13 Gestos Românticos Para uma Relação Feliz
Pensamos que a expressão ‘coração partido’ era apenas uma metáfora, mas a ciência está a dizer-nos que não é: as rupturas e as rejeições causam dor física. Quando um grupo de psicólogos pediu aos participantes da investigação para olharem para as imagens dos seus ex-parceiros que terminaram com eles, os investigadores descobriram que as mesmas áreas do cérebro que são activadas pela dor física também são activadas pela observação de imagens de ex-parceiros. Olhando para as imagens do nosso ex é uma experiência dolorosa, literalmente..
Dado que o efeito das rejeições e rupturas é o mesmo que o efeito da dor física, os cientistas especularam se as práticas que reduzem a dor física poderiam ser utilizadas para reduzir a dor emocional que se segue às rupturas e rejeições. Num estudo sobre se os analgésicos reduzem a dor emocional causada por uma ruptura, os investigadores descobriram que os analgésicos ajudaram. Os indivíduos que tomavam analgésicos estavam mais aptos a lidar melhor com a sua separação. Tamar Cohen escreveu que “Uma simples dose de paracetamol poderia ajudar a aliviar a dor de um coração partido”.
Apenas como os analgésicos podem ser usados para aliviar a dor de um coração partido, outras práticas que aliviam a dor física também podem ser usadas para aliviar a dor de rejeições e rupturas. Três destas práticas cientificamente validadas são apresentadas neste artigo.
Locando imagens de entes queridos
Enquanto as imagens de ex-parceiros estimulam o neuro-circuito da dor no nosso cérebro, as imagens de entes queridos activam um circuito diferente. Olhar para imagens de pessoas que se preocupam connosco aumenta a libertação de oxitocina no nosso corpo. A oxitocina, ou a “hormona dos carinhos”, é a hormona em que o nosso corpo depende para induzir em nós uma sensação reconfortante de tranquilidade, mesmo quando estamos sob elevado stress e dor.
De facto, descobriu-se que a oxitocina tem um papel crucial, uma vez que uma mãe está a dar à luz o seu bebé. Apesar da dor extrema que uma mãe tem de suportar durante o parto, o elevado nível de oxitocina secretada pelo seu corpo transforma a dor em prazer. Mariem Melainine observa que, “os níveis de oxitocina estão normalmente no seu auge durante o parto, o que promove uma sensação de euforia na mãe e ajuda-a a desenvolver uma ligação mais forte com o seu bebé”
Quando se sentir tentada a ver imagens do seu ex-parceiro, inicie sessão na sua página do Facebook e comece a navegar pelas imagens dos seus entes queridos. Como observa Eva Ritvo, M.D., “o Facebook engana o nosso cérebro para acreditar que os nossos entes queridos nos rodeiam, o que historicamente foi essencial para a nossa sobrevivência. O cérebro humano, porque evoluiu milhares de anos antes da fotografia, não reconhece a muitos níveis a diferença entre as imagens e as pessoas”
Exercício
Endorfinas são neurotransmissores que reduzem a nossa percepção da dor. Quando o nosso corpo está elevado em endorfinas, as sensações dolorosas são mantidas fora da consciência. Descobriu-se que o exercício faz com que as endorfinas sejam segregadas no cérebro e como resultado produzem uma sensação de poder, como observou o psicólogo Alex Korb no seu livro: “O exercício faz com que o seu cérebro liberte endorfinas, neurotransmissores que actuam nos seus neurónios como opiáceos (como a morfina ou o Vicodin), enviando um sinal neural para reduzir a dor e proporcionar alívio da ansiedade”. Ao inibir a dor de ser transmitida ao nosso cérebro, o exercício actua como um poderoso antídoto para a dor causada por rejeições e rupturas.
Meditação
Jon Kabat Zinn, um médico que foi pioneiro no uso da terapia de meditação da mente para pacientes com dor crónica, argumentou que não é a dor em si que é prejudicial à nossa saúde mental, mas sim a forma como reagimos à dor. Quando reagimos à dor com irritação, frustração e auto-comiseração, gera-se mais dor, e entramos numa espiral interminável de pensamentos e sensações dolorosas.
A fim de perturbar o efeito dominó causado pela reacção à dor com dor, Kabat Zinn e outros defensores da terapia de meditação da mente sugeriram reagir à dor através da contemplação e aceitação sem julgamento. Ao praticar meditação diariamente e ao habituar-se ao hábito de prestar atenção às sensações geradas pelo nosso corpo (incluindo as dolorosas e observando estas sensações sem julgamento e com compaixão) o nosso cérebro desenvolve o hábito de reagir à dor com graça e paciência.
Quando se encontra a pensar numa ruptura recente ou numa rejeição recente, feche os olhos e preste atenção às sensações produzidas pelo seu corpo. Respire fundo e ao sentir as sensações produzidas pelo seu corpo, distancie-se delas, e observe-as sem julgamento e com compaixão. Se o seu cérebro começa a vaguear e se distrai, traga suavemente a sua atenção compassiva e não crítica ao seu corpo. Tente fazer este exercício durante um minuto e aumente gradualmente a sua duração.
Com uma prática consistente, a aceitação sem julgamento tornar-se-á a nossa reacção padrão a rupturas, rejeições e outras desilusões que experimentamos na vida. Cada rejeição e cada separação ensina-nos grandes lições sobre relações e sobre nós próprios.
Crédito fotográfico em destaque: condesign via .com