‘Dupliquei o meu Consumo de Proteína – e nunca me senti mais forte’

Se tivesse de escolher fazer um tipo de treino para o resto da minha vida, o treino de força ganharia, mãos para baixo. Eu adoro ter músculos. Adoro sentir-me forte. E, no meu livro, levantar pesos é sempre melhor do que uma tediosa esteira ou uma aula de giro de alta qualidade.

Foi por isso que decidi tentar duplicar o meu consumo de proteínas durante 10 dias. Queria aumentar o volume. E que melhor maneira de o fazer e depois aumentar a quantidade de proteína que comi?

Quando se trata do consumo diário de proteínas, a pessoa média deveria esforçar-se por .6 gramas por quilo de peso corporal, diz Christina Fitzgerald, R.D. e proprietária da Fitzgerald Nutrition em Barrington, Illinois. Assim, uma mulher de 130 libras deveria comer cerca de 78 gramas de proteína por dia.

Olhando para a minha dieta actual, estimo que já estava a comer 80 gramas de proteína por dia – por isso tive de descobrir uma forma de incorporar 160 gramas de proteína na minha dieta. Todas. Simples. Dia.

É UM MONTANTE de proteína, por isso trabalhei com o Fitzgerald para definir uma estratégia de como a incorporaria na minha rotina diária. (PSA: Definitivamente fale com o seu médico antes de fazer uma mudança drástica como esta na sua dieta, especialmente se tiver problemas renais.)

Para começar, não se pode apenas bater o pó de proteína em pó e encerrar o dia. O corpo não pode processar mais de 30 gramas de proteína de cada vez, diz Fitzgerald – por outro lado, basta mijar. Tive de espaçar as minhas proteínas ao longo do dia para ter a certeza de que não me esgotei em nenhuma refeição, o que significa que comi proteínas ao pequeno-almoço, almoço, E jantar (e em todos os meus lanches, também).

p>P>Tambem tem de se ter cuidado com os tamanhos das porções, diz Fitzgerald. A proteína é inerentemente mais recheada, por isso se a duplicar, vai precisar de menos dos seus outros alimentos para se manter cheio. (E se não te ajustares, podes ganhar em matemática dietética de peso simples.)

“Presta atenção à tua fome e plenitude”, diz Fitzgerald. “Não caiam na armadilha de comer o mesmo que normalmente fazem”.

Aqui está o que aprendi quando embalei as proteínas durante 10 dias seguidos: