Przewodnik dla początkujących po staniu na przedramieniu
Przewracanie się do góry nogami jest jedną z najbardziej ekscytujących części praktyki jogi i sprawia, że czujemy się młodo i z sercem. Nie wspominając o tym, że inwersje pomagają w przepływie krwi do mózgu i zwiększają naszą energię. Zawsze czuję się oszołomiona po tym, jak wykopuję stopy nad głowę w Handstands lub Forearm Stand.
Równowaga przedramion jest idealną inwersją dla początkujących, aby rozpocząć praktykę. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do chodzenia do góry nogami, proponuję zapisać się na darmowe 30-dniowe Wyzwanie Jogi. Pomoże Ci ono zbudować siłę i pewność siebie, a obie te cechy są niezbędne do wykonywania inwersji!
Stanie na Przedramionach zapewnia, że możesz bezpiecznie wykonać Stanie na Głowie (rozwinęłaś potrzebną siłę górnych partii ciała), daje ci pewność siebie, wzmacnia twój rdzeń i górne partie ciała, i uczy cię jak znaleźć swoje centrum, kiedy już jesteś do góry nogami.
Ponadto, Stanie na Przedramionach jest o wiele łatwiejsze niż się wydaje; ale również przyciąga wzrok, więc możesz się nim pochwalić wszystkim swoim przyjaciołom!
Solidaryzuj swój rdzeń z Plank
Po pierwsze, rozwijaj swoją siłę rdzenia poprzez trzymanie Plank na przedramionach przez 30 do 60 sekund 3 do 4 razy dziennie. Zauważysz, że ta pozycja opłaca się w wielu różnych pozycjach, więc przygotuj się na odczuwanie korzyści przez resztę twojej praktyki, kiedy wzmacniasz swój rdzeń.
Użyj swoich rekwizytów
Bardzo polecam dwa rekwizyty, które pomogą ci nauczyć się równowagi przedramion: blok i pasek do jogi. Pasek wokół ramion naprawdę pomaga w utrzymaniu pozycji, a klocek sprawia, że ręce są mocno osadzone na podłodze. Jeśli ich nie masz, możesz zastąpić je paskiem i książką.
Zrób pętlę w pasku do jogi (lub pasku) i umieść go wokół górnych ramion powyżej łokci. Pasek utrzymuje łokcie razem i daje ci coś, o co możesz się oprzeć, gdy znajdujesz równowagę. Uwielbiam też to, że pasek pomaga nam utrzymać łopatkę w górze pleców i jest zaangażowany.
Jak już będziesz miała pasek wokół ramion, umieść klocek (lub książkę) między dłońmi i rozstaw szeroko palce. Twoje kciuki powinny być po wewnętrznej stronie, a palce na zewnętrznych krawędziach.
Praktykuj swoje kopnięcia
Jeśli czujesz się bezpieczniej przy ścianie, możesz umieścić blok przy ścianie i pracować nad kopnięciami tam. Osobiście uwielbiam, aby ludzie czuli to w centrum pokoju od samego początku; ale będąc, że może to być nieco przerażające, jesteś bardziej niż mile widziany, aby użyć ściany.
Wejdź do Forearm Dog z paskiem wokół górnych ramion i rękami wokół bloku i chodzić stopy w trochę bliżej. Podnieś jedną nogę w powietrzu tak wysoko, jak tylko możesz, a następnie wykonaj kopnięcie przeciwnej stopy w górę, jakbyś próbował kopnąć piętą w tyłek. Ćwicz kopnięcia osła po 5 na każdą stronę.
Zacznij robić to codziennie, a w końcu będziesz kopać aż do równowagi przedramienia. Upewnij się, że patrzysz do przodu na podłogę lekko i angażujesz swój abs, aby wydłużyć z powrotem. Tendencja jest taka, aby stać się zbytnio bananem raz do góry nogami.
.