Korzyści z jedzenia więcej

Pamiętam, kiedy powiedziano mi, żebym jadł więcej, żeby być szczuplejszym. To był jeden z tych momentów, które wydawały się być doświadczeniem poza ciałem.

Przez wiele lat ograniczałam ilość jedzenia i ta nowa porada naprawdę podważyła moje systemy przekonań. Jako kobieta, była to dość powszechna praktyka wśród moich koleżanek amigas. Kontrola porcji, lepiej znana jako ograniczenie, jest częścią „zarządzania naszą wagą”, pomimo faktu, że często może prowadzić do masywnego binge, jedzenia co czwarty lub piąty dzień, co jest sprzeczne z nauką za ograniczeniem kalorii.

Byłam tak zmęczona głodzeniem się, niską energią, ciągłym zmęczeniem i jak na ironię przybieraniem na wadze, że wiedziałam, że muszę słuchać tej rady, jeśli chcę się zmienić.

Jeżeli zawsze robiłam to, co zawsze, dostawałam to, co zawsze dostawałam.

Jedzenie większej ilości jedzenia nie jest darmowe dla wszystkich. To NIE oznacza, że możesz zjeść wszystko. Jakość jest nadal najważniejsza. Oznacza to jednak, że właściwe jedzenie nie powinno być ograniczone ilością kalorii.

Jakie są korzyści?

W 5EW skupiamy się nie tylko na efektach estetycznych, ale również na tym, jak czują się i funkcjonują nasi klienci. Zdrowe ciało zazwyczaj równa się szczupłemu ciału, więc podejście do wyników z perspektywy zdrowia jest najważniejsze. Jedzenie większej ilości odpowiednich produktów (takich jak nasze wytyczne Fresh Start) pomoże promować więcej energii dla klienta.

Składniki odżywcze działają jak twórcy energii dla naszych ciał. Tak więc ci, którym brakuje spożycia składników odżywczych (żywności), będą również cierpieć w dziale zapasów energii. Słaba produkcja energii idzie w parze z pracą biurową, szczególnie z pracą biurową o wysokim stresie, która często pozostawia mało czasu, aby usiąść i zjeść. Kiedy skupiasz się na 4 posiłkach dziennie, z których wszystkie są ładowane z pokarmami gęstymi, twoje ciało będzie się rozwijać.

To na pewno ma sens. Jednak rozumiem, że większość ludzi lubi fakty. Zróbmy więc eksperyment. Wpisz w Google BMR (Basal Metabolic Rate) Calculator. Wpisz swój wzrost, płeć i wagę. Dla mnie mam 161cm, 57kg i jestem kobietą, moje BMR wynosi 1365 kalorii. Oznacza to, że tyle właśnie kalorii potrzebuję, aby pozostać przy życiu, aby utrzymać funkcjonowanie mojego mózgu, wątroby i innych ważnych organów. Następnie należy pomnożyć tę liczbę przez PAL (Physical Activity Level) dla mnie, jestem umiarkowanie aktywny, co wynosi 1,7, większość pracowników biurowych jest nieaktywna, więc ich PAL może być bliższy 1,6.

1365 x 1,7 = 2320 kalorii. Jest to ilość kalorii, którą muszę spożyć, aby utrzymać mój obecny rozmiar i kształt ciała. Nie obejmuje to uwzględnienia mojego poziomu stresu, zwiększenia masy mięśniowej lub problemów z jelitami, takich jak zaburzenia wchłaniania. Większość ludzi, z którymi mamy do czynienia, często je od 800 do 1200 kalorii dziennie! Jeśli miałbym to zrobić, jadłbym z 50% deficytem w stosunku do tego, co powinienem…

Czy myślisz, że działałoby to jak stres na ciało? Oczywiście!

Dlatego właśnie jedzenie więcej, przynajmniej na początku, jest tak istotne dla poprawy Twojego zdrowia, zarówno zewnętrznego jak i wewnętrznego. Zaufaj mi, jeśli twoje ciało doświadcza stresu, to nie będzie tracić tłuszczu!

Spróbuj sam tutaj: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Jak mogę jeść więcej, kiedy jestem przyzwyczajony do tylko dwóch posiłków?

Sugerowanie czterech posiłków (każdy zawierający porcję białka, tłuszczów i warzyw) może być trochę zniechęcające, szczególnie dla tych, którzy są przyzwyczajeni do przeżycia poza kawą i dużym posiłkiem wieczorami. Jedną z najprostszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby wyrobić w sobie nawyk jedzenia więcej, jest zaplanowanie struktury dnia i znalezienie miejsc, w których można rozdzielić posiłki.

Zaplanuj jedzenie tak, jak swoje spotkania.

Najłatwiejszymi posiłkami są śniadanie i obiad, ponieważ w większości są one spożywane w domu, więc zacznij od nich. Upewnij się, że Twój poranny posiłek zawiera dużo pokarmów bogatych w białko i tłuszcze. Przez cały dzień upewnij się, że zawsze masz orzechy, biltong lub w najgorszym przypadku awokado i białko w proszku przy biurku, dzięki czemu można jeszcze dodać odżywcze paliwo do systemu, jeśli zostaniesz złapany i nie są w stanie usiąść na lunch. Wieczorem masz drugą okazję, aby uzupełnić swoje ciało odpowiednimi pokarmami, więc upewnij się, że jest ich dużo na talerzu!

Łatwym podejściem jest dodanie dodatkowych 200 – 300 kalorii co dwa tygodnie na górze tego, co obecnie spożywasz, aż osiągniesz wymaganą ilość jedzenia. Może to wyglądać jak dodatkowy mały posiłek, porządna porcja orzechów lub koktajl.

Twój świat zewnętrzny jest tylko odbiciem twojego świata wewnętrznego. Aby wiedzieć, co dzieje się z Twoim ciałem, nie ma lepszej miary niż badanie krwi. Umów się na wizytę już dziś – Analiza Krwi @ 5EW.