What Should I Wear?
When it comes to workout gear, the rule you want to follow is „quality over quantity”. Nie musisz rozbijać banku na szafę pełną nowych rzeczy, ale nie pożałujesz inwestycji w kilka dobrze wykonanych podstaw. Zapewnią ci one większy komfort, bez względu na to, jak daleko lub szybko jedziesz.
Jeśli zastanawiasz się, co dokładnie nosić w różnych warunkach pogodowych, sprawdź nasze narzędzie What to Wear.
Oto podstawowe rzeczy, których potrzebujesz, aby ruszyć w drogę.
Techniczne koszulki i szorty: Unikaj odzieży z bawełny. Zamiast tego wybieraj skarpetki, koszulki, spodnie i szorty wykonane z materiałów „technicznych”, które odprowadzają pot i wilgoć z dala od skóry. Są one lekkie i zapobiegają podrażnieniom i bolesnym otarciom, które mogą powodować tkaniny nietechniczne. W lecie pomagają Ci zachować chłód. Zimą będzie Ci cieplej. Szukaj materiałów takich jak nylon, wełna, Lycra i Coolmax. Zobacz kilka recenzji zimowych rajstop do biegania, aby dokonać najlepszego wyboru.
Czapka: Na lato kup czapkę lub daszek, który ochroni Cię przed słońcem. Na zimę, kup ciepłą czapkę, która może zakryć Twoje uszy.
Bielizna: Ponownie, trzymaj się z dala od bawełny; pochłania ona pot, który może uwięzić zimno i doprowadzić do otarć. Jeśli masz na sobie szorty, możesz polegać na wkładce i nie używać bielizny – to kwestia osobistych preferencji. Jeśli Twoje szorty lub spodnie nie mają wkładki, wełniana lub syntetyczna bielizna zapewni Ci izolację i wsparcie, którego potrzebujesz. Wybierz najlepszą bieliznę, czytając recenzję.
Biustonosz do biegania: Każda biegaczka potrzebuje odpowiedniego biustonosza do biegania – takiego, który dobrze pasuje, zapewnia odpowiednie wsparcie i odprowadza pot. Wypróbuj różne marki i style, aby znaleźć idealny biustonosz dla siebie. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby upewnić się, że masz biustonosz, który oferuje najlepsze dopasowanie.
Odblaskowy sprzęt: Jeśli biegasz przed wschodem lub po zachodzie słońca, ważne jest, abyś nosiła sprzęt, który zapewni Ci widoczność. Najlepszym rozwiązaniem jest latarka ręczna lub czołówka. Kierowcy zobaczą światło, ale wyczują też ruch i zorientują się, że jesteś biegaczem. Załóż przynajmniej kamizelkę odblaskową lub migające czerwone światło z jasną diodą LED.
Zegarek: Na początku jedyne, czego będziesz potrzebował, to wiedzieć, jak długo już biegniesz. Wystarczy dowolny zegarek. W miarę postępów możesz zainwestować w monitor pracy serca lub zegarek GPS, które będą informować Cię, jak szybko i jak daleko biegniesz, a także o Twoim tempie i tętnie.
Istnieją dziesiątki gadżetów, od prostych po wyszukane.
Niektórzy biegacze przysięgają na te urządzenia; inni radzą sobie bez nich. Z pewnością są pewne korzyści: Urządzenia te dostarczają informacji zwrotnych na temat tego, jak ciężko pracujesz, co może pomóc Ci uniknąć zbyt ciężkich treningów (które mogą prowadzić do obrażeń) lub zbyt łatwych (które mogą uniemożliwić Ci zwiększenie kondycji). Sprawdź najnowsze modele.
Zdobądź plan Run Nonstop już teraz.