Perder 1 libra por dia com a Dieta da Batata: Mitos, Factos e Pro Tips

Comeria nada mais que batatas simples durante uma semana para perder peso drasticamente? A dieta da batata é uma dieta popular que diz que só por comer batatas durante 3 dias pode ajudar a perder peso de forma drástica. Mas será que funciona realmente ou é apenas mais uma reivindicação alta? Vamos descobrir!

O que é a dieta da batata?

Quem teria pensado que a batata era um hack da dieta? São fritas, cobertas com queijo, misturadas com manteiga, e têm centenas de outras deliciosas variações. Mas em 2016, a dieta da batata surgiu como moda. Tim Steele, escritor de “Potato Hack”: Perda de Peso Simplificada” chama às batatas o “melhor comprimido dietético alguma vez inventado”.

basicamente, durante cinco dias não se tem de comer mais nada a não ser batatas e isto supostamente vai ajudar a perder 1 libra por dia. Não há muita ciência para sustentar estas alegações, mas recolhemos o pouco de ciência que há para melhor sob esta moda.

Existiram outros escritores que também professaram a eficiência deste hack dietético. Penn Jillette, o autor de “Presto! How I Made Over 100 Pounds Disappears” afirmou que ele baixou 18 libras nas primeiras 2 semanas desta dieta.

Som demasiado bom para ser verdade? Vamos verificar os factos.

A ciência por detrás da dieta da batata

Muitas dietas populares têm algum tipo de suporte nutricional ou provas científicas para apoiar as suas alegações. Contudo, muito poucos estudos foram feitos sobre a dieta da batata, talvez porque esta não é a melhor opção para perder peso.

Science diz que devemos ingerir 2500 calorias por dia para os homens e 2000 calorias por dia para as mulheres. Com a dieta da batata, é necessário comer 2 a 5 quilos de batatas por dia. Embora isto possa parecer um monte de batatas, elas apenas equivalem a 530 a 1300 calorias.

Enquanto consumir menos calorias do que a ingestão diária de calorias que é necessária, acabará por perder peso, uma vez que o seu corpo começará a queimar gordura armazenada para satisfazer as necessidades energéticas. Por esta lógica, a dieta da batata pode funcionar.

Outro facto interessante sobre as batatas é que elas têm um químico chamado inibidor da proteinase 2 que reduz a fome ao abrandar o processo de digestão. Foi feito um estudo em ratos que viu que os ratos tratados com este químico começaram a comer menos alimentos, e por isso perderam mais peso.

No lado oposto, as dietas de baixas calorias abrandam o seu metabolismo e depois começam gradualmente a afunilar a massa muscular. Isto pode ser um desvio, porque o objectivo é perder peso para não ficar completamente magro. Poderá também ganhar todo o peso perdido com esta dieta, assim que voltar à sua dieta habitual.

Meaning, assim que começar, não há volta a dar. Portanto, para garantir que as perdas são permanentes com esta dieta de batata, terá de fazer alterações duradouras à sua dieta habitual, uma vez terminada esta semana de dieta restritiva. Mudar o seu estilo de vida tem sempre benefícios positivos, pode aumentar a sua produtividade ou mesmo assumir o controlo da sua saúde mental mesmo em condições de bloqueio.

Os 7 Mandamentos da Dieta da Batata

Majoridade dos detalhes relacionados com a dieta da batata existem online e em livros. Como dissemos acima, existem poucos estudos científicos e conselhos profissionais sobre a melhor forma de realizar a dieta da batata. Por esta razão, vamos utilizar os 7 mandamentos de Tim Steele do seu livro.

• 1: Esta dieta restritiva dura de 3 a 5 dias em que só se pode comer batatas simples e cozinhadas.
• 2: Como dissemos acima, tem de comer entre 2 a 5 libras de batatas por dia para ter um défice calórico da sua ingestão diária.
• 3: Evite usar toda e qualquer cobertura porque estes molhos celestes estão carregados de gorduras e calorias e derrotariam o propósito de fazer esta dieta.
• 4: Use apenas sal em situações terríveis. Ou seja, está agora farto de comer batatas e precisa de sal, caso contrário o próximo pedaço não descerá pela sua garganta. Se passar a primeira semana, é obrigado a construir o próximo nível de autocontrolo, considerando o quão difícil é comer apenas batatas.
• 5: Controle as suas bebidas, evite bebidas açucaradas. Limite-se à água, chá ou café; isto não inclui espressos e Starbucks, só é permitido chá e café simples.
• 6: Terá poucas calorias, terá de evitar treinos pesados. Portanto, conserve a sua energia fazendo apenas exercícios leves ou caminhando.
• 7: Não tome qualquer suplemento dietético se não for essencial para a sua saúde ou se tiver sido prescrito por um médico. Além disso, não se auto-medicar durante esta dieta.

Spud Fit Challenge é outra variação popular da dieta da batata criada por Andrew Taylor. O seu plano de dieta é muito mais brando e permite a utilização de batata-doce, o mínimo de ervas aromáticas, até condimentos sem gordura. O Spud Fit Challenge é muito mais fácil de fazer do que a versão de Steele.

No entanto, ambos os planos de dieta proíbem grandemente o uso de batatas fritas e versões processadas de batatas.

A Amostra de Plano de Dieta de Batata

Antes de olharmos para uma amostra de plano de jogo, eis o tipo de batatas que está autorizado a comer.

• Batatas assadas
• Batatas cruas
• Batatas cozidas com ou sem gás
• Batatas assadas com ou sem gás

li>Fritas de ar frito

• Fritas com fundo de forno

p>Lembrar para evitar todo o tipo de bebidas açucaradas e para se colar à água, chás e café.

Evite estas variações da batata:

• Inhames
• Fritas de batata fritas
• Fritas de batata fritas
• Batatas fritas fritas (depende de cujo plano alimentar está a seguir)

No entanto, tudo isto depende da variação da dieta da batata que está a seguir. Tal como o Spud Fit Challenge é indulgente e permite mais versões de batatas que outras dietas proíbem. Tente ficar apenas com batatas brancas, que é o que todos estes especialistas em dieta afirmam funcionar melhor.

Limite a sua ingestão de sal e não há absolutamente nenhum uso de coberturas e condimentos. Estes estão cheios de calorias e gordura e derrotam o propósito desta dieta restritiva.

Este é um plano de três dias com o qual pode começar, e uma vez apanhado o jeito, pode alterá-lo de qualquer maneira que queira tendo em mente as regras.

A Sample Diet Plan



Dia 1:

Comerá cerca de 10 a 15 batatas dependendo do tamanho, 10 batatas grandes ou 15 batatas médias. Isto deverá equivaler a 5 libras de batatas. 5 libras de batatas iguais a 1.300 calorias.

Breakfast: Batatas fritas no forno com uma chávena de café

Snack: Cozer 3 batatas e depois comê-las frias

Almoço: Cozer 3 batatas lisas no forno

Snack: Mesmo lanche que acima, ferver 3 batatas e comê-las frias.

Jantar: Vapor 3 batatas e guarnecer com apenas uma pitada de sal.

Dia 2:

P>Breakfast: Forno de haxixe assado com uma chávena de café, sem leite.

Snack: Cozer 2 batatas e comê-las frias

Almoço: Vaporizar 2 batatas e guarnecer com uma pitada de sal

Snack: Ferver 2 batatas e comê-las frias

Jantar: Assar 2 batatas no forno

Dia 3:

P>Breakfast Ferver 2 batatas com uma chávena de chá

Snack: Ferver 1 batata e comê-la fria

Almoço: Ferver 2 batatas e triturá-las com caldo de galinha

Snack: Fatiar 1 batata crua

Jantar: No forno cozer algumas batatas fritas com um fio de sal.

Key Takeaway

A dieta de batatas afirma que se comer apenas batatas nas variações acima mencionadas, pode perder um quilo por dia. Esta é uma dieta restritiva, o que significa que está a ingerir calorias muito mais baixas do que o necessário. Além disso, as batatas têm certos produtos químicos que abrandam o metabolismo e o fazem comer menos.

No entanto, esta não é a melhor opção para perder peso, ver dieta restritiva pode desenvolver hábitos alimentares pouco saudáveis que podem causar danos ao seu corpo a longo prazo. Embora muitos tenham afirmado que a dieta da batata é uma dieta milagrosa de perda de peso, não existem muitas provas científicas que sustentem estas alegações.