7 Alimentos naturais e ervas para pulmões mais fortes e saudáveis
Hortelã-pimenta
p>p>The Scoop: A menta fresca é benéfica não só para aqueles que o rodeiam, mas também para o seu corpo. A Sociedade Americana do Cancro aponta para o óleo de hortelã-pimenta para tratar doenças dos pulmões, enquanto pesquisas recentes mostram que a erva pode ajudar os atletas a respirar melhor. Num estudo iraniano publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, os participantes que beberam água perfurada com óleo essencial de hortelã-pimenta tinham melhorado as taxas respiratórias, provavelmente devido à forma como a hortelã relaxava os seus músculos brônquicos.
For Better Air: Adicionar 3 a 4 gotas à água quente para inalação, que é a dose recomendada pela Sociedade Americana do Cancro. A quantidade utilizada no estudo, entretanto, foi de 0,05 mililitros de óleo de hortelã-pimenta em 500 mililitros de água mineral.
Eucalyptus
The Scoop: Se apenas a ideia de umas férias na Austrália o fizer suspirar profundamente, pode haver uma razão. O eucalipto, que cresce naturalmente no Land Down Under, tem demonstrado prevenir o aparecimento de bronquite quando combinado com dois outros óleos essenciais contendo componentes de cal e pinho. Isto também explica porque é que as pastilhas para a tosse contêm frequentemente extractos da planta do eucalipto.
Para um Ar Melhor: Adicione algumas gotas de óleo de eucalipto a uma tigela de água a ferver (coloque uma toalha sobre a cabeça para fazer uma tenda para conter o vapor), depois feche os olhos e respire lentamente os vapores durante 10 minutos. Um estudo na Alternative Medicine Review observa que este método é eficaz para aliviar os sintomas de infecções respiratórias, rinite e sinusite graças às propriedades antibacterianas, antivirais e anti-inflamatórias do óleo.
Vitamina D
The Scoop: As pessoas com deficiência em vitamina D podem ter maior probabilidade de contrair infecções das vias respiratórias, de acordo com um relatório recente em Vitaminas & Hormonas. Os autores do estudo também apontam a vitamina D como um possível tratamento para a asma. (TRY: Mommy’s Bliss Organic Vitamin D Drops)
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For Better Air: Enquanto o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda obter 600 IU de vitamina D diariamente, o nível de ingestão superior tolerável é de 4.000 IU diárias. Pergunte ao seu fornecedor de cuidados de saúde se um suplemento é adequado para si.
Tea
The Scoop: Num estudo do Journal of Inflammation utilizando cobaias, os efeitos nocivos do fumo do cigarro – stress oxidativo, inflamação, morte celular programada (apoptose) e lesão pulmonar – foram evitados por uma infusão de chá preto. Tal como muitas outras fontes alimentares que podem ajudar a melhorar a saúde pulmonar, parece ser o elevado teor de antioxidantes do chá que proporciona os benefícios.
Para um Ar Melhor: Escolha o chá preto em vez do café preto como um aquecimento matinal ou um pick-me-up da tarde.
Whey protein
The Scoop: O soro de leite pode guiar o caminho para um sistema respiratório mais claro? Pelo menos um estudo relatou que o suplemento com produtos à base de soro de leite pode ajudar os doentes com fibrose cística. Isto porque o soro aumenta os níveis de glutatião, um antioxidante que defende contra os danos nos pulmões. (TRY: Protelicious Gourmet Whey Protein)
For Better Air: Adicione 10 gramas de proteína de soro de leite isolada duas vezes por dia, a quantidade utilizada no estudo, à sua dieta.
Apples
The Scoop: Uma maçã por dia pode manter os problemas pulmonares à distância, revela um relatório recente de Londres. Investigadores da St. George’s Hospital Medical School descobriram que entre 2.500 participantes no estudo, aqueles que tinham cinco ou mais maçãs por semana tinham uma função pulmonar global ligeiramente melhor. A quercetina, um antioxidante encontrado nas maçãs, pode ajudar a proteger os pulmões contra o fumo e outros poluentes.
Para um Ar Melhor: Colher maçãs orgânicas em vez de outras frutas como um lanche de fim de tarde (as maçãs também demonstraram melhorar o estado de alerta).
Bagas de maçã
O Scoop: Ultimamente, as notícias sobre o blues têm sido boas, com estudos que ligam as bagas à melhoria da saúde do coração, cérebros mais aguçados e mesmo cintura mais fina. Agora, os investigadores revelam que os mirtilos – que embalam mais ponche antioxidante que a maioria dos outros produtos – podem reduzir os efeitos nocivos da poluição do ar. Num estudo observacional apresentado na reunião anual da American Heart Association em 2014, os cientistas descobriram que as mudanças na função do coração durante os dias de smog intenso em Boston tendiam a ser menos prováveis entre os participantes idosos do sexo masculino que tinham comido recentemente alimentos ricos em flavonóides, tais como mirtilos. (Chocolate e vinho também estão cheios de flavonóides, mas contêm mais calorias, o que poderia contrariar os benefícios). Suspeita-se que os flavonoides podem ajudar a regular o sistema imunitário e até “reprogramar genes” para o proteger contra a poluição do ar.
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Para um Ar Melhor: Adicione 3/4 chávenas de mirtilos (a quantidade consumida todos os dias no estudo) ao iogurte grego, smoothies e saladas, ou simplesmente coloque-os simples.