The Everygirl

Do tej pory nie wiedziałam jak ćwiczyć rano.

Podziwiałam kobiety (i mężczyzn też, jak sądzę), które wpadają do biura o 9 rano – wyglądając fit, bajecznie i odświeżone – mając już za sobą trening na cały dzień. Dla mnie są one fitnessowymi jednorożcami stworzonymi z magii i czystej, destylowanej siły woli. Wyobrażam sobie, że ich pot pachnie jak woda różana i że śpią na pościeli o grubości 1000 nitek, ręcznie tkanej przez zakonnice w Alpach Szwajcarskich.

Nawet jak zaczęłam ćwiczyć regularnie w ciągu ostatnich kilku lat, poranne treningi nie były moją rzeczą. Pojawienie się na siłowni około 20:00 kilka razy w tygodniu było wszystkim, co udało mi się osiągnąć. Przez większą część, to działało po prostu dobrze.

Ale kiedy podpisałem się, aby zrobić 12-tygodniowe wyzwanie fitness w 2018 roku, wziąłem twarde spojrzenie na mój napięty harmonogram pracy i wiedziałem, że nie będę miał przepustowości, aby dopasować godzinne treningi do mojego harmonogramu w każdy weekend.

Jeśli chciałem to zrobić, musiałem ćwiczyć rano. Musiałam stać się wesołą, szczęśliwą osobą ćwiczącą. Aby powiedzieć, że byłem onieśmielony i mniej niż nadziei było niedopowiedzeniem.
Ale, co ty wiesz: Przez ostatnie 12 tygodni, ćwiczyłem pięć dni w tygodniu między 6:30 a 7:30 rano. Najpóźniej wszedłem do mojego biura, aby rozpocząć pracę na dzień był 9:07 (i to było z ruchem).

Jestem uzależniony. Trening przed pracą całkowicie zmienił moją poranną rutynę.

Moje dni są bardziej produktywne. Jestem tryskający energią, kiedy siadam przy biurku, zamiast ponuro sprawdzać pocztę i żłopać kawę jak olej napędowy. Chociaż czasami nadal przechodzę przez pięć etapów żałoby (zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja, akceptacja), kiedy budzę się na mój alarm o 5:50, robię to. Wstaję, ubieram się, wychodzę za drzwi i ćwiczę, zanim jeszcze wypiję pierwszy łyk kawy.

Odkąd zaczęłam to szalone przedsięwzięcie, zebrałam kilka wskazówek, dzięki którym dotarcie na siłownię w godzinach porannych będzie mniej bolesne (i bardziej możliwe).

How to Work Out In the Morning Before Work

Źródło: @nutritionbykara

Do your prep the night before

Każdej nocy przed snem chwytam każdy pojedynczy element, który będę nosić na siłownię – stanik sportowy, bieliznę, tank top, legginsy, skarpetki, buty, opaskę do włosów – w stosie w mojej łazience. Niektórzy ludzie wolą spać w swoich ubraniach treningowych, co również jest świetne, ale ja czuję się bardziej komfortowo w nocy w piżamie. Moja łazienka jest o wiele cieplejsza niż moja szafa wczesnym rankiem, a ja mogę się ubrać przy zapalonym świetle bez budzenia S.O.

Wszystko, co muszę zabrać na siłownię – kluczyki do samochodu, butelkę z wodą, opaskę na iPhone’a, słuchawki, podstawowe instynkty przetrwania, ogólną pozytywność – umieszczam na moim blacie kuchennym, więc mogę je łatwo chwycić i iść, nie tracąc cennego czasu na szukanie potrzebnych rzeczy po ciemku.

Dodatkowo, jeśli jesteś typem, który pakuje jedzenie i przekąski, aby przynieść je do pracy, zdecydowanie zrób to noc wcześniej, aby zaoszczędzić czas.

Źródło: @asypnovard

Zmień swój dzwonek alarmu

Fun fact: Mam teraz reakcję Pawłowa na domyślny dźwięk alarmu „radarowego”. Za każdym razem, gdy go słyszę, jestem natychmiast wypełniony głębokim poczuciem niepokoju i strachu. Jestem też prawie pewien, że mój mózg wyćwiczył się, aby go słyszeć i albo lekceważyć jako nieistotny, albo całkowicie ignorować. Jak tylko zmieniłam mój alarm na Beyonce (na przemian puszczam „Sorry”, „Hold up” i „Formation”), zauważyłam natychmiastową różnicę w czasie, jaki zajęło mi obudzenie się i wstanie z łóżka.

Słuchaj muzyki, gdy się szykujesz

Aby zwalczyć 20+ minut senności, którą zazwyczaj odczuwam po przebudzeniu – w tym czasie włóczę się bez celu w poszukiwaniu jedzenia lub chęci do życia – włączam moje bezprzewodowe słuchawki i włączam playlistę treningową, gdy się szykuję. To pomaga mi się obudzić, skupić i uzyskać odpowiedni stan umysłu do zabójczego treningu.

Źródło: @headstandsandheels

Miej krótszy, zapasowy trening na ciężkie dni

To nieuniknione: Będą szorstkie dni. Czasy, w których przespałeś alarm, nacisnąłeś przycisk drzemki zbyt wiele razy lub po prostu nie możesz się zmusić do przywołania energii. Zamiast poddawać się na dzień, ponieważ nie miałbyś wystarczająco dużo czasu, aby zrobić swój regularny trening, miej zapasowy 10 do 20-minutowy trening, który możesz zrobić zamiast tego. Dla mnie jest to 15 minut sprintów HIIT na bieżni, ale może to być cokolwiek, od jogi, przez jogging, po robienie burpees i jumping jacks przez 10 minut w salonie. Jeśli to sprawi, że będziesz się ruszać, to jest to lepsze niż pozostanie w łóżku. Ja robię przynajmniej jeden z tych „krótkich treningów” tygodniowo i nie czuję się winna z tego powodu.

(Psst… Mamy świetny przewodnik z efektywnymi treningami, które możesz wykonać w 30 minut lub mniej!)

Źródło: @vooray

Get your „getting ready” routine down to a science

Mieszkam dwie minuty od mojej siłowni, więc stwierdziłem, że łatwiej jest po prostu jechać tam i z powrotem rano i przygotować się do pracy w domu. Jednak ten sentyment ma również zastosowanie, jeśli bierzesz prysznic i przygotowujesz się w szatni na siłowni. Wiedzieć dokładnie, jak długo to trwa, aby wziąć prysznic, ubrać się, zastosować makijaż, styl włosów, i rock 'n' roll outta there, dzięki czemu można zaplanować odpowiednio i wiem dokładnie, kiedy zakończyć swój trening każdego ranka.
Jeśli zmagasz się z tym problemem, oto pięć sztuczek, które pozwolą Ci skrócić poranną rutynę o połowę.

Źródło: @aeriallynn

Jeśli możesz sobie poradzić, nie myj włosów w porankach na siłowni

Wiem, że niektórzy ludzie pomyślą, że to jest pozytywnie obrzydliwe, ale posłuchaj. Mycie i suszenie włosów może być najdłuższą częścią porannej rutyny. W interesie usprawnienia tego procesu, znalazłam sposób na obejście mycia włosów po uderzeniu w siłownię rano. Obejmuje to:

1. Mycie włosów w nocy.
2. zdrową ilość suchego szamponu (zarówno przed jak i po treningu). Jeśli zmagasz się z tym, te wskazówki pomogą suchy szampon bardziej skuteczne.
3. Dokonywanie cute kucyki i okazjonalne kapelusz część mojej ~brand~.

Nieuniknione, jeśli trening sprawia mi pot zbyt dużo, kończą się konieczności mycia włosów rano około raz w tygodniu. W te dni, pozwalam moim włosom wyschnąć, podczas gdy kończę resztę mojej rutyny, a następnie zwijam włosy w kucyk i nazywam to dobrze.