Um Guia para Principiantes para Antebraços
Vai de cabeça para baixo é uma das partes mais excitantes da prática do yoga e faz-nos sentir jovens e com coração. Para não mencionar, as inversões ajudam a trazer o fluxo sanguíneo ao cérebro e a aumentar a nossa energia. Sinto-me sempre tonto depois de pontapear os pés sobre a minha cabeça em apoios de mão ou antebraços.
Um equilíbrio do antebraço é a inversão perfeita para os principiantes começarem a praticar. Se não está habituado a andar de cabeça para baixo, sugiro que se inscreva no desafio gratuito de 30 dias de Yoga. Ajudá-lo-á a aumentar a sua força e a sua confiança, ambas essenciais para as inversões!
Forearm Stand assegura-lhe que pode fazer um Headstand em segurança (desenvolveu a força necessária na parte superior do corpo), dá-lhe confiança, reforça o seu núcleo e parte superior do corpo, e ensina-lhe como encontrar o seu centro uma vez de cabeça para baixo.
Também, o Suporte de Antebraços é muito mais fácil do que parece; mas também é tão apelativo, para que o possa mostrar a todos os seus amigos!
Solidifique o seu núcleo com a prancha
P>Primeiro, desenvolva a força do seu núcleo segurando a prancha do antebraço 30 a 60 segundos 3 a 4 vezes por dia. Notará que esta postura compensa em muitas posturas diferentes, por isso prepare-se para sentir os benefícios durante o resto da sua prática à medida que reforça o seu núcleo.
Utilize os seus adereços
Eu recomendo vivamente dois adereços para o ajudar a aprender o equilíbrio do antebraço: um bloco e uma correia de yoga. A correia à volta dos braços superiores ajuda realmente a apoiar a postura e o bloco mantém-no firmemente a plantar as mãos no chão. Se não os tiver, pode substituir com um cinto e um livro.
Faça um laço na sua cinta (ou cinto) de yoga e coloque-a à volta dos braços acima dos cotovelos. A correia mantém os cotovelos juntos e dá-lhe algo contra o qual se pode apoiar ao encontrar o seu equilíbrio. Também adoro como a alça nos ajuda a manter a nossa omoplata para cima e engatada.
Após ter o cinto à volta dos braços, coloque um bloco (ou livro) entre as mãos e espalhe-o através dos dedos largos. Os polegares devem estar no interior e os dedos nas extremidades exteriores.
Practice Your Kicks
Se se sentir mais seguro numa parede, pode colocar o bloco na parede e trabalhar nos pontapés lá em cima. Pessoalmente, adoro que as pessoas o sintam no centro da sala desde o início; mas sendo que isto pode ser um pouco assustador, é mais do que bem-vindo a usar uma parede.
Venha a um Cão Antebraço com a correia à volta dos braços superiores e as mãos à volta do bloco e caminhe um pouco mais perto dos pés. Levante uma perna no ar o mais alto que puder e depois dê um pontapé de burro no pé oposto, como se estivesse a tentar dar um pontapé no calcanhar do seu rabo. Pratique o burro pontapeia 5 de cada lado.
Comece a fazer isto diariamente e eventualmente vai chutar até ao equilíbrio do antebraço. Certifique-se de olhar ligeiramente para a frente no chão e engate os seus abdominais para se alongar para fora das costas. A tendência é tornar-se demasiado de banana uma vez de cabeça para baixo.