As 23 Melhores Dicas de Perda de Peso de Mulheres que De facto Perderam Peso

Não há dúvida de que recrutar uma dietista registada de confiança é o caminho a seguir quando se está a tentar fazer uma grande mudança no seu estilo de vida.

Mas sabe quem mais tem algumas dicas bastante aplicáveis quando se trata de perder peso? Pessoas que de facto o fizeram elas próprias.

Aqui, 23 mulheres diferentes partilham pequenos truques que as ajudaram a perder peso (e a mantê-lo afastado).

Deixem os vossos alimentos de gatilho.

Sacos de batatas fritas. Tubos de pretzels. Doces extra de Halloween. Livre-se de qualquer coisa que seja um ponto fraco, especialmente de quaisquer alimentos que tenha ingerido no passado. “Se sabe que vai arrombar o bolo de aniversário restante à meia-noite, atire-o imediatamente”, diz a contabilista Brandy Thele, que perdeu 130 libras depois de ter sido diagnosticada com diabetes tipo 2.

Em vez disso, troque alimentos “proibidos” por substitutos mais saudáveis. Em vez de jurar fora da sobremesa, por exemplo, entregar-se inteiramente à fruta fresca após as refeições. E se o seu parceiro ou os seus filhos se calarem ao atirar o gelado, esconda-o atrás do edamame congelado para que não o vislumbre sempre que abrir o congelador.

Serve-se responsável…por tudo.

Cerve um diário alimentar e inclua tudo (sim, aquela dentada do macarrão e queijo do seu filho conta) para que possa ver de onde vêm as calorias. O gerente da creche DJ Gray escreveu o que comeu e rastreou as suas calorias com a aplicação SparkPeople a caminho de perder 115 libras.

Criar um sistema de apoio online.

Os meios de comunicação social podem ser um poderoso motivador para manter o seu plano e fazer progressos; Christina Donatella, agora uma treinadora pessoal, criou uma página no Facebook sobre a sua dieta e regime de exercícios e deixou cair 180 libras.

Apanhaste a viagem de perda de peso de Jenna Jameson?

Paga atenção ao tamanho das porções.

Tantos diâmetros subestimam o quanto estão a comer. Ferramentas e gadgets podem ajudar: A professora Jen Punda descarregou a aplicação MyFitnessPal para a ajudar a medir os tamanhos das porções e a derramar 91 lbs; a mãe Krystal Sanders comprou um prato de controlo de porções, o que a ensinou a ter porções saudáveis de proteínas, vegetais, e amidos.

Cerve a sua própria comida.

A investigação mostra que as pessoas que preparam a maior parte das suas próprias refeições consomem menos calorias, hidratos de carbono, açúcar, e gordura do que aquelas que raramente cozinham. Se insiste que está demasiado inundado, experimente este truque da paralegal Jessie Foss, que perdeu 100 libras: No domingo, faça um grande lote de algo saudável, como sopa de um fogão lento, e coma-o durante toda a semana.

Não apanhar nem a fibra nem a gordura.

A fibra expande-se no seu estômago e também leva tempo a digerir, o que ajuda a manter a sensação de estar cheio durante mais tempo. As boas fontes incluem grãos inteiros, legumes e fruta inteira (não sumarenta). Gorduras saudáveis como azeitonas e óleos de nozes – com moderação – melhoram o sabor, dão-lhe energia e ajudam o seu corpo a utilizar certos nutrientes. Alexandra Shipper adicionou gorduras saudáveis, como o abacate, a fontes de proteínas como ovos e peixe, a caminho de descer os 55 libras.
h2>Não se sinta obrigada a ir ao ginásio.

Quando se está no mais pesado, pode ser intimidante entrar num ginásio e começar a correr ou a levantar entre os cobertos de spandex. Trabalhar no seu próprio espaço é também simplesmente mais fácil de programar – pode levantar pesos enquanto o bebé dorme a sesta ou logo pela manhã, sem se arrastar para fora da porta. “Comprei uma bicicleta de exercício para poder fazer exercício quando quiser”, diz Sarah DeArmond, que perdeu 100 libras.

Pesos de trabalho na sua rotina de exercício.

Para deixar cair libras a sério, é preciso um-dois murros de exercício aeróbico mais treino de força. A resistência ajuda a construir e preservar o metabolismo – impulsionando o músculo magro enquanto se queima gordura e é especialmente importante quando se atinge um planalto. Amanda Green perdeu 15 libras em dois meses a fazer DVDs de cardio de uma hora, mas só quando começou a correr para fora e a levantar pesos três vezes por semana é que conseguiu abandonar os últimos 15 da sua meta de 30 libras.

Desafie-se inscrevendo-se numa corrida.

Jessica McMullin inscreveu-se na sua primeira corrida, uma caminhada de 5K, esperando que um desafio ajudasse a motivá-la a perder peso – o que fez, muito mais do que ela poderia ter imaginado. “Apaixonei-me absolutamente pela corrida, isso mudou toda a minha vida”, diz ela.

Não só a ajudou a perder 60 libras, mas torná-la um hábito diário também a ajudou a superar a sua depressão. Agora ela permanece motivada por continuar a desafiar-se a si própria com novos objectivos raciais. Até à data, ela completou mais de 100 corridas diferentes.

Não jure de vez as suas guloseimas favoritas.

Um pouco de guloseimas evita que se sinta privado, por isso todos os dias, permita-se um pouco de algo que ama (aponte para 150 calorias cada). Este tipo de moderação é a diferença entre uma “dieta” e um estilo de vida com que se pode ficar para sempre. Para a dona de salão Caitlin Gallagher, que perdeu 125 libras, isso significou substituir a sua tigela de gelado nocturna por um quadrado de chocolate; a assistente social Brittany Hicks, que perdeu 100 libras, começou a fazer mini versões das suas tortas favoritas.

Averigue-se sempre a ter um plano.

Quando sair para jantar, siga o exemplo da agente da polícia Larissa Reggetto, que deixou cair 105, e consulte o menu de antemão para evitar a encomenda por impulso.

Cingir-me a uma rotina.

Demasiada variedade na sua dieta pode mexer com os seus sinais de saciedade e fazer com que coma em excesso, portanto adicione alguma (saborosa) monotonia à sua rotina. Uma maneira fácil: Coma o mesmo pequeno-almoço saudável e/ou almoço todos os dias durante a semana, e saboreie novos sabores no fim-de-semana. A melhor coisa desse plano, diz Melanie Kitchen (er, vencedora?), perdedor de 69 libras: “Não tive de continuar a inventar novas receitas”

h2>Disponibilizar um mantra positivo de perda de peso.

Quando Katrina Plyler tomou a decisão de tomar o controlo do seu peso, decidiu experimentar o Whole30 como forma de reiniciar e comprometer-se com os seus objectivos.

“Aquele primeiro dia foi tão duro que quase cedi e alcancei a máquina de venda automática no trabalho, mas lembrei-me de uma citação que tinha na minha página do Facebook que dizia: “A única coisa que está entre ti e o teu objectivo é a história da treta que estás sempre a contar a ti própria sobre o porquê de não conseguires alcançá-lo” e isso foi o suficiente para me fazer afastar da máquina”, diz ela.

Ela completou o mês inteiro do Whole 30 e ficou com uma dieta limpa ao estilo Paleo- depois. No espaço de um ano, ela desceu 46 libras. “Mantenho sempre essa citação por perto e releio-a quando me sinto fraca”, acrescenta ela.

Localize as coisas para acrescentar à sua vida, e não subtrair.

Começar uma viagem de perda de peso pode ser difícil, especialmente se se está a abdicar de muitas coisas que se ama. O segredo de Shannon Hagen para se manter positivo enquanto perde peso? “Nunca penso nisso como desistir das coisas, isso faz-me sentir privada”, diz ela. “Em vez disso, concentro-me em acrescentar uma pequena mudança saudável de cada vez, até se tornar um hábito”. Por exemplo, em vez de ficar chateada por não comer a sua habitual tigela de gelado antes de dormir, experimente uma nova receita de sobremesa saudável para adicionar ao seu ficheiro.

Focalize também no que quer ganhar.

Enxaquecas crônicas foram o que primeiro inspirou Amanda Tagge a começar a fazer exercício. “Esperava encontrar algum alívio das minhas dores de cabeça e fazer exercício ajudou, mas apercebi-me de que, se realmente queria sentir-me melhor, precisava de renovar os meus hábitos de saúde em geral e perder peso”, diz ela. Quanto mais ela mudava, melhores eram as suas dores de cabeça e ela perdia 70 libras no processo, o que a ajudava a sentir-se ainda melhor. Concentrando-se em todas as formas em que a sua saúde estava a melhorar, manteve-a a funcionar mesmo quando a balança não se movia.

Cuidados com as suas frutas e legumes.

Snacking é a chave para a perda de peso de 60 libras de Mary Rogerson, mas não é apenas a frequência com que ela come, mas o quê. “O meu objectivo é comer pelo menos sete porções de vegetais por dia, juntamente com algumas proteínas, de poucas em poucas horas”, diz ela. “E a melhor parte é que, quando está carregada com o seu arco-íris de produtos, está normalmente demasiado cheia para comer muito mais e os seus desejos por doces já desceram muito.

Drink algo refrescante assim que acorda.

“Todas as manhãs bebo uma chávena de água quente com meio limão espremido, uma colher de chá de vinagre de cidra de maçã, e uma pitada de pimenta-de-caiena”, diz Michelle Keough. Isto ajuda-a a começar o seu dia de folga com uma nota saudável enquanto a hidratam depois de uma longa noite. Este truque, combinado com refeições feitas à volta de proteínas e vegetais, ajudou-a a perder 20 libras e a mantê-la afastada.

Try a estabelecer uma “janela de comer”

Connie Jory jura por jejum intermitente durante uma janela de tempo específica, como das 10h às 18h comendo de todo.

“No início era difícil de ajustar, mas descobri que se me limitar a comer apenas dentro da janela do meu set, as dores da fome desaparecem e nem sequer penso em comida”. Esta abordagem intermitente do jejum ajudou-a a perder mais de 70 libras.

Faz das iguarias um verdadeiro deleite.

“Tenho um dente muito doce, e por isso tenho de recusar trazer doces, bolos, ou doces para casa, ponto final”, diz Lin Williams, que perdeu 105 libras. Em vez disso, se ela quer um doce, tem de o querer o suficiente para se levantar, entrar no carro, sair de casa e ir para a loja – um processo que raramente parece valer a pena. E na rara ocasião em que ela se entrega? “Consigo exactamente o que quero e desfruto de cada dentada”, diz ela.

h2>Utilizar um ente querido como motivação.

De encontrar a motivação para fazer exercício e perder peso era difícil e como uma mãe ocupada Sabrina Winder nunca conseguia arranjar tempo. Mas quando o seu filho decidiu fazer uma insígnia de mérito ciclístico para os escuteiros, de repente ajudar o seu filho significava ajudar a si própria também.

“A minha desculpa costumava ser que eu não queria deixar os meus filhos em paz para fazer exercício, mas isto ajudou-me a ver que ainda o podia fazer e apenas incluí-los”, diz ela. Agora ela está a perder peso e a ficar mais em forma enquanto dá um exemplo saudável aos seus filhos. “É uma vitória para toda a nossa família”, acrescenta ela.

Não se sinta mal por dizer “não” por vezes.

“O meu pai é como um feiticeiro que empurra comida, ele está sempre a tirar coisas dos bolsos ou a aparecer com comida deliciosa”, diz Mary Mock. Embora a tradição familiar de doces surpresa fosse divertida, quando chegou a altura de perder peso, ela sabia que tinha de pôr um fim a toda essa tentação. “No início, parecia magoado quando eu continuava a dizer não, mas quando expliquei que era pela minha saúde, ele entrou a bordo. Mas por vezes ainda tenho de o lembrar”, diz ela.

Procurar formas de se tratar sem comida.

Fazer a ligação entre a sua ansiedade e os seus desejos alimentares foi uma mudança de jogo para Kelly Walker. “Percebi que, no final do dia, só queria algo para me acalmar e por isso bebia chocolate”, diz ela.