10 minutos de exercícios de passadeira para queimar gordura

Se estiver a tentar aproveitar ao máximo uma sessão de cardio de 10 minutos, os exercícios de passadeira que utilizam intervalos são uma excelente forma de o conseguir fazer. Variando a sua velocidade e inclinação, vai disparar o seu ritmo cardíaco, o que tem sérios benefícios de queima de calorias e gordura (e desafia o seu sistema cardiovascular, para arrancar). Também manterá essa queimadura depois de ter atingido “stop” – quando fizer intervalos de alta intensidade, o seu corpo precisa de trabalhar mais para regressar a um estado de repouso pós-exercício, queimando mais calorias no processo (é conhecido como efeito pós-combustão).

Pronto para o fazer? Considere estas rotinas, desenvolvidas para SELF pelo treinador John Henwood, as suas folhas de treinos de intervalos da passadeira. Para além das suas capacidades de queima de gordura, também são óptimas para melhorar as suas outras rotinas. “Elas beneficiam a sua velocidade e resistência para a distância de corrida”, diz Henwood à SELF. Uma vez que põem o seu sistema cardiovascular a funcionar, está a treiná-lo para ser mais eficiente quando está a bater no pavimento. Tradução: correr mais tempo, mais rápido, mais forte.

Pode fazer uma destas rotinas por si próprio para suar rapidamente, ou colocar uma numa sessão de treino de força para um impulso cardio-resistente.Pode também juntar dois (ou mais!) destes exercícios de passadeira para um treino mais longo. Antes de começar, Henwood recomenda que faça um aquecimento dinâmico e uma corrida de 5 minutos para preparar o seu corpo para o trabalho e facilitar nos intervalos. Depois disso, está pronto para balançar. Aqui estão 10 rotinas para escolher de.