Ćwiczenia przy zapaleniu oskrzeli: What You Should Know

While wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, mogą być chwile, kiedy powinieneś pójść trochę łatwiej lub po prostu całkowicie odpocząć. Na przykład, jeśli stwierdzisz, że masz świszczący oddech, kaszel i po prostu źle się czujesz przez kilka dni lub nawet kilka tygodni po przeziębieniu lub grypie, być może masz do czynienia z zapaleniem oskrzeli i to może być dobry moment, aby dostosować ilość ćwiczeń.

Co to jest zapalenie oskrzeli?

Najprościej rzecz ujmując, „zapalenie oskrzeli to stan zapalny dolnych dróg oddechowych”, mówi dr Paul F. Simonelli, przewodniczący wydziału medycyny płuc i krytycznej opieki medycznej w Geisinger. W większości przypadków zaczyna się ono jako zwykłe przeziębienie z katarem i bólem gardła, które może prowadzić do zapalenia dróg oddechowych. Około 90% przypadków ostrego zapalenia oskrzeli jest spowodowanych przez wirusa, a często jest to związane z przeziębieniem lub grypą.

Po kilku dniach objawy przeziębienia mogą przenieść się do klatki piersiowej, ponieważ drogi oddechowe ulegają zapaleniu. W szczególności, jeśli masz następujące objawy, może to być zapalenie oskrzeli:

– Uporczywy kaszel, który wytwarza śluz lub plwocinę, która może być biała, zielona lub żółta.

– Uporczywy suchy kaszel (nie każdy ma kaszel produktywny).

– Zmęczenie.

– Duszność.

– Niska gorączka i dreszcze.

– Dyskomfort lub uczucie, że coś jest w klatce piersiowej.

– Ból głowy.

– Ból gardła.

– Trudności w zasypianiu.

– Świszczący lub gwiżdżący dźwięk podczas oddychania.

– Bolesność żeber spowodowana nadmiernym kaszlem.

Jeśli objawy są bardzo nasilone lub utrzymują się przez długi czas, konieczna może być wizyta u lekarza. Jeśli objawy trwają „dłużej niż trzy tygodnie, to jest to bardziej poważne. Należy udać się do lekarza lub specjalisty w dziedzinie chorób płuc, aby dowiedzieć się, dlaczego kaszel trwa tak długo” – mówi dr Jason Turowski, zastępca dyrektora Programu Mukowiscydozy dla Dorosłych w Cleveland Clinic. Dzieje się tak, ponieważ w rzeczywistości istnieją dwa rodzaje zapalenia oskrzeli:

– Ostre. Ten najczęstszy rodzaj zapalenia oskrzeli zwykle ustępuje w ciągu około trzech do czterech tygodni. Prawie zawsze jest ono spowodowane przez wirusy, ale czasami może być związane z infekcją bakteryjną. Przez kilka tygodni będziesz się źle czuć i będziesz mieć uporczywy kaszel, ale w większości przypadków Twój organizm poradzi sobie z infekcją wirusową i poczujesz się lepiej.

– Przewlekłe. Ten rodzaj zapalenia oskrzeli trwa znacznie dłużej – miesiące lub lata – z okresami zaostrzeń i poprawy. Jest to „całkowicie odrębna kwestia, która wiąże się z jakąś chorobą płuc”, taką jak astma lub przewlekła obturacyjna choroba płuc, zwana również POChP, mówi dr Avraham Cooper, pulmonolog z Centrum Medycznego Wexner Uniwersytetu Stanowego Ohio. Według Centers for Disease Control and Prevention, w 2018 roku u 9 milionów dorosłych Amerykanów zdiagnozowano przewlekłe zapalenie oskrzeli.

Can You Exercise if You Have Bronchitis?

To jest podchwytliwe pytanie, mówi Cooper. „Jeśli objawy są ograniczone do powyżej szyi, które byłyby typowymi objawami przeziębienia”, takimi jak katar, łzawiące oczy i sniffles, „tak naprawdę nie umieszczamy żadnych ograniczeń na ćwiczeniach. Należy jedynie pamiętać o nawodnieniu”, ponieważ odwodnienie może pogorszyć samopoczucie i zmniejszyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji powodującej przeziębienie.

Jeśli objawy są usadowione dalej w dół w klatce piersiowej, to może sprawić, że swobodne oddychanie trudniejsze. „Jeśli dolne drogi oddechowe są zaangażowane lub masz gorączkę i objawy systemowe, zwykle zalecamy czekać, aż te objawy ustąpią”, zanim zaczniesz szaleć na siłowni.

W każdym razie, Cooper mówi, że ważne jest, aby pozwolić swojemu ciału być twoim przewodnikiem. „Wiele z tego zależy od tego, jak osłabiony się czujesz. Jeśli brakuje ci tchu i dużo sapiesz, zwykle zalecamy odczekanie, aż to ustąpi.”

Które ćwiczenia są najlepsze z zapaleniem oskrzeli?

Jeśli chodzi o to, które ćwiczenia są najlepsze, gdy masz przypadek ostrego zapalenia oskrzeli, to naprawdę zależy od ciebie i tego, co czujesz się wystarczająco dobrze, aby to zrobić. „Nie ma konkretnych ćwiczeń, które możesz lub nie możesz wykonywać,” tak długo jak czujesz się dobrze i nie rozprzestrzeniasz swoich zarazków na innych ludzi.

Gdy masz przewlekłe zapalenie oskrzeli, możesz jednak chcieć skupić się na pewnych rodzajach ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie w klatce piersiowej i poprawić zdolności sercowo-naczyniowe, ponieważ może to pomóc złagodzić trudne oddychanie lub otworzyć drogi oddechowe. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które mogą być pomocne dla osób z przewlekłym zapaleniem oskrzeli (które może być podzbiorem przewlekłej obturacyjnej choroby płuc) obejmują:

– Joga. Charakterystyczna dla jogi praca z oddechem i delikatne rozciąganie mogą być wspaniałym sposobem na wzmocnienie całego ciała, ale także szczególnie mięśni klatki piersiowej i innych części dróg oddechowych.

– Pływanie. Ciepłe, wilgotne powietrze w większości krytych basenów może pomóc ci w oddychaniu, jeśli masz zatory. Może również zapewnić doskonały trening sercowo-naczyniowy, który rozszerza pojemność płuc, angażując przy tym praktycznie każdy mięsień w twoim ciele. Możesz również korzystać z aerobiku wodnego lub biegania w wodzie, aby uzyskać podobne korzyści z ćwiczeń w wodzie bez konieczności wkładania twarzy do wody. Pamiętaj jednak, aby szukać basenu, który jest dobrze wentylowany i czysty, ponieważ niektóre baseny o słabym przepływie powietrza mogą mieć wyższy poziom chloramin – gazów, które gromadzą się tuż nad powierzchnią wody, gdy chlor łączy się z materią organiczną, taką jak pot lub mocz. Nadmierny poziom chloramin może powodować problemy z oddychaniem u niektórych osób.

– Spacer. Szybki spacer na świeżym powietrzu może być również korzystny dla otwarcia dróg oddechowych i poprawy zdolności do łatwego oddychania.

– Jazda na rowerze. Podobnie jak pływanie i chodzenie, jazda na rowerze zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe i jest dość łagodna dla stawów. Budowanie wytrzymałości dolnej części ciała jest kluczowym elementem programów fizykoterapii dla osób z chorobami płuc i może przynieść duże korzyści tym, którzy cierpią na przewlekłe zapalenie oskrzeli.

Jeśli pojemność Twoich płuc jest ograniczona lub objawy przewlekłego zapalenia oskrzeli są bardzo poważne, możesz rozważyć podjęcie formalnej terapii rehabilitacji pulmonologicznej. Zasadniczo jest to rodzaj terapii fizycznej, która koncentruje się na płucach i poprawie zdolności do oddychania. Obejmuje ona ćwiczenia oddechowe, rozciąganie i delikatne ćwiczenia kardio, które mają na celu poprawę pojemności płuc i ułatwienie oddychania.

Więcej z U.S. News

Exercising With Bronchitis: What You Should Know oryginalnie ukazało się na usnews.com