Dicas de Alta Altitude

Mammoth Lakes oferece muitas oportunidades recreativas incluindo esqui alpino e snowboard, esqui de fundo, snowmobiling, caminhadas, ciclismo de montanha, pesca, escalada em rocha, golfe, ténis, equitação, natação e náutica – tudo nas majestosas altas montanhas da Serra Oriental.

O centro da cidade está aproximadamente 7.800 pés acima do nível do mar, e a elevação na base da montanha Mammoth perto do Main Lodge é de 9.000 pés. O topo da Montanha Mammoth fica a 11.053 pés. Os visitantes podem experimentar alguns efeitos secundários menores devido à elevação do Mammoth.

Aqui estão algumas dicas e sugestões para permanecer saudável enquanto desfruta da sua estadia nas montanhas:

Ajustamento da altitude

Quando chegar, aclimate-se durante um período de tempo antes de iniciar actividades extenuantes. Em elevações elevadas, a atmosfera é mais fina e há menos oxigénio e menos humidade à sua disposição do que ao nível do mar. Isto pode resultar em vários sintomas tais como fadiga muscular, insónia, dores de cabeça ligeiras ou ligeira falta de ar. A nossa atmosfera fina filtra apenas um mínimo dos raios ultravioleta (“UV”) do sol e pode resultar em queimaduras solares graves. Portanto, não se esqueça de tomar as precauções adequadas para proteger os olhos e a pele.

p>O que fazer:p>Coma pouco e beba muitos líquidos

Tem tendência a desidratar-se mais rapidamente a grande altitude do que ao nível do mar, por isso beba muita água e outros fluidos (8 a 10 copos por dia). Deve também evitar beber bebidas alcoólicas durante as primeiras 24 horas da sua estadia.

Keep Warm

Há um velho ditado aqui em Mammoth: “se não gostar do tempo, espere dez minutos…é certo que vai mudar”. A esta altitude, o tempo pode mudar rapidamente. A exposição prolongada aos elementos no Inverno ou no Verão pode causar sérios problemas. As crianças nem sempre estão conscientes de que estão a ficar demasiado frias. Os pais devem estar atentos aos narizes e orelhas vermelhas. Se isto ocorrer, trazer a criança do frio, retirar a roupa molhada e aquecer imediatamente a criança e as áreas afectadas. A moderação é um imperativo. Faça pausas frequentes do frio ou do calor.

É sensato vestir a sua roupa, independentemente da estação do ano. Uma t-shirt, uma camisola de lã, um quebra-ventos de nylon com capuz e uma garrafa de água são o básico para praticamente qualquer actividade de Verão. Os entusiastas dos desportos de Inverno devem usar roupa quente, resistente à água e óculos de protecção ou óculos de sol com protecção UV adequada. As lojas locais de artigos desportivos transportam roupas ao ar livre que são simultaneamente resistentes ao vento e à água, uma escolha ideal para um clima de montanha imprevisível.

Queimadura solar ovóide

A protecção UV (ultravioleta) é uma obrigação. Nesta altitude, a atmosfera é mais fina e proporciona menos protecção contra os raios UV do sol. A exposição aos raios UV tem estado ligada a um aumento da incidência de cancro da pele, por isso use uma loção protectora solar com um FPS se 30 ou superior. Durante actividades de alta exposição como o esqui de primavera, aqueles com pele clara podem experimentar uma queimadura solar após apenas duas horas de exposição solar, mesmo após a aplicação de protecção solar máxima.

Os pais devem ser especialmente cuidadosos com crianças pequenas e aplicar uma quantidade generosa de protector solar tanto a si como aos seus filhos antes de qualquer actividade ao ar livre. Certifique-se de que o reaplica pelo menos de quatro em quatro horas. Se transpirar ou ficar molhado da neve ou da água, aplique mais frequentemente.

Proteja os seus olhos da cegueira da neve

É também importante usar uma protecção UV adequada para os seus olhos. A superfície da neve ou da água pode actuar como um reflector dos raios UV e pode gerar uma grande exposição UV aos olhos.

Equipe-se e aos seus filhos com óculos de sol ou óculos de protecção UV. Não usar uma protecção adequada dos olhos pode resultar numa verdadeira queimadura da superfície do olho – uma condição dolorosa que requer tratamento médico.

Oiça o seu corpo

Se sentir sintomas como dor de cabeça, insónia e/ou fadiga, pode ter uma forma ligeira de doença de altitude. Estes sintomas são um aviso para diminuir o seu nível de actividade. Se os sintomas persistirem ou começarem a preocupá-lo, não hesite em vir ao Departamento de Emergência dia ou noite ou marcar uma consulta na Clínica de Medicina Familiar Sierra Park das 8:30h às 16:30h, de segunda a sábado. 760-934-2551

O que saber:

Conheça o seu nível de capacidade

Modere o seu nível de actividade de acordo com a sua condição física. Esqui, snowboarding, caminhadas e ciclismo de montanha requerem força muscular e flexibilidade para o controlo. Quanto mais controlo tiver, mais seguro estará.

Se for um esquiador inexperiente ou um praticante de snowboard pela primeira vez, tome uma lição. Não custa muito e pode fazer a diferença entre um dia agradável nas encostas e uma viagem inesperada ao departamento de emergência.

Ciclistas, ciclistas de montanha e mochileiros devem parar no Mammoth Welcome Center e Ranger Station para mapas de pistas, autorizações e outras informações.

Conheça o seu equipamento

P>Prior a qualquer actividade, mande verificar todo o seu equipamento. Certifique-se de que tudo é compatível e que está devidamente ajustado para a capacidade, altura e peso de encaixar correctamente. Isto aplica-se a esquis, bicicletas, mochilas e equipamento de escalada.

Equipamentos de risco estão envolvidos em qualquer desporto…utilizando o equipamento de segurança adequado, tais como almofadas, protecções de pulso, capacetes, etc., podem ajudar a reduzir os riscos.

Conheça as pistas

Tire tempo para aprender a contornar as pistas de esqui. Rever o mapa das pistas. Cuidado com o sistema de classificação das pistas de esqui. Uma pista de esqui com diamantes negros pode ter um grau de dificuldade diferente do que noutra área de esqui. Reveja cuidadosamente os mapas de pistas antes de fazer a sua primeira corrida.

Para sua comodidade, as áreas de esqui fornecem “MANGUEIROS SKI” que podem fornecer informações sobre o grau de dificuldade das pistas de esqui.

Aquecer

Beba muitos líquidos antes de qualquer actividade. A realização de alguns alongamentos antes de iniciar uma actividade física extenuante pode ajudar os seus músculos a responder aos desafios futuros.

Conhecer as condições

Estar atento às condições das pistas. Um vento forte pode soprar a neve em pó, expondo e inesperado mancha de gelo que pode enviar os seus esquis ou pranchas de snowboard à vela. Os caminhantes e os ciclistas de montanha devem ter em mente que as travessias de riacho durante o escoamento da Primavera podem tornar-se intransitáveis devido aos altos níveis de água.

Moderação!

É sensato não tomar uma bebida alcoólica ao almoço se planeia regressar às encostas depois. A maioria dos acidentes de esqui ocorre durante a tarde, à medida que os músculos começam a cansar. Os efeitos da fadiga muscular são aumentados pelo consumo de álcool.

Cortesia do Hospital Mammoth. 760-934-3311