Guia de Tratamento Quente & Frio | PhysioRoom Blog
Saiba tudo o que há para saber sobre tratamento quente e frio, incluindo como funciona, os tratamentos e produtos disponíveis, e mais no nosso guia de compradores detalhado.
As lesões, por mais graves que sejam, nunca são agradáveis de tratar e muitos não compreendem totalmente como tratá-las, o que pode causar atrasos no período de recuperação. Quer tenha batido com a cabeça ou puxado para cima sentindo a parte de trás da perna, diferentes lesões requerem diferentes tipos de terapia, combinados com períodos de repouso e recuperação, e o tratamento a quente e a frio é um dos métodos de recuperação mais eficazes mas pouco utilizados.
Ninguém gosta de ter de congelar as suas lesões, e mesmo que os banhos de gelo se tenham tornado formas populares de recuperação para atletas profissionais e amadores, ainda há alguma resistência a esta escolha de terapia, mas ela tem poderes curativos.
Se pensarmos na nossa infância, colocaríamos frequentemente um saco de ervilhas congeladas num galo ou numa lesão de impacto sofrida ao praticar o nosso desporto preferido, mas alguma vez nos perguntamos por que razão esse era o método de recuperação? Da mesma forma, os balneários para cima e para baixo do país são frequentemente cheios com o cheiro do Calor Profundo e das fricções musculares, mas mais uma vez, porque é que?
Tratamentos quentes e frios são uma forma altamente eficaz de fazer sair qualquer inchaço e de começar a trabalhar nas lesões para minimizar o seu tempo de recuperação, então porque é que chegamos às ervilhas congeladas ou às almofadas térmicas em vez de misturar as duas em períodos contrastantes?
Este guia de terapia a quente e a frio explicará os benefícios deste tratamento altamente eficaz, que é utilizado em todo o lado, desde acidentes de trabalho a pastagens em parques infantis escolares e até às lesões da final do Campeonato do Mundo; bem como os diferentes produtos utilizados nos tratamentos a quente e a frio que o ajudarão a voltar lá fora num instante.
O que é o tratamento quente e frio, e como funciona?
O processo de tratamento quente e frio deve sempre começar o mais cedo possível após a lesão, a fim de começar a trabalhar nas pancadas, dores, dor e rigidez.
Crioterapia (para usar o título oficial de terapia com gelo ou frio), funciona reduzindo o fluxo sanguíneo para a área afectada do corpo para reduzir significativamente qualquer inflamação e inchaço que possa ocorrer para tirar a dor e desconforto da equação tanto quanto possível.
Após a área ter sido arrefecida ou gelada, é então tratada com calor para que o sangue volte a fluir livremente assim que o inchaço for reduzido. Pode parecer um conceito estranho abrandar o fluxo de sangue apenas para o acelerar novamente pouco depois, mas ajuda a “limpar” a área afectada e a assegurar que o sangue fresco com todos os seus nutrientes possa correr através da área afectada do corpo.
Além de ser uma das formas de tratamento mais eficazes, a terapia a quente e a frio é também uma das menos complicadas. Tudo o que é necessário são duas coisas – algo quente, e algo frio. Isto pode ser qualquer coisa desde o spray Deep Freeze ou pacotes de gelo para a terapia fria ou massagens musculares e almofadas de calor reutilizáveis para a terapia térmica.
Após ter tudo junto, o processo de terapia quente e fria é simples e directo.
Aqui está uma visão geral em cinco passos do que precisa de fazer:
- Tenha-se confortável e, sempre que possível, levante a área afectada antes de aplicar a primeira ronda de terapia com gelo à lesão durante aproximadamente dois minutos.
- Embora não seja o mais agradável dos tratamentos, é importante deixar o gelo ligado durante o máximo de tempo possível, antes de trocar pela terapia térmica durante dois minutos.
- Quando a primeira ronda de tratamento a quente e a frio tiver sido concluída, é importante que não pare aí. A primeira ronda inicia o processo mas deve repetir o ciclo três vezes e terminar sempre com a terapia a frio.
- Após três rondas do tratamento deve devolver o seu saco de gelo ao congelador e deixar o seu tratamento a quente arrefecer.
- Pode então repetir o ciclo de três voltas ao longo do dia para maximizar o seu impacto e reduzir a dor e inchaço o mais rapidamente possível.
Os benefícios do tratamento a quente e a frio
Os tratamentos a quente e a frio são utilizados principalmente quando se trata de lesões músculo-esqueléticas, tais como músculos puxados e qualquer dor nas articulações. Existem várias formas diferentes de utilizar a terapia de calor, desde tratamentos rápidos como o spray de calor profundo até tratamentos a mais longo prazo, tais como pacotes de calor que podem ser aplicados em áreas como a zona lombar para fornecer calor terapêutico ao longo do dia para restaurar o movimento.
Em contraste, a terapia de gelo é utilizada para lesões do tipo impacto e visa prevenir a inflamação e qualquer sangramento. O gelo na área afectada o mais rapidamente possível pode ajudar a arrefecer os tecidos e minimizar a quantidade de danos e, portanto, a reparação necessária.
Para resumir, os principais benefícios do tratamento a quente e a frio incluem:
- Alívio rápido e eficaz da dor
- Redução do inchaço ou rigidez das articulações
- Velocidade do processo de cura
Quando utilizar tratamentos a quente e a frio separadamente
Há algumas situações em que o tratamento a quente e a frio pode não ser eficaz e é melhor utilizar uma ou outra. A terapia de calor, como mencionado anteriormente, funciona melhorando a circulação do sangue à volta do corpo a fim de aliviar o desconforto e de acalmar os músculos.
Existem todos os tipos de tratamentos térmicos diferentes que se podem tentar, desde os sprays e esfregaços musculares utilizados para tratar lesões musculares ou articulares; até pacotes de calor de utilização única ou reutilizáveis que podem ser aplicados na área dolorosa para proporcionar uma lenta mas eficaz libertação de calor ao longo do dia, e estes são normalmente utilizados em áreas como a zona lombar ou ombros.
No entanto, se a área afectada estiver ferida ou inchada é melhor utilizar a terapia do frio, que funciona para reduzir a inflamação em torno das articulações e tendões. Esta forma de tratamento é tipicamente utilizada em lesões por impacto, tais como golpes na cabeça ou pancadas nos dedos. Os tratamentos com gelo podem variar desde sprays de refrigeração, tais como Deep Freeze, até pacotes de gelo e até banhos de gelo em alguns casos.
Ao utilizar os dois tratamentos diferentes separadamente, é melhor utilizá-los por períodos mais longos do que se os utilizarmos em conjunto. É melhor usar a terapia com gelo durante cerca de 10 a 15 minutos, várias vezes ao dia, mantendo a área elevada.
A terapia com calor, por outro lado, pode ser usada por períodos de tempo mais longos, dependendo do seu curso de tratamento. Se estiver a usar um pacote de calor microwavable, então deve aplicá-lo na área afectada durante cerca de 15 a 20 minutos, enquanto as manchas de calor profundo podem ser deixadas na parte dorida ou dolorosa do corpo – como as costas – durante várias horas ou até a mancha arrefecer.
Aqui estão um par de opções para arrefecer ou aquecer até o seu coração ficar satisfeito:
Pacotes com base em gel:
P>P>Pacotes à base de gel quentes ou frios, ou bolsas, ou compressas, qualquer que seja o termo que prefiram, são uma bolsa que contém gel macio que conduz calor ou frio.
O PhysioRoom.com Embalagem reutilizável de gel quente / frio é o melhor de dois mundos. Esta versátil embalagem moldável de 25cm x 17cm pode ser usada como uma embalagem quente OU fria, o que significa que pode utilizá-la como uma embalagem de gelo nas fases iniciais da lesão e utilizá-la como uma embalagem de calor ao longo da linha para acelerar o processo de cura.
Para utilizar uma embalagem de gel, simplesmente arrefecer no frigorífico ou no congelador pretende utilizá-la como uma embalagem fria, ou quente em água quente (ou microondas) para utilizá-la como uma embalagem de calor.
Embalagens Instantâneas:
Embalagens Instantâneas, sejam quentes ou frias, são bolsas que contêm uma bolsa de líquido que, quando rebenta, reage com os produtos químicos no interior para conduzir o frio ou o calor.
O PhysioRoom.com Instant Ice Pack é uma bolsa de 22cm x 14cm é um bom exemplo, pode ser usada a qualquer altura, em qualquer lugar e é perfeita para o lado do pitch ou quando não se tem acesso a um congelador ou gelo.
Não é necessário pré-planejar aqui, basta activar a bolsa de gelo apertando o compartimento interno. Isto inicia uma reacção química que torna o pacote imediatamente frio. O pacote de gelo instantâneo permanece frio durante 15 a 20 minutos, tornando-o ideal para o tratamento precoce de lesões desportivas.