A vitamina C ajuda com uma constipação? Sim, mas ganhou't ajuda a prevenir

• A crença de que a vitamina C pode ajudá-lo a manter-se afastado de uma constipação desagradável tem sido um mito há décadas, mas desde então tem sido desmentida.
• A investigação mostra que pelo menos 200 mg por dia de vitamina C, enquanto se está doente, pode ajudar a melhorar mais cedo e diminui a gravidade dos seus sintomas.
• Poisas em que muitas pessoas recorrem a suplementos para obterem vitamina C extra, os médicos recomendam que se cinjam a alimentos ricos em vitamina C, como papaia ou pimentão vermelho.
• Este artigo foi revisto por Tania Elliott, MD, especialista em doenças infecciosas relacionadas com alergias e imunologia para medicina interna na NYU Langone Health.
• Esta história faz parte do guia Insider’s Guide for Treating the Common Cold.

P>Passeie pelos corredores de qualquer farmácia quando estiver a tentar manter um frio iminente à distância e será confrontado com uma série de opções – desde medicamentos de venda livre a rebuçados para a tosse, chás de ervas a pós de vitamina C.

A crença de que a vitamina C pode ajudá-lo a manter-se afastado de um frio desagradável já existe há décadas, mas desde então tem sido desmentida. Dito isto, a vitamina C pode ajudar com a sua constipação de outras formas. Eis o que precisa de saber.

Vitamina C não evita constipações

“O vencedor do Prémio Nobel Dr. Linus Pauling afirmou, famoso nos anos 70, que doses elevadas de vitamina C evitavam a constipação comum”, diz Mike Sevilla, médico de família em Salem, Ohio.

Mas Pauling tinha poucas provas para apoiar a sua afirmação. Os fundamentos do seu argumento vieram de um único estudo de uma amostra de crianças nos Alpes suíços, que ele generalizou então à população em geral.

Excelente generalizou, e numerosos estudos têm desde então refutado a alegação de Pauling.

“Infelizmente, a investigação de acompanhamento mostrou que a vitamina C não previne a constipação comum”, diz Sevilla. No entanto, esta concepção errada continua a viver em.

“No consultório da minha família, vejo pacientes de várias culturas e origens e o uso de vitamina C para a constipação comum é bem conhecido em todas elas”, diz Sevilla.

Vitamina C pode ajudá-lo a ultrapassar uma constipação mais rapidamente

Por isso, se estiver saudável, a sentir-se bem, e estiver apenas a tentar evitar apanhar a constipação, a vitamina C não pode fazer muito por si. Mas se já estiver doente, é uma história diferente.

“Pode encurtar a duração de uma constipação e diminuir a gravidade da doença”, diz Sevilla.

Mas se quiser reduzir o seu tempo de constipação, é provável que precise de mais do que a quantidade recomendada pela dieta. O Conselho de Alimentação e Nutrição das Academias Nacionais recomenda 75 a 90 mg de vitamina C por dia para adultos. Para combater esse frio, será necessário mais do dobro dessa quantidade.

Numa revisão de 2013, a partir da Base de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas, os investigadores encontraram provas de várias tentativas que os participantes que tomaram pelo menos 200 mg de vitamina C regularmente ao longo de um ensaio ultrapassaram o seu frio mais rapidamente do que os participantes que tomaram um placebo. Os adultos que tomaram vitamina C viram uma redução de 8% na duração da sua constipação em comparação com o grupo de placebo. E as crianças tiveram uma redução ainda maior – em 14%.

Plus, a revisão também descobriu que, como diz Sevilha, a vitamina C também pode reduzir a gravidade da constipação, uma vez que se tem uma.

Pode-se facilmente obter 200 mg de vitamina C ao comer uma pequena papaia, que tem cerca de 96 mg, e uma chávena de pimentos vermelhos cortados em fatias, o que perfaz 117 mg. Mas uma forma mais rápida de obter uma dose ainda maior é através de pós ou suplementos, que podem dar-lhe até 1.000 mg de vitamina C numa única embalagem – ou seja, 1.111% a 1.333% da sua dose diária recomendada.

Os efeitos secundários de demasiada vitamina C

Se planeia tomar essa quantidade de vitamina C todos os dias durante um período prolongado, merece uma conversa com um médico.

Sevilla diz que tomar mais de 2.000 mg de vitamina C diariamente é conhecido por causar efeitos gastrointestinais como náuseas e dores abdominais. É principalmente devido a essas questões que o nível superior tolerável de ingestão – o máximo que se deve tomar a não ser sob a direcção de um médico – é de 2.000 mg para adultos.

E se estiver a debater entre um alimento e um suplemento, Sevilla recomenda que se mantenha como fonte de vitamina C, se conseguir geri-la.

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