlaku. Silny wiatr może zdmuchnąć puch, odsłaniając niespodziewaną plamę lodu, która może sprawić, że narty lub snowboard popłyną. Piechurzy i rowerzyści górscy powinni pamiętać, że skrzyżowania potoków podczas wiosennych spływów mogą stać się nieprzejezdne z powodu wysokiego poziomu wody.

Umiarkowanie!

Mądrze jest nie pić alkoholu podczas lunchu, jeśli planuje się potem powrót na stok. Większość wypadków narciarskich zdarza się po południu, kiedy mięśnie zaczynają się męczyć. Efekty zmęczenia mięśni są spotęgowane przez spożycie alkoholu.

Treść dzięki uprzejmości Mammoth Hospital. 760-934-3311