Top 5 Leg Exercises to Improve Blood Circulation
1. Caminhar
Caminhar pode proporcionar muitos benefícios para aqueles que experimentam dificuldades com um fluxo sanguíneo fraco nas pernas. Caminhar é benéfico porque promove a formação de novos vasos sanguíneos nas pernas, o que irá aumentar o fluxo sanguíneo. É também um bom exercício para a saúde cardiovascular geral, uma vez que aumenta o ritmo cardíaco sem representar um risco grave ou requerer um esforço extenuante.
2. Extensões das pernas
As extensões das pernas podem ser completadas no conforto da sua própria casa ou escritório com vários graus de peso (à medida que as suas pernas ficam mais fortes). Para começar, necessitará de uma cadeira e pesos de pernas à sua escolha. Comece por enrolar os pesos à volta dos tornozelos, certificando-se de os afixar com segurança. Sentado na cadeira, levante lentamente o pé até o joelho estar esticado. Mantenha-se nesta posição por um segundo ou mais, depois abaixe lentamente a perna para baixo até ao chão. Alternar as pernas e trabalhá-las igualmente, certificando-se de as trazer para cima e para baixo muito lentamente num movimento controlado.
3. Hamstring Curls
Hamstring Curls também pode ser feito em casa com o uso de pesos de perna. Os pesos devem ser enrolados à volta dos tornozelos para este exercício. Fique ao lado de uma mesa ou cadeira para equilíbrio, e levante o calcanhar em direcção às nádegas lentamente, fazendo uma pausa de um segundo no topo. Baixe o calcanhar lentamente, certificando-se de manter a coxa num ângulo de 90 graus em relação ao chão, alternar pernas e repetir.
4. Downward Dog
Para este exercício comece com as mãos e joelhos, colocando os dedos dos pés no chão. Empurre para cima com as palmas das mãos e as bolas dos pés enquanto endireita as pernas e volta para trazer o seu rabo para o ar. É importante manter as costas e as pernas direitas. Manter esta posição durante cerca de 30 segundos e depois repetir.
5. Yoga Lunge
Inicie na posição de cão para baixo (ver acima) e dê um passo em frente com o pé direito e coloque-o entre as suas mãos. Nesta posição, arqueie ligeiramente as costas e olhe para cima para o tecto. Mantenha esta posição durante 10 respirações profundas, depois troque de pernas e repita.
Se tiver dúvidas sobre aranhas ou varizes, encorajamo-lo a contactar o nosso escritório para mais informações, ligando para 419-484-5960 ou visite-nos online para agendar uma consulta. Temos o prazer de servir as comunidades de Sandusky, Fremont, Condado de Erie, Port Clinton, Vermillion, e Norwalk a partir do nosso escritório de Bellevue.