18 Razões Legítimas a Elíptica é melhor que uma passadeira

Se há uma peça de equipamento de ginástica que faz surgir um rolo de olhos quase universal, é a máquina elíptica. Com falhas normalmente citadas como sendo aborrecidas (a pesquisa até o diz) e não suficientemente desafiantes, não é de admirar que a elíptica não receba nenhum amorEfrute da percepção durante o exercício com máquinas aeróbicas. Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Percepção e capacidades motoras. 2014 Ago;119(1):146-55… Mas como com qualquer coisa, um exercício de máquina elíptica é o que se faz dele. E pode realmente optar por torná-lo óptimo!

por isso prepare-se para mudar os seus modos, cépticos elípticos. Concluímos todas as razões – tanto tolas como científicas – que a máquina de cardio odiada é legitimamente o máximo.

1. Pode absolutamente fazê-lo.

A elíptica é boa para todas as idades e níveis de fitness (excepto para aqueles que estão feridos), diz a especialista em fitness de Nova Iorque Amie Hoff. “É um movimento muito fácil e pode dar às pessoas uma sensação de segurança”, diz ela – o que pode ser particularmente útil para os novatos em ginástica que podem ser intimidados por outros equipamentos. Bónus: Não precisa de um manual para compreender como usá-lo.

2. Pode encontrá-los em quase todo o lado.

Need um estúdio boutique (e uma conta poupança balonar) para aceder a uma máquina elíptica? Nah. Estes meninos maus estão em quase todos os ginásios, incluindo os miseráveis que se encontram em edifícios de apartamentos e hotéis. #NoExcuses.

3. Pode fazer o seu coração acelerar.

Acreditar ou não, o seu pulso acelera durante o treino elíptico – mais alto que a passadeira, de acordo com um estudo (mesmo quando o esforço percebido é o mesmo)Comparação do gasto de energia numa passadeira vs. um dispositivo elíptico com uma intensidade de exercício auto-seleccionada. Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Journal of strength and conditioning research. 2010 Jun;24(6):1643-9… Outro estudo descobriu que as pernas dos corredores se sentiam mais cansadas após a utilização do elíptico do que um treino comparável na esteiraHeart rate e classificações de esforço percebido durante o treino na esteira e no exercício elíptico. Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Percepção e capacidades motoras. 2004 Fev;98(1):340-8… A cereja no topo? Recebe todos os benefícios de bombear o coração (se não mais), menos o bater.

4. Pode apertá-la na sua agenda.

Por muito que gostemos de treinos HIIT, eles requerem sempre uma sessão de duche pós-treino. E se estiveres atado ao tempo (aqui está a olhar para ti, guerreiros de treino à hora de almoço), sabes que é crucial entrar e sair do ginásio o mais rápido possível. Além disso, se alguma das senhoras lá fora alguma vez tentou manter os seus fios suaves e elegantes durante uma sessão de suor, sabe que é bastante difícil. Uma vez que têm controlo directo sobre a intensidade na elíptica, podem evitar ser uma besta suada (e passar mais tempo a fazer exercício).

5. Pode evitar competição indesejada.

Competição amigável? Fantástico. A tentar dar potência através do seu treino com o tipo que está ao seu lado, a olhar para a sua quilometragem e velocidade? Nem por isso. Felizmente, esse fenómeno parece estar limitado à passadeira, pelo que pode atingir a elíptica em paz.

6. Também pode fazer exercício na parte superior do corpo.

Bomba os braços para mover as pegas (e assim as pernas). Também pode agarrar alguns halteres, abandonar as pegas, e fazer pressão nos ombros ao mover as pernas. E voilà: ganhar o direito a braços nus.

7. Pode melhorar a sua vida.

Pode parecer uma afirmação sublime, mas a ciência sugere que o treino elíptico pode melhorar a qualidade de vida e vencer a fadiga – embora valha a pena notar que este estudo mediu ambos os efeitos em pessoas com esclerose múltiplaO exercício elíptico melhora os índices de fadiga e a qualidade de vida em pacientes com esclerose múltipla. Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011;48(7):881-90… Um caso extremo, com certeza, mas definitivamente um benefício nos nossos livros!

8. Tem muita variedade.

Não só os programas integrados tornam a comutação de exercícios super simples (ou seja, eles fazem o trabalho por si com opções pré-definidas), mas a comutação manual das definições é também uma canja. Dica: Se estiver a aderir aos programas, mantenha-se atento ao quão desafiantes eles são para si – não quer que se sinta como se estivesse a passar pelos movimentos 15 minutos para o treino, Hoff diz.

9. Podes multitarefas.

Se estiveres mortinho por pôr em dia o teu programa favorito (oh hey, Scandal) ou se apenas tiveres de disparar e-mails numa tábua ou telefone, verificar coisas da tua lista de afazeres é totalmente possível na elíptica. E, OK, então pode tecnicamente fazer tudo isto em qualquer equipamento de cardio no ginásio, mas é especialmente fácil quando se está nesta máquina.

10. Pode ir com calma nos joelhos.

A elíptica é mais suave no corpo em geral – e isso é bastante importante para pessoas com problemas de articulação, joelhos e lombares, diz Hoff. Os movimentos de deslizamento são de baixo impacto, mas podem também ter grandes compensações.

11. Pode ter um treino de matar.

mas depende de si. Um estudo sugere que o exercício numa máquina elíptica leva a melhorias de aptidão física semelhantes às de bater na passadeira ou a uma mudança StairmasterPhysiological após uma escalada de 12 semanas em ginásio, treinador elíptico e programa de corrida na passadeira em fêmeas. Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun;44(2):141-6… Eles são fundamentais? Certificando-se de que trabalha tão arduamente (leia-se: mantenha essa intensidade UP) e desde que o faça nas outras duas máquinas. Por outras palavras: sem costura! Hoff sugere desafiar-se a si próprio, aumentando a inclinação (que trabalha o saque um pouco mais) durante três a quatro minutos, depois diminuindo a inclinação à medida que aumenta a velocidade, e alternando até completar a sua rotina.

12. Pode recuperar de lesões.

P>Embora deva obter a autorização de um médico antes de voltar ao jogo de fitness após a lesão, os especialistas acreditam que a máquina elíptica pode ajudá-lo a recuperar o alcance de movimento nas ancas. E se o problema são as articulações doridas, o exercício de baixo impacto pode ser benéfico, de acordo com a investigação. Para além disso, os médicos recomendam frequentemente a incorporação da elíptica num programa de reabilitação para pessoas que tenham feito cirurgias de LCA. Um estudo sugere mesmo que o treino elíptico pode ser útil num programa de reabilitação para aqueles que sofreram lesões cerebrais traumáticasCinemática de extremidades baixas durante a marcha e treino elíptico em indivíduos com e sem lesões cerebrais traumáticas. Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Journal of neurologic physical therapy. 2013 Dez;37(4):176-86. E ainda mais investigação sugere que o treino elíptico melhora o equilíbrio, a resistência e a mobilidade em pessoas que sofreram um AVCUSA de uma máquina elíptica para melhorar a capacidade de marcha funcional em indivíduos com AVC crónico: uma série de casos. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic physical therapy. 2010 Set;34(3):168-74..

13. Não precisa de toneladas de energia.

alguns dias, o modo besta simplesmente não está no seu repertório de treino. Quando isso acontece, acerta no elíptico. Uma vez que é de baixo impacto e que se pode ajustar a intensidade, é possível suar sem se fazer a si próprio. Além disso, as configurações incorporadas tornam ainda mais fácil para si a aplicação de costa – no caso de ser exactamente o que precisa.

14. Pode ler.

A prova anexa mostra que virar páginas enquanto se usa uma passadeira ou Stairmaster é muito mais difícil do que fazê-lo numa máquina elíptica. Assim, quando a multi-tarefa é a sua única opção (ahem, está a preparar-se para as finais ou a preparar-se freneticamente para uma entrevista), a elíptica é uma aposta bastante segura para se conseguir suar e a sua leitura também.

15. Pode facilitar o seu caminho de volta à sua rotina física.

Voltar ao vagão de treino depois de um hiato no exercício não é uma coisa fácil de fazer. Tal como é uma óptima ferramenta para os principiantes se sentirem bem, a elíptica é uma escolha sólida para qualquer pessoa que procure voltar a ser hetero e estreito.

16. Pode trabalhar todo o seu corpo em menos de 30 minutos.

Estamos todos a falar de eficiência (quem não está?), e o elíptico tem de ser uma das peças de equipamento mais eficientes. Trabalhe a parte superior e inferior do seu corpo e obtenha o seu cardio fixo de uma só vez.

17. Pode utilizá-lo como um complemento a outros treinos.

Ever deixou uma aula de fitness em grupo com a sensação de ter atingido cerca de 80 por cento do seu potencial de treino? Bem, quando isso acontecer, basta saltar para a elíptica e poder através de uma pequena sessão rápida antes de chamar desistências!

18. Pode (normalmente) retroceder.

Por que é que isso é uma coisa boa, perguntam vocês? Acontece que pedalar em marcha atrás funciona mais com os bezerros e os tendões do tendão do que com o movimento para a frente. Considere isto a luz verde para mudar as coisas à medida que vai passando pela sua rotina.