I cant stop stress eating!

We all’ve done it: you get dumped, or things are piling up at work, and suddenly that freshly bought pint of Ben & Jerry’s is empty. Agora sente-se culpado por comer algo “mau” – o que só o estressa mais!

comer com stress, também chamado comer com emoção – ou apenas “comer os seus sentimentos” – é praticamente o que parece: comer porque está stressado, não porque está com fome. Provavelmente já sabe que comer em excesso pode ser um risco para a saúde, e isso não ajuda – por isso o que pode fazer agora?

Há aqui duas coisas principais a pensar: gerir o seu nível de stress, e manter uma boa relação com a comida.

Gerir o seu nível de stress

Se estiver a comer por causa do stress, então gerir o seu stress irá naturalmente ajudá-lo a gerir a sua alimentação. As técnicas que utiliza para gerir o stress chamam-se capacidades de lidar com o stress. A alimentação sob stress é um exemplo de capacidade de lidar com o stress; fazemo-lo porque nos faz sentir melhor no momento.

As capacidades de lidar com o stress podem ser saudáveis ou insalubres. Normalmente o que as torna pouco saudáveis é quando dependemos demasiado de uma única habilidade de lidar com a pele. Por exemplo, a maioria das pessoas pode beber uma cerveja de vez em quando para relaxar, mas se essa é a sua vontade – sempre que estiver stressado, é provável que se torne um problema para si. Comer sob stress é a mesma coisa – provavelmente é inofensivo de vez em quando, mas se o fizer sempre que estiver stressado, vai causar-lhe problemas.

Por isso, não se preocupe por comer os seus sentimentos desta vez. Mas da próxima vez, tente um exercício de respiração profunda, escreva num diário, ou em vez disso faça yoga. Quanto mais habilidades tiver na sua caixa de ferramentas de gestão do stress, mais equilibrado será – e a saúde tem tudo a ver com equilíbrio.

Sua relação com a comida

A comida é algo de que precisamos para sobreviver. Fornece nutrientes que nos mantêm vivos e saudáveis. Lembra-nos a nossa casa e faz-nos sentir seguros… e, claro, sabe bem. Não há nada de errado com nada disso; a comida deve ser algo que apreciamos, não algo de que nos sintamos culpados.

Mas por vezes a nossa relação com a comida torna-se insalubre. Começamos a ver a comida como uma “bala mágica” que pode resolver todos os nossos problemas – ou vemos ela como um inimigo que precisamos de evitar. Há algumas coisas que podemos fazer para trazer a nossa relação com a comida de volta a um lugar saudável:

• Ignorar os nossos sentimentos de culpa e vergonha. A vergonha é uma emoção que nos permite saber quando estamos a fazer algo socialmente inaceitável. Mas os seus hábitos alimentares não são da conta de mais ninguém! Se os seus hábitos alimentares não se alinham com os seus próprios objectivos, pode reconhecer isso e fazer ajustamentos sem se sentir culpado ou envergonhado.
• Paga atenção ao que o seu corpo lhe está a dizer. Aprenda a reconhecer a diferença entre sentir fome e querer comer para mudar o seu estado emocional. Se está a ter dificuldades em dizer a diferença, tente comer algo que recheie e depois espere um pouco. Se a vontade de comer não desaparecer, pode ser mais sobre emoção do que sobre fome.

li>Aprenda a desfrutar de alimentos mais nutritivos. Isso pode parecer impossível, mas há muitos alimentos saborosos que também são bons para si. E são normalmente mais recheios do que comida de plástico, pelo que acabamos por comer menos e sentir-nos mais satisfeitos – sem ter de pensar na quantidade que estamos a comer.

Se a nossa relação com a comida ficar fora de controlo, pode levar a um distúrbio alimentar. Os distúrbios alimentares são o tipo mais mortal de doença mental, e podem ser difíceis de tratar. Se está preocupado com a possibilidade de ter um distúrbio alimentar, leve o nosso ecrã de distúrbios alimentares e continue a ler para saber mais sobre o que são os distúrbios alimentares e como são tratados.