Como lidar com a síndrome do impostor
Share on PinterestUma pessoa com síndrome de impostor tem:
- uma sensação de ser uma fraude
- medo de ser descoberto
- dificuldade em internalizar o seu sucesso
Ainda a uma sensação de auto-dúvida pode ajudar uma pessoa a avaliar as suas realizações e capacidades, mas demasiada auto-dúvida pode ter um impacto negativo na auto-imagem de uma pessoa.
Esta situação pode levar a sintomas de angústia conhecidos como síndrome do impostor, que podem afectar o seguinte aspecto da vida de uma pessoa.
Rendimento do trabalho
A pessoa pode recear que os seus colegas e supervisores esperem mais deles do que eles podem gerir. Podem sentir-se incapazes de cumprir.
A pessoa pode recear que os seus colegas e supervisores esperem mais deles do que eles podem gerir. Podem sentir-se incapazes de cumprir.
O medo de não ter sucesso pode fazer com que uma pessoa se contenha e evite procurar maiores realizações. Isto, juntamente com o medo de fazer coisas erradas, pode afectar o seu desempenho geral no trabalho.
Assumir responsabilidades
As pessoas com síndrome do impostor podem concentrar-se fortemente em tarefas limitadas em vez de assumirem tarefas adicionais que podem provar as suas capacidades, de acordo com uma pesquisa publicada em 2014.
Podem evitar assumir tarefas adicionais por receio de distrair ou comprometer a qualidade das suas outras tarefas.
Dúvida de si próprio
O sucesso pode criar um ciclo de dúvida de si próprio para as pessoas com síndrome do impostor. Mesmo quando a pessoa atinge um marco importante, pode não ser capaz de reconhecer as suas realizações.
Em vez de celebrar as suas realizações, a pessoa pode preocupar-se que outros descubram a “verdade” sobre as suas capacidades.
Conceder sucesso a factores externos
Indivíduos com síndrome do impostor negam a sua competência. Podem sentir que os seus sucessos se devem a factores externos ou ao acaso.
Simplesmente, quando as coisas correm mal devido a razões externas, a pessoa pode culpar-se a si própria.
Insatisfação e esgotamento laboral
Em alguns casos, uma pessoa pode não se sentir suficientemente desafiada no seu trabalho, mas um medo de fracasso ou descoberta impede-a de procurar promoção ou responsabilidade extra.
Como a pessoa trabalha para superar sentimentos de inadequação, pode também ter um risco mais elevado de burnout.
Resultados do estudo de 2014 sugerem que as pessoas com síndrome do impostor tendem a permanecer nas suas posições porque não acreditam que possam fazer melhor. A pessoa pode subvalorizar as suas capacidades ou não reconhecer como outros papéis podem dar mais importância às suas capacidades.
Evite procurar promoção
A subvalorização das capacidades e capacidades pode levar aqueles com síndrome de impostor a negar o seu valor. Podem evitar procurar uma promoção ou um aumento porque não acreditam que o merecem.
No estudo original de 1978, um académico acreditava que deve ter havido um erro no processo de selecção quando receberam a sua nomeação, pois não viam como poderiam ser merecedores do papel.
Focalização nas tarefas e definição de objectivos
Um medo de fracasso e a necessidade de ser o melhor pode, por vezes, levar a uma superação.
A pessoa pode estabelecer objectivos extremamente desafiantes e sentir-se desiludida quando não os consegue atingir.
Impacto na saúde mental
O medo de não ser suficientemente bom pode levar a complicações na saúde mental, em alguns casos. A pessoa pode experimentar:
- ansiedade
- medo de ser uma fraude
- depressão
- frustração
- falta de auto-confiança
- vergonha
No entanto, os especialistas não consideram a síndrome do impostor um problema de saúde mental.