Bicicleta Elíptica VS Estacionária : Qual escolher?
Nem sempre é fácil de escolher, nem sempre é realmente claro o que cada máquina traz mais do que a outra e quais são as diferenças. A bicicleta elíptica é mais eficaz para a perda de peso do que a bicicleta estacionária? Que máquina para fazer algum exercício e manter a forma? E para a tonificação muscular? Ou para a reabilitação? Para o ajudar a fazer a escolha certa, siga os nossos conselhos e descubra os benefícios de cada máquina de treino cardiovascular!
1) Bicicleta elíptica ou estacionária para se manter em forma?
A elíptica (também chamada crosstrainer) e a bicicleta de exercício são ambas máquinas de exercício cardiovascular que oferecem os seguintes benefícios:
– Exercitam o seu sistema cardiovascular (basicamente o coração e os vasos sanguíneos responsáveis pela circulação sanguínea) e podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes.
– Ambos melhoram a sua resistência, que é a capacidade de sustentar um esforço durante um longo período de tempo (uma das três maiores virtudes para Sócrates 😉 ).
– O treino elíptico e o treino estacionário da bicicleta são seguros para as articulações e são, a este respeito, mais recomendados do que correr, o que pode causar dores ou lesões na anca, joelho ou tornozelo, uma vez que os pés absorvem duas a três vezes o peso corporal com cada passo.
As máquinas de cardio são apropriadas para o exercício e para se manterem em forma. Ninguém é melhor do que os outros, são apenas diferentes. A máquina elíptica é mais exigente uma vez que envolve todo o corpo enquanto a bicicleta estacionária é sobretudo um treino da parte inferior do corpo (ver abaixo a secção sobre os músculos) e permite sentar-se enquanto se exercita.
Para pessoas mais velhas dispostas a permanecer em forma ou para reeducação, a bicicleta estacionária é mais adequada do que a bicicleta elíptica. Para a reabilitação do joelho, por exemplo, a máquina elíptica pode não ser recomendada em alguns casos (ver com o seu médico, nesse caso). Para outros, tudo depende dos seus objectivos: perda de peso, tonificação muscular? A resposta abaixo.
COMO DEVERÁ SABER. Deve fazer exercício durante pelo menos 10 minutos no treinador elíptico ou na bicicleta ergométrica, sendo o ideal sessões de 30 a 45 minutos, para tirar o máximo partido dos benefícios do exercício no seu corpo e na sua saúde.
2) Bicicleta elíptica vs estacionária para tonificar os músculos?
A bicicleta elíptica e a bicicleta ergométrica são máquinas de cardio, não máquinas de força! Vão ajudá-lo a tonificar pernas e nádegas, mas não o vão ajudar a duplicar a sua massa muscular. Estas máquinas de cardio não são feitas para culturismo!
– A bicicleta estacionária trabalha particularmente as suas coxas e panturrilhas. Os braços, especialmente os bíceps e tríceps, também estão a treinar, uma vez que ajudam a manter uma postura direita na bicicleta de exercício, essencial para evitar dores nas costas. Se quiser trabalhar os abdominais, aperte o guiador e contraia os músculos do estômago durante o ciclismo ou durante fases intensivas de um treino intervalado, por exemplo. Para visar os seus glúteos, aumentar a resistência da sua bicicleta, colocar-se nos pedais e sair da sela!
– A bicicleta elíptica trabalha a parte inferior e superior do corpo (80% dos músculos do corpo). Quanto à parte superior do corpo: os músculos das costas (latissimus dorsi), braços (bíceps e tríceps), peito (peitorais) e estômago (abdominal). Quanto aos músculos inferiores: nádegas, músculos das coxas (tendões do tendão, localizados logo abaixo dos glúteos e quadríceps), e pernas (panturrilhas e tibialis anterior). Quando se seguram as pegas fixas em frente da elíptica e se pára o movimento dos braços, elimina-se o trabalho dos músculos da parte superior do corpo e trabalha-se mais nádegas, coxas, pernas e abdominais. É aconselhável de vez em quando pedalar de volta para trabalhar outros músculos.
para resumir, se o seu objectivo é muscular as coxas e fortalecer as nádegas, então tanto a elíptica como a bicicleta estacionária são adequadas. No entanto, se também quiser trabalhar os braços, então aconselhamo-lo a optar pela bicicleta elíptica.
COMO DEVERÁ SABER. Quanto mais aumentar a resistência a pedalar da sua bicicleta ou do seu treinador elíptico, mais irá trabalhar os seus músculos. Níveis demasiado baixos de resistência não irão trabalhar os seus músculos e por isso terão muito pouco efeito.
3) Bicicleta elíptica ou estacionária para perda de peso?
Cuja a bicicleta elíptica e a bicicleta de exercício irão permitir-lhe perder peso de forma eficaz! As calorias queimadas, tanto na bicicleta elíptica como na estacionária, dependem essencialmente da intensidade do exercício e da duração do seu treino.
Quem lhe permite queimar mais calorias?
| 1h de treino | Calorias queimadas |
|---|---|
| Exercise bike, baixa ou moderada a vigorosa | 400 a 750 kcal |
| Bicicleta elíptica, baixa ou moderada a vigorosa |
O treinador elíptico permite queimar 15% mais calorias do que a bicicleta de exercício. De facto, é permanentemente solicitado ao nível de todo o corpo na bicicleta elíptica enquanto se permanece sentado numa bicicleta estacionária. No entanto, é sobretudo a intensidade com que faz a diferença, como mostram os valores acima. Queima muito mais calorias ao seguir um treino muito intenso numa bicicleta de exercício do que ao praticar calmamente num treinador elíptico. Além disso, é sempre possível levantar-se e sair da sela (esta posição é chamada “danseuse”) e depois pode exceder o treinador elíptico em termos de calorias queimadas! O que é importante se quiser queimar calorias é treinar com um nível de resistência suficiente (queimará muito menos calorias se a resistência da sua bicicleta for demasiado baixa). Isto também lhe permitirá muscular as coxas e nádegas!
No final, a bicicleta elíptica ganha na bicicleta estacionária em termos de calorias queimadas. No entanto, a diferença não é enorme e conseguirá com ambas as máquinas de fitness perder peso se fizer exercícios regulares e intensos. Tem de se esforçar se quiser queimar calorias! (Ver Como perder peso numa bicicleta estacionária).
4) Conclusão e outros critérios não negligenciáveis a considerar
Como pode ver, o treinador elíptico e a bicicleta de exercício estão bastante próximos: ambos permitem-lhe seguir um treino cardiovascular, manter a sua forma e trabalhar a sua resistência sem magoar as articulações, queimar calorias e perder peso, e finalmente fortalecer os seus músculos. No entanto, restam dois critérios de escolha e aí a bicicleta estacionária ganha: o lugar e o preço! De facto, uma bicicleta de exercício ocupa menos espaço (1m de comprimento por 50 cm de largura e 1m 30 de altura) do que o treinador elíptico (1m 50 de comprimento por 60 cm de largura e 1m 60 de altura). Acreditem, isto faz a diferença! Finalmente, quanto ao preço das bicicletas de exercício de alta qualidade como as oferecidas neste website por exemplo;), custam cerca de 300 a 600 euros (DKN AM-3i por exemplo) e as bicicletas elípticas custam cerca de 600 a 1000 euros (DKN XC-140i por exemplo). É também importante ter em conta estes dois últimos critérios ao fazer a sua escolha! No final, pessoalmente, penso que levaria ambos;)
div> David Anderson, Escritor de Fitness
David Anderson é um escritor profissional com 15 anos de experiência na indústria do desporto e fitness. Desde 2016 que escreve sobre fitness e dá dicas de treino e conselhos para a Vescape Fitness Shop.
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