Układ mięśniowy

Układ mięśniowy składa się z mięśni ciała i ścięgien (twardych, gęstych włóknistych pasm, które łączą mięśnie z kośćmi), które łączą je ze szkieletem.

Co to jest mięsień?

Mięsień jest rodzajem tkanki w naszym ciele, która może wytworzyć siłę i zmienić długość. Mięśnie robią to poprzez dobrowolny (nad którym mamy bezpośrednią kontrolę; np. chodzenie) lub mimowolny (nad którym nie mamy bezpośredniej kontroli; np. serce pompujące krew) skurcz.

Istnieją trzy różne rodzaje mięśni w naszych ciałach, są to:

1. Mięsień szkieletowy

2. Mięsień sercowy

3. Mięsień gładki

Jakie są właściwości mięśni?

Wszystkie rodzaje mięśni posiadają następujące unikalne właściwości, które umożliwiają im prawidłowe funkcjonowanie.

1. Drażliwe – Są zdolne do odbierania i reagowania na stymulację z nerwów.
2. Kurczliwe – Po otrzymaniu stymulacji, mięsień jest zdolny do aktywnego skracania (kurczenia się).
3. Rozciągliwe – Przy zastosowaniu siły, mięsień może być rozciągnięty bez uszkodzenia.
4. Elastyczne – Kiedykolwiek mięsień został skrócony lub wydłużony, ma zdolność powrotu do swojego spoczynkowego kształtu i długości.
5. Zdolność adaptacji – Mięsień będzie hipertrofii (powiększenie) w odpowiedzi na zwiększoną pracę. I odwrotnie – zaniknie (zmarnuje się), jeśli zostanie pozbawiony pracy.

Co robią mięśnie?

Każdy rodzaj mięśnia ma swoją specjalną rolę, którą pełni w naszym ciele. Różne typy mięśni mogą pełnić różne role, ponieważ każdy z nich ma niewielkie różnice w swojej anatomii strukturalnej.

Role trzech typów mięśni są wyjaśnione w poniższej tabeli.

Warto również zauważyć, że zarówno mięśnie sercowe, jak i gładkie są odporne na zmęczenie (nie męczą się), w przeciwieństwie do mięśni szkieletowych, które męczą się stosunkowo łatwo. Jest to naprawdę bardzo przydatne, ponieważ nasza długość życia byłaby dramatycznie krótsza, gdyby nasze serce i naczynia krwionośne musiały ciągle robić przerwy na odpoczynek!

Dlaczego mięśnie są ważne?

Rozważając trzy rodzaje mięśni i ich specyficzne role, łatwo zrozumieć, dlaczego mięśnie są tak ważne. To właśnie one; tworzą ruch poprzez kurczenie się i ciągnięcie naszych kości, nieustannie pracują nad pompowaniem krwi i substancji odżywczych w całym organizmie, a nawet pomagają w trawieniu.

Więc utrzymanie dobrej kondycji mięśni jest koniecznością, jeśli chcemy prowadzić zdrowe życie, w którym ciało funkcjonuje prawidłowo i umożliwia nam wykonywanie codziennych obowiązków i efektywne uczestnictwo we wszystkich aktywnościach fizycznych.

Mięśnie a fitness

Układ mięśniowy, a w szczególności mięśnie szkieletowe idą w parze z fitnessem. Czy trenujesz do maratonu, aby być następnym najsilniejszym człowiekiem na świecie lub przechodzisz rehabilitację, pracujesz mięśnie szkieletowe. Dzieje się tak dlatego, że starasz się poprawić zdolność swoich mięśni do biegania na dłuższych dystansach, do podnoszenia większych ciężarów lub poprawić stan i funkcjonowanie konkretnego mięśnia.

Zrozumienie mięśni szkieletowych i ich funkcji jest niezbędne dla wszystkich trenerów osobistych do wykonywania codziennych zadań, takich jak instruowanie ćwiczeń, ocena ruchu klienta, korygowanie techniki ćwiczeń, przeprowadzanie testów sprawnościowych i projektowanie programów treningowych.

Na przykład, kiedy pracujesz z klientami, którzy chcą osiągnąć cele takie jak poprawa siły górnej części ciała lub wytrzymałości podczas biegu pod górę, ważne jest, abyś posiadał solidną wiedzę na temat mięśni, które pracują, pod jakimi obciążeniami należy je umieścić, jakie ćwiczenia przepisać, aby je wypracować, jakie zmienne (zestawy, odpoczynek, obciążenie) dadzą optymalne wyniki i jakich adaptacji należy się spodziewać.

Rola mięśni szkieletowych

Przy omawianiu układu kostnego opisaliśmy ruchy, które mogą wystąpić w stawach, a mianowicie: zgięcie, wyprost, przywodzenie, odwracanie itd. Mięśnie szkieletowe wytwarzają te ruchy poprzez pociąganie kości w różnych kierunkach.

Mięśnie szkieletowe są przymocowane do kości na obu końcach za pomocą ścięgien. Koniec mocowania, który jest stosunkowo stały, jest znany jako „początek” mięśnia. Początek jest zwykle proksymalny (bliższy) tułowia. Koniec przyczepu, który porusza się najbardziej i jest zazwyczaj dystalny, nazywany jest „wstawką”. Widzimy to na sąsiednim rysunku przedstawiającym mięsień dwugłowy ramienia, który kurcząc się i skracając powoduje zgięcie w łokciu. Biceps ma dwa początki (bi = dwa), jeden wysoko na kości ramiennej, drugi na łopatce. Kiedy mięsień się kurczy i skraca, naciąga punkty wstawienia na kości promieniowej, powodując zgięcie w łokciu.

Funkcje mięśni szkieletowych

Mięśnie szkieletowe mają cztery główne funkcje, są to:

1. Generowanie siły do ruchu: Mięśnie szkieletowe są odpowiedzialne za generowanie siły potrzebnej do poruszania ciałem. Chodzenie, bieganie, pływanie, pchanie, ciągnięcie itp. to wszystko ruchy powstałe w wyniku skurczu mięśni szkieletowych.

2. Wytwarzanie siły potrzebnej do oddychania (respiracji): Mięśnie szkieletowe żeber i brzucha są odpowiedzialne za ruchy niezbędne do oddychania, ponieważ systematycznie rozluźniają się i kurczą, aby umożliwić płucom napełnienie się powietrzem, a następnie jego wydalenie.
3. Wytwarzanie siły do podtrzymywania postawy: Mięśnie szkieletowe stabilizują również stawy ciała podczas ruchu i pomagają w utrzymaniu idealnej postawy. Kiedy postawa danej osoby jest „idealna”, wpływ grawitacji (spychającej nas w dół) jest minimalny, ciężar ciała jest równomiernie rozłożony w stawach nośnych ciała; stawach między kręgami, biodrach, kolanach i kostkach, a ryzyko urazów jest zmniejszone.
4. Produkcja ciepła: Kiedy mięśnie szkieletowe się kurczą, wytwarzają ciepło. Kiedy temperatura ciała spada (z powodu narażenia na zimno), mięśnie szkieletowe mogą wytwarzać ciepło, aby utrzymać temperaturę ciała. Mogą to robić albo dobrowolnie (wykonując jakieś ćwiczenia na rozgrzewkę, pocierając dłonie itp.) albo mimowolnie poprzez drżenie.