Quão mau é puxar uma noite inteira?

Os americanos têm mais incentivo para ficarem acordados toda a noite do que nunca. Com as redes sociais para navegar, e-mail para verificar, Netflix para vigiar e salas de chat para cada assunto, muitas pessoas decidiram que bocejar um pouco de manhã é um preço aceitável a pagar por uma noite na Internet. E isso nem sequer conta as pessoas que estão a puxar uma noite inteira para terminar o trabalho, assistir a uma festa, ou lidar com outras circunstâncias.

Então hoje fazemos a pergunta a que talvez ninguém queira saber a resposta: o que é que ficar acordado a noite toda faz à sua saúde?

O que é que uma noite inteira faz ao seu corpo? Leia a nossa lista abaixo para saber porque é que dormir à noite é uma boa ideia.

Os efeitos negativos do sono deficiente

As suas defesas imunitárias descem

O salto do sono inicia o nosso sistema imunitário para afastar doenças e combater infecções. Quando dormimos, o corpo liberta proteínas chamadas citocinas, que são uma parte importante do sistema imunitário. Quando os nossos níveis de sono são reduzidos, o nosso sistema imunitário produz menos citocinas E menos anticorpos1. Saltar uma noite de sono pode significar que está a tornar o seu corpo vulnerável a esse frio que tem andado por aí.

Estás a magoar o teu cérebro

Cramming para um teste? Má ideia. Durante o sono, o seu cérebro converte a memória a curto prazo em memória a longo prazo. Estás a afastar esse processo quando adias o sono. Além disso, o seu cérebro precisa de uma quantidade suficiente de sono para optimizar a atenção e a concentração. Ainda mais alarmante, um estudo realizado no Journal SLEEP descobriu que após apenas uma noite de privação do sono, os pacientes começaram a experimentar perda de matéria cerebral2. Yikes!

Não vale a pena estudar a informação se não se conseguir concentrar o suficiente para a lembrar durante o teste!

Você alcança a comida de plástico

Estudos mostraram que quando se está a ficar com pouco sono, sente-se mais atraído por comida com elevado teor calórico e é mais propenso a comer em excesso. Consome mais calorias, come menos comida saudável, e pode até engordar.

Ficas emotivo e impulsivo

A investigação em curso na UC Berkeley e na Harvard Medical School3 fez uma descoberta surpreendente: as pessoas sentem-se frequentemente mais felizes após uma noite de sono perdido!

Não fique muito excitado – isto não é necessariamente uma coisa boa. Os investigadores observaram que as pessoas que estão privadas do sono são temperamentais, e transitam rapidamente entre as emoções positivas e negativas. Além disso, a explosão de euforia que ocorre após uma noite inteira é acompanhada por uma diminuição da actividade no córtex pré-frontal, uma área do cérebro que controla a tomada de decisões e o controlo de impulsos. Portanto, após uma noite de sono, as pessoas podem ser mais propensas a tomar decisões impulsivas, porque se sentem optimistas. Isto pode ser arriscado, especialmente se se estiver a trabalhar numa carreira de alto risco, como ser um médico ou advogado.

Descobre-se que o sono de beleza é uma coisa real

Dormir pouco causa pálpebras flácidas, mais rugas, sacos escuros debaixo dos olhos, e olhos inchados. Isto traduz-se num aspecto “mais triste” e menos atraente, segundo outro estudo da revista SLEEP4.

O que fazer depois de uma noite inteira

Se não conseguir absolutamente evitar uma noite sem dormir (o que não recomendamos), aqui estão algumas coisas que pode fazer para passar o dia e restaurar o seu corpo para uma saúde óptima.

1. Beba cafeína, mas não exagere. Todos sabemos que a cafeína pode ajudá-lo a sentir-se um pouco mais perquisito num dia mau. Mas certifique-se de beber uma quantidade moderada para não se tornar excessivamente hiperactivo, e tenha cuidado em usar o café como um substituto crónico do sono.
2. Faça pausas no seu trabalho para refrescar o seu cérebro, para que quando se sentar de novo, se possa concentrar.
3. Apanha uma sesta de poder. Mesmo uma curta sesta de cerca de 25 minutos pode aumentar a memória e melhorar a sua concentração.
4. Compensar a sua dívida de sono quando tiver oportunidade. Se fizer uma noite inteira na sexta-feira, certifique-se de dormir no sábado para restaurar o seu corpo ao seu estado de descanso.

E se isto não for uma coisa pontual?

Os efeitos da privação crónica do sono são muito graves e podem incluir um risco acrescido de condições de saúde como a hipertensão e a diabetes. Se está frequentemente a reduzir as horas de sono, considere a possibilidade de dar prioridade ao sono, a fim de manter a sua saúde.

Se tiver dificuldades em dormir durante 7-8 horas por dia, ou se ainda assim acordar grogue e re, pode ser um sinal de distúrbio do sono.

Realizar o teste de sonolência

Fontes:

1) Eric J. Olson, M.D. Estou a ter dificuldades em dormir ultimamente. Será que isto aumenta as minhas hipóteses de ficar doente? A Clínica Mayo.

2) Christian Benedict, PhD, et. al. A privação do sono aumenta os níveis séricos de NSE e S-100B em homens saudáveis. SLEEP.

3) Puxar uma noite inteira pode trazer euforia e comportamento arriscado. Diário da Ciência.

4) A privação do sono afecta a aparência da cara, mostra o estudo. Huffington Post.

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Foto Crédito: Lidyanne Aquino. Estudo. Licença Creative Commons.