Um banho quente benéfico para o corpo, mente, alma

Um bom banho de imersão em água quente é algo que todos podem desfrutar, embora seja mais provável que tomemos banho do que passemos o tempo a tomar um banho. Existem, contudo, muitos efeitos positivos de tomar banho em água quente.

Enquanto tomar banho significa usar mais água do que o duche habitual, um estudo mencionado pelo The Guardian conclui que os banhos quentes podem elevar o seu estado de espírito de formas mais eficazes do que o exercício físico.

A teoria é que os banhos quentes aumentam a temperatura corporal central de uma pessoa, ajudando a fortalecer e sincronizar os seus ritmos circadianos (o relógio interno de uma pessoa 24 horas, correndo no fundo do cérebro e ciclos entre sonolência e alerta a intervalos regulares).

Investigadores da Universidade de Freiburg na Alemanha trabalharam com 45 participantes que foram diagnosticados com depressão. Os participantes foram convidados a escolher entre mergulhar em água a 40 graus Celsius durante até 30 minutos, ou tomar 40 a 45 minutos de exercício aeróbico duas vezes por semana.

Os participantes foram então avaliados e o resultado mostra como tomar um banho quente obteve em média seis pontos mais baixos numa escala de depressão comummente utilizada, enquanto que aqueles que optaram por fazer exercício obtiveram em média três pontos mais baixos.

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Apesar da pequena escala do estudo, um banho quente ainda pode ajudar a levantar o humor após um longo e duro dia de trabalho. Abaixo estão algumas dicas para melhorar a sua experiência de banho ou duche.

– Tome um banho numa altura em que é menos provável que enfrente distrações, num ambiente tranquilo e tranquilo. Desligar a televisão ou colocar o telemóvel em modo silencioso é aconselhável, pois a paz e o silêncio ajudam-no a relaxar.

– Ajuste a água do banho com a temperatura do corpo e da sala. Enquanto a temperatura do corpo humano é de cerca de 37 graus Celsius, a temperatura ideal da água do banho é entre 40 e 45 graus Celsius. Guardian salienta que, de acordo com um estudo japonês, tomar banho em 41 graus Celsius numa sala de 25 graus Celsius aumenta a temperatura corporal mais do que tomar banho numa sala de 14 graus Celsius.

– Ao tomar um banho de pré-cama, a temperatura ideal da água poderia ser fixada em 41 graus Celsius para uma sala de 18 graus Celsius. Esta combinação ajudaria a aumentar os níveis de melatonina para o preparar para dormir.

– Evitar tomar banho em banhos demasiado quentes, especialmente em dias frios, uma vez que aumentos súbitos da temperatura podem esticar os músculos do coração.

– Para o ajudar ainda mais a relaxar, adicionar um óleo essencial como a lavanda para um efeito mais calmante. (acr/mut)