as mulheres saudáveis

A sua resolução de Ano Novo é perder peso? Não estás sozinha. É tipicamente uma das resoluções de topo. E um dos principais componentes da perda de peso é comer saudavelmente.

Se procura perder alguns quilos ou perdeu peso recentemente e precisa de manter o seu número de objectivo, considere adicionar alguns frutos secos à sua dieta.

Muitas variedades de frutos secos têm sido associadas à perda de peso. E numerosos estudos têm demonstrado que comer frutos secos pode ajudar a evitar o aumento de peso com a idade. Os comedores de frutos secos tendem a ter dietas mais saudáveis, porque os frutos secos substituem os alimentos processados não saudáveis. E os ácidos gordos monoinsaturados dos frutos secos também tendem a visar a gordura do ventre.

p>Need mais provas do papel dos frutos secos na perda de peso? Testes comparando a perda de peso através de regimes que incluíam ou excluíam os frutos secos mostraram que as pessoas aderiram melhor às suas dietas e perderam mais peso quando os frutos secos foram incluídos.

Alguns frutos secos têm melhor desempenho do que outros, mas poucos, se alguma variedade tiver sido demonstrada, promovem o ganho de peso ou aumentam o risco de obesidade quando consumidos com moderação. A forma como se come as nozes faz a diferença. Como as nozes na casca são mais demoradas a comer, essa forma ajuda-o a manter-se no seu ritmo e a comer menos. E quando se mastiga nozes inteiras, come-se mais devagar porque é necessário mastigá-las durante mais tempo.

Ao seleccionar nozes, evite as revestidas de sal, açúcar, chocolate, mel ou condimentos. Caso contrário, está-se a transformar esta comida saudável em comida de plástico. Em vez disso, colar com variedades secas torradas ou cruas. Pode torrá-los numa frigideira ou no forno, sem condimentos, se gostar do sabor torrado.

Aqui estão alguns frutos secos que pode adicionar ao seu plano de dieta (sem ordem particular):

Nozes
Esta noz oferece um grande equilíbrio de gorduras saudáveis, incluindo ácidos gordos ómega 3 que fornecem nutrientes essenciais, os quais são mostrados para proteger o seu coração e triglicéridos inferiores. Os ómega-3 encontram-se principalmente nos peixes, tornando as nozes ideais para aqueles que não comem marisco. Além disso, as nozes contêm antioxidantes e fitonutrientes que são conhecidos por ajudar a baixar os níveis de inflamação e prevenir a diabetes tipo 2. E são mesmo ricas em melatonina, o que promove um ciclo de sono saudável. Para colher os benefícios do parto do ventre, não é preciso comer o valor de uma árvore. Polvilhe uma mão cheia de nozes na sua salada de entrada ou sobre a sua aveia matinal. Para um lanche, misture 1 chávena de nozes com ½ chávena de mirtilos secos e ¼ chávena de pedaços de chocolate preto (e não coma tudo num só dia). Ou bata um pão de Pão de Noz de Banana Amaranth.

Almonds
Pode quase pensar em cada amêndoa como um comprimido natural para perda de peso. Sim, os frutos secos são ricos em gordura. Mas quando se está a tentar perder peso, comer uma porção moderada de amêndoas monoinsaturadas com gordura pode manter a sensação de estar cheio e impedir que se petisque. Um estudo descobriu que adultos obesos que incluíam amêndoas nos seus planos de emagrecimento perderam mais peso do que aqueles que comiam hidratos de carbono mais complexos. Além disso, são uma grande fonte alimentar de vitamina E antioxidante, manganês (que ajuda o corpo a funcionar correctamente) e proteínas. E se consumir esta noz regularmente, pode colocar-se em menor risco de desenvolver doenças cardíacas. Para os melhores resultados, coma as suas amêndoas antes de ir para o ginásio. São ricas em aminoácidos, que podem ajudar a queimar mais hidratos de carbono e gordura durante os treinos. (Se precisar de ajuda para se prevenir de comer em excesso, compre um pacote de lanche controlado por calorias). Para uma porção saudável de amêndoas, experimente o nosso Pilaf Bulgur Com Grelos de Bruxelas Assados ou vá para uma tigela de Ajo Blanco, uma sopa fria de amêndoa e uva.

Nozes do Brasil
Esta noz grande oferece um sabor cremoso e é uma fonte super-rica do selénio mineral. O selénio desempenha um papel fundamental no metabolismo, bem como na imunidade, saúde reprodutiva e absorção de vitamina E. E o selénio pode ajudar a prevenir certos cancros como os ossos, próstata e cancro da mama. As castanhas do Brasil também contêm nutrientes como o zinco, potássio, riboflavina e magnésio. Basta observar o tamanho da porção, consumindo apenas cinco a seis nozes por dia, porque níveis elevados de selénio podem ser prejudiciais, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Para integrar a noz na sua dieta, adicione a noz (picada) à papa de aveia com algum mel e fruta. Assar durante 10 minutos com um pouco de sal e xarope de bordo. Ou comê-los crus. Pode até fazer este Pão de Banana com Castanhas do Brasil e Swirls de Chocolate Escuro.

Peanuts
Peanuts, traga os seus amendoins aqui! Pode ter lanchado nesta noz enquanto assistia a um jogo de basebol em criança (ou adulto!). Foi e é um dos alimentos mais saudáveis que se pode comer no estádio, ostentando proteínas, potássio, fósforo, cálcio, niacina, folato e vitamina E. Além disso, comer amendoins pode ajudar a reduzir a probabilidade de AVC e ajudar a aumentar a sua energia. Uma vez que são embalados com fibras e proteínas, os amendoins podem mantê-lo satisfeito e cheio durante muito tempo, ajudando a controlar a sua fome. Ajudam a estabilizar o seu açúcar no sangue, oferecendo energia de longa duração e menos desejos. Vêm em toneladas de misturas e sabores, e, claro, são o principal componente da manteiga de amendoim. Basta verificar o rótulo da embalagem porque esta manteiga de amendoim pode ser processada com açúcar e óleos hidrogenados. E afaste-se das versões mais doces, que podem incluir mel. Em caso de dúvida, escolha uma variedade orgânica ou faça a sua própria.

p>Pistachios
Pistachios são baixos em calorias e altos em proteínas, potássio e fibras. Além disso, são embalados com ácidos gordos monoinsaturados que ajudam a controlar o colesterol. E podem ajudar a promover a perda de peso, de acordo com um estudo em Nutrição. Sessenta adultos de meia-idade em risco de diabetes e doenças cardíacas foram divididos em dois grupos. O grupo que adicionou pistácios à sua dieta tinha cintura mais pequena, níveis de colesterol total mais baixos, melhores números de açúcar no sangue e menos inflamação prejudicial. Para comer menos pistácios e, portanto, consumir menos calorias, opte por aqueles com casca, pois levarão mais tempo a comer. Faça algum pudim de pistácio ou pegue num pacote de Pistachio & Mistura de Amêndoas para obter uma dose desta noz.

Cajus
Embora os cajus possam ter um sabor gordo e amanteigado, estão repletos de nutrientes como ferro (que ajuda a fornecer oxigénio às suas células, e, por sua vez, ajuda a prevenir a anemia), zinco (crucial para a saúde imunitária e visão saudável) e magnésio (que pode ajudar a melhorar a sua memória). A manteiga de caju macia e rica embala também um soco nutricional. Procure uma variedade que seja principalmente feita de caju para colher os seus benefícios em termos de aumento de energia. Considere fazer esta noite o Caril Verde Garbanzo-Vegetable. Tente usar manteiga de caju (loja comprada ou faça a sua própria) em sobremesas e smoothies para um tratamento saudável.