Top 5 ćwiczeń na nogi poprawiających krążenie krwi

1. Spacery

Spacery mogą przynieść wiele korzyści osobom doświadczającym trudności związanych ze słabym przepływem krwi do nóg. Chodzenie jest korzystne, ponieważ promuje powstawanie nowych naczyń krwionośnych w nogach, co zwiększa przepływ krwi. Jest to również dobre ćwiczenie dla ogólnego zdrowia sercowo-naczyniowego, ponieważ zwiększa tętno bez stwarzania poważnego ryzyka lub wymagając uciążliwego wysiłku.

2. Rozciąganie nóg

Rozciąganie nóg może być wykonane w zaciszu twojego domu lub biura z różnym stopniem ciężaru (w miarę jak twoje nogi stają się silniejsze). Aby rozpocząć, będziesz potrzebować krzesła i ciężarków do nóg, które wybierzesz. Zacznij od owinięcia obciążników wokół kostek, upewniając się, że są dobrze zamocowane. Siedząc na krześle, powoli podnieś nogę do góry, aż kolano będzie wyprostowane. Pozostań w tej pozycji przez sekundę lub tak, a następnie powoli opuść nogę z powrotem na ziemię. Zmieniaj nogi i ćwicz je jednakowo, upewniając się, że podnosisz je i opuszczasz bardzo powoli w kontrolowanym ruchu.

3. Podkurczanie ścięgna udowego

Podkurczanie ścięgna udowego może być również wykonywane w domu przy użyciu ciężarków do nóg. W tym ćwiczeniu ciężarki powinny być owinięte wokół kostek. Stań obok stołu lub krzesła dla równowagi i powoli podnieś piętę w kierunku pośladków, zatrzymując się na sekundę na szczycie. Opuść powoli piętę, upewniając się, że udo jest pod kątem 90 stopni do podłogi, zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

4. Piesek w dół

W tym ćwiczeniu zacznij na rękach i kolanach, kładąc palce stóp na podłodze. Wypychaj się w górę dłońmi i piłkami stóp, prostując nogi i plecy, aby unieść tyłek w powietrze. Ważne jest, aby utrzymać plecy i nogi prosto. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie powtórz.

5. Joga Lunge

Zacznij w pozycji psa w dół (patrz wyżej) i zrób krok do przodu prawą stopą i umieść ją między dłońmi. W tej pozycji wygnij lekko plecy w łuk i spójrz w górę na sufit. Utrzymaj tę pozycję przez 10 głębokich oddechów, a następnie zmień nogi i powtórz czynność.

Jeśli masz pytania dotyczące pajączków lub żylaków, zachęcamy do skontaktowania się z naszym biurem, aby uzyskać więcej informacji, dzwoniąc pod numer 419-484-5960 lub odwiedź nas online, aby umówić się na konsultację. Mamy przyjemność obsługiwać społeczności Sandusky, Fremont, Erie County, Port Clinton, Vermillion i Norwalk z naszego biura Bellevue.