Prawidłowe odżywianie podczas menopauzy

Dla kobiet, menopauza jest sprawdzianem rzeczywistości, że twoje ciało się zmienia. Jest to czas, aby zadbać o siebie poprzez dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia. Dobre odżywianie i aktywność fizyczna sprawią, że to przejście w połowie życia będzie łatwiejsze.

O menopauzie

Każda kobieta musi zmierzyć się z tą „zmianą życia” w momencie ostatniej miesiączki. Średnio, kobiety osiągają menopauzę w wieku 51 lat, ale może to nastąpić wcześniej lub później. Objawy menopauzy różnią się u każdej kobiety. Do najczęstszych objawów należą uderzenia gorąca, nocne poty, przyrost wagi w okolicach połowy ciała, zaburzenia snu i zmiany nastroju. Jednak niektóre kobiety przechodzą przez menopauzę bez prawdziwych objawów.

Co powoduje menopauzę? Hormony. Z wiekiem kobiety, jajniki produkują mniej estrogenu i progesteronu, dwóch głównych hormonów reprodukcji. Gdy poziom estrogenu spada, jedną z pierwszych oznak „przejścia menopauzalnego” są nieregularne miesiączki, podczas których krwawienie jest niezwykle obfite lub lekkie; czas pomiędzy miesiączkami również może się wydłużyć.

Zwiększenie masy ciała w okresie menopauzy

Z powodu obniżenia poziomu hormonów i naturalnego procesu starzenia się, wiele kobiet ma trudności z utrzymaniem zbędnych kilogramów w wieku 40 i 50 lat. Często kobiety tracą mięśnie i przybierają na wadze, głównie w okolicach brzucha. W grę wchodzą również czynniki związane ze stylem życia – kobiety po menopauzie są mniej aktywne i spożywają więcej kalorii niż potrzebują.

Zagrożenia zdrowotne związane z menopauzalnym przyrostem masy ciała

Spójrzmy prawdzie w oczy: Kiedy przybieramy na wadze, nie czujemy się dobrze. Może to być niewygodne i powodować niską samoocenę. Ale to nie wszystko. Przyrost masy ciała jest związany z problemami zdrowotnymi, takimi jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i insulinooporność (stan, w którym organizm nie może prawidłowo wykorzystywać insuliny, co może prowadzić do cukrzycy).

Unikanie „Kryzysu metabolicznego w średnim wieku”

Planuj naturalne spowolnienie metabolizmu Twojego organizmu. Jak w każdym momencie życia, nie ma szybkich rozwiązań, jeśli chodzi o utratę wagi. Istnieją jednak sposoby, aby uniknąć kryzysu wieku średniego, jeśli chodzi o spowolnienie metabolizmu.

Bądź aktywna fizycznie. Dorośli powinni wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenie nie musi oznaczać wycieczki na siłownię. Możesz być aktywny wykonując codzienne czynności. Można chodzić po schodach, parkować dalej od miejsca docelowego i spacerować, uprawiać ogród lub tańczyć. Przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia siłowe. Trening siłowy nie tylko zastąpi utraconą masę mięśniową, ale także pomoże spowolnić utratę minerałów w kościach, co może prowadzić do osteoporozy. Co najważniejsze, ćwiczenia powinny być zabawą. Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i ruszaj się z przyjaciółmi i rodziną.

Jedz prawidłowo. Pokarmy takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy nabiał i chude białko, takie jak fasola i soczewica, zawierają potrzebne składniki odżywcze i powinny stanowić większość Twoich posiłków i przekąsek. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do jednego drinka dziennie. Jeśli cierpisz na uderzenia gorąca, spróbuj ograniczyć kofeinę i pikantne potrawy, które u niektórych osób mogą wywoływać uderzenia gorąca. Zwracaj uwagę na spożycie sodu i staraj się gotować większość posiłków w domu, zamiast jeść na mieście.

Pij dużo wody. Woda pomaga w przemieszczaniu się błonnika w twoim organizmie, utrzymuje twoje nawodnienie i może złagodzić uderzenia gorąca. Pamiętaj, że owoce i warzywa są pełne wody, a także składników odżywczych poprawiających zdrowie.

Gdy menopauza cię dołuje, pamiętaj, że jest to stan tymczasowy. Zdrowa dieta i ćwiczenia, które wprowadzisz w życie podczas menopauzy sprawią, że będziesz czuła się świetnie po tym jak miną uderzenia gorąca, wahania nastroju i bezsenne noce.