Uma solução absolutamente fácil para a sua pobre memória de trabalho

Lembro-me quando era criança, sentava-me na aula de matemática e tomava estas notas detalhadas sobre como fazer qualquer tipo de matemática que estivéssemos a aprender. Francamente, não importava o que se perdesse em mim. Álgebra, trigonometria ou geometria, não importava.

Sabes porquê? Porque por muito detalhadas que fossem as minhas notas quando cheguei a casa e comecei os meus trabalhos de casa, essas mesmas notas eram como tentar ler chinês. Na altura, pensei literalmente que devia ser estúpido.

Porquê o h-ll não me consigo lembrar de nada por muito que tente?! Eu repreendia-me, sentia-me frustrado e desistia. Desisti de muitos dos meus sonhos por causa de um problema que não reconheci claramente na altura.

Eu tenho TDAH, e também tenho uma memória de trabalho bastante pobre. Mesmo agora.

P>Passe isto: Se eu lhe desse um conjunto de instruções em 3 passos neste momento, lembrar-se-ia das minhas instruções em 10 minutos?

Se você for como eu, nem sequer se lembrará de TRY para se lembrar das instruções. Vai entrar por um ouvido e sair pelo outro. Se isto lhe parecer verdade, então junte-se a mim na Society of Poor Working Memory.

Working Memory Defined

Após uma rápida pesquisa no Google, encontrei este artigo no website Understood.org. Penso que faz um bom trabalho a explicar o que é e como funciona a memória de trabalho.

Por definição, memória de trabalho é “a capacidade de armazenar e gerir informação na mente durante um curto período de tempo”

Se a minha memória é alguma indicação, o período de tempo que uma pessoa com TDAH pode armazenar informação no seu cérebro é relativamente curto.

No mesmo artigo aprendi que possuímos tanto memória auditiva como memória visual-espacial. A memória auditiva regista o que se está a ouvir, enquanto que a memória visual-espacial captura tudo o que se vê.

Como nota lateral, os humanos respondem instintivamente ao que podem ver, o que explica por que razão tantos de nós com TDAH são melhores na aprendizagem visual. Ao contrário de uma palestra que é só audição e nenhuma interacção com um instrutor atrás de um pódio ou de uma secretária.

Ever teve um curso semanal de 3 horas? Sim, por vezes é doloroso.

Em alguns de nós, uma memória de trabalho pobre torna mais difícil agarrá-la e depois agarrar-se a novas informações. Assim, aceder à informação sobre, digamos, como fazer um problema de matemática 4 horas depois de me ser mostrado é virtualmente impossível.

Memória de trabalho e Distractibilidade

A outra informação realmente interessante que retirei do artigo Compreendido foi esta:

A mesma parte do cérebro responsável pela memória de trabalho é também responsável pela atenção e concentração. História verdadeira!

De repente é-me surpreendentemente claro que não só tenho TDAH, mas a minha terrível, não boa e muito má memória de trabalho tem-me afectado durante toda a minha vida. Como é que isso é claro?

A minha próxima pergunta, e esperemos que a sua seja, o que podemos fazer acerca disso?

Deixe-me dizer-lhe, existe uma solução absurdamente fácil para a sua pobre memória de trabalho: Monotasking!

Yep, eu disse monotask. Não é multitarefa. O oposto de multitarefa, na verdade.

E ouvi falar pela primeira vez de monotasking de Carla Birnburg. Como é que esta ideia nunca entrou na minha consciência? Toda a gente com TDAH deveria ser monotaking.

Verifica este pequeno vídeo de Sanjay Gupta.

Deixa-me dar-te um exemplo do que acontece quando tento multitarefas:

• Primeiro retiro os ingredientes para fazer uma refeição para a minha família.
• Ao fazê-lo ouço o meu telefone a dizer que tenho uma mensagem de social media.
• Verifico o meu telefone enquanto ligo o forno.

li>Fico sugado para o Facebook escrevendo uma longa resposta a um membro da comunidade.

• Quando termino a minha resposta, apercebo-me que me esqueci de responder a um e-mail da minha mãe, por isso começo a fazê-lo.
• Agora estão 85 graus na minha cozinha porque estava a tentar cozinhar, enviar e-mail e Facebook ao mesmo tempo.

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O acima é uma história verdadeira, acontece como duas vezes por semana na minha casa.

Aqui estão as minhas sugestões de como melhorar a sua memória de trabalho por monotasking.

Focus on 1 Task at a Time (MONO=1)

Se for uma pessoa da lista, e muitos de nós com ADHD forem pessoas da lista, concentre-se apenas numa tarefa de cada vez. Na verdade, limite a sua lista tanto quanto puder. Prefiro manter a minha lista a 3-4 itens por dia.

Escolha a tarefa com que quer começar e concentre-se nisso. Nem sequer volte a olhar para a sua lista até terminar com a primeira coisa na sua lista. Confie em mim nesta.

Cortar de volta as suas obrigações

Durante a maior parte da minha vida tenho sido uma pessoa “sim”. Digo às pessoas que vou fazer algo, ou aparecer em algum lugar, mesmo quando sei que não tenho tempo ou energia mental para seguir em frente. Então acabo irritável e sobrecarregado com a minha agenda.

Sugiro que você/eu/ nós comecemos a limitar as nossas obrigações. Comprometa-se apenas com as causas, reuniões e actividades que realmente lhe interessam. Concentre-se em dar toda a sua atenção à sua família e à sua carreira. (Ou o que quer que lhe mova.)

Seja o Homem com um Plan-ner

Por outras palavras, se souber que tem uma reunião importante no trabalho, e uma conferência com o professor do seu filho à tarde e não tiver a certeza de como vai organizar o jantar – planeie com antecedência!

Decida com antecedência quando precisa de sair do seu escritório para chegar à escola a tempo. Agende-o em.

Conte sempre consigo um planeador. Use o seu planeador em papel para o ajudar a formar uma memória muscular cada vez que escrever uma tarefa/obrigação. O acto físico de escrever ajudará a melhorar a sua memória de trabalho, assim como a representação visual da sua agenda no seu calendário.

Em seguida, use uma aplicação de calendário ou o Google Calendar para criar um calendário para si. A chave é usar algo, qualquer coisa, que lhe dará um lembrete visual e auditivo. Todos sabemos que precisamos de lembretes.

Ouvir música

Se for um estudante ou alguém que precise de estudar materiais específicos, recomendarei sempre o uso de música para ajudar com a sua memória.

Tente tocar um tipo específico de música enquanto estuda um assunto específico. Por exemplo, costumava ouvir música clássica quando estudava para a minha licenciatura em literatura.

Acreditar ou não, por vezes ouço rap quando estou a conduzir. (E se é meu amigo, não vai repetir isso.) Ouço frequentemente jazz quando me deparo com um grande projecto no trabalho. A música de jazz é calmante para mim.

Também, não tenha medo de experimentar jogos de memória, jogos de cartas e esse tipo de coisas.

Sinto que a memória de trabalho é apenas a ponta do iceberg. Agora que descobri, estou um pouco obcecado em melhorar a minha.

Este post apareceu originalmente em A Dose de Distracção Saudável.

Actualizado a 7 de Fevereiro de 2021