Selbstvertrauen aufbauen
Jeder bewundert eine selbstbewusste Person. Vielleicht sind wir sogar ein wenig neidisch auf sie! Selbstbewusste Menschen scheinen mit sich und ihrer Arbeit im Reinen zu sein. Sie laden Vertrauen ein und erwecken Vertrauen in andere. Das sind attraktive Eigenschaften.
Es ist nicht immer leicht, selbstbewusst zu sein, vor allem, wenn Sie von Natur aus selbstkritisch sind oder wenn andere Menschen Sie herabsetzen. Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Selbstvertrauen zu steigern und zu erhalten.
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Dieser Artikel und das Video oben erklären, was Selbstvertrauen ist und warum es wichtig ist. Er erforscht, wie Sie an sich selbst glauben und wie Sie diesen Glauben auf andere projizieren können, so dass Sie glücklicher und effektiver in Ihrem Leben und bei der Arbeit sein können.
Was ist Selbstvertrauen – und warum ist es wichtig?
Selbstvertrauen ist das Verständnis, dass Sie Ihrem eigenen Urteil und Ihren Fähigkeiten vertrauen, und dass Sie sich selbst wertschätzen und sich würdig fühlen, ungeachtet aller Unvollkommenheiten oder dessen, was andere über Sie glauben mögen.
Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl werden manchmal austauschbar mit Selbstvertrauen verwendet, aber sie unterscheiden sich subtil.
Wir gewinnen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit, wenn wir sehen, wie wir selbst (und andere wie wir) Fähigkeiten meistern und Ziele erreichen. Das ermutigt uns zu glauben, dass wir erfolgreich sein werden, wenn wir in einem bestimmten Bereich lernen und hart arbeiten. Es ist diese Art von Selbstvertrauen, die Menschen dazu bringt, schwierige Herausforderungen anzunehmen und angesichts von Rückschlägen weiterzumachen.
Selbstwertgefühl ist ein allgemeineres Gefühl, dass wir mit dem, was in unserem Leben passiert, zurechtkommen und dass wir ein Recht darauf haben, glücklich zu sein.
Auch kommt das Selbstwertgefühl zum Teil von dem Gefühl, dass die Menschen um uns herum uns anerkennen. Wir können das kontrollieren oder auch nicht, und wenn wir viel Kritik oder Ablehnung von anderen Menschen erfahren, kann unser Selbstwertgefühl leicht leiden, wenn wir es nicht auf andere Weise unterstützen.
Selbstvertrauen und Verhalten
Schauen Sie sich die Beispiele in der Tabelle unten an, die selbstbewusstes Verhalten mit Verhalten vergleicht, das mit geringem Selbstvertrauen verbunden ist. Welche Gedanken oder Handlungen erkennen Sie bei sich selbst und bei den Menschen um Sie herum?
| Selbstbewusstes Verhalten | Verhalten in Verbindung mit niedrigem Selbst-Selbstvertrauen |
|---|---|
| Das zu tun, was Sie für richtig halten, auch wenn andere Sie dafür verspotten oder kritisieren. | Sein Verhalten von der Meinung anderer abhängig machen. |
| Bereit sein, Risiken einzugehen und die Extrameile zu gehen, um bessere Dinge zu erreichen. | In der Komfortzone bleiben, Versagen fürchten und Risiken vermeiden. |
| Ihre Fehler zugeben und aus ihnen lernen. | Hart arbeiten, um Fehler zu vertuschen, und hoffen, dass Sie das Problem beheben können, bevor es jemand bemerkt. |
| Darauf warten, dass andere Ihnen zu Ihren Leistungen gratulieren. | Sie preisen Ihre eigenen Tugenden so oft wie möglich vor so vielen Menschen wie möglich an. |
| Komplimente gnädig annehmen. „Danke, ich habe wirklich hart an dem Prospekt gearbeitet. Es freut mich, dass Sie meine Bemühungen anerkennen.“ | Komplimente beiläufig abtun. „ |
Wie diese Beispiele zeigen, kann geringes Selbstvertrauen selbstzerstörerisch sein und sich als Negativität manifestieren.
Selbstbewusste Menschen sind im Allgemeinen positiver – sie schätzen sich selbst und vertrauen ihrem eigenen Urteil. Aber sie erkennen auch ihre Misserfolge und Fehler an und lernen daraus.
Warum Selbstvertrauen wichtig ist
Selbstvertrauen ist in fast jedem Aspekt unseres Lebens von entscheidender Bedeutung, dennoch haben viele Menschen Mühe, es zu finden. Leider kann dies ein Teufelskreis sein: Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, erreichen seltener den Erfolg, der ihnen mehr Selbstvertrauen geben könnte.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht nicht ein Projekt unterstützen, das von jemandem vorgeschlagen wird, der sichtlich nervös ist, herumfummelt oder sich ständig entschuldigt. Andererseits werden Sie vielleicht von jemandem überzeugt, der klar und deutlich spricht, der seinen Kopf hochhält, Fragen sicher beantwortet und bereitwillig zugibt, wenn er etwas nicht weiß.
Selbstbewusste Menschen wecken Vertrauen bei anderen: bei ihrem Publikum, ihren Mitarbeitern, ihren Chefs, ihren Kunden und ihren Freunden. Und das Vertrauen anderer zu gewinnen, ist einer der wichtigsten Wege zum Erfolg. In den folgenden Abschnitten sehen wir, wie Sie das tun können.
Tipp:
Machen Sie unser kurzes Quiz, um herauszufinden, wie selbstbewusst Sie gerade sind, und um spezifische Strategien kennenzulernen, die Ihr Selbstvertrauen verbessern können.
Wie Sie selbstbewusster auf andere wirken
Selbstbewusstsein können Sie auf viele Arten zeigen: in Ihrem Verhalten, Ihrer Körpersprache und in dem, was Sie sagen und wie Sie es sagen.
Ein positives Bild auf andere zu projizieren, kann Ihnen helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern. Es ist nicht einfach eine Frage des „Vortäuschens“. Wenn Sie selbstbewusst auftreten, werden andere eher positiv reagieren, und dieses positive Feedback wird Ihnen helfen, an sich selbst zu glauben.
Körpersprache
Unser Artikel Körpersprache befasst sich ausführlicher mit diesem Thema, aber hier sind einige allgemeine Hinweise, damit Sie selbstbewusster aussehen – und sich selbstbewusster fühlen.
Nehmen Sie eine offene Körperhaltung ein. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Vermeiden Sie es, mit den Händen in den Hüften zu stehen, da dies den Wunsch nach Dominanz vermitteln kann. Achten Sie darauf, nicht zu lümmeln!
Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und gerade. Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne oder hinten, denn das kann Sie aggressiv wirken lassen. Und wenn Sie präsentieren, verwenden Sie offene Handgesten. Spreizen Sie Ihre Hände auseinander, wobei Ihre Handflächen leicht in Richtung Ihres Publikums zeigen. Dies signalisiert die Bereitschaft zur Kommunikation und zum Austausch von Ideen. Halten Sie Ihre Oberarme dicht am Körper.
Face-to-Face-Kommunikation
Menschen mit geringem Selbstvertrauen fällt es oft schwer, einen guten ersten Eindruck zu machen, egal ob sie einen Kunden treffen, eine Rede halten oder eine Präsentation halten. Sie sind vielleicht schüchtern oder unsicher, aber Sie können sofort Maßnahmen ergreifen, um selbstbewusster aufzutreten.
Es ist wichtig, auf Menschen einzugehen, also halten Sie Augenkontakt, während Sie sprechen. Das zeigt, dass Sie sich für das interessieren, was Ihr Gesprächspartner sagt, und dass Sie sich aktiv an der Unterhaltung beteiligen. Denken Sie aber an kulturelle Besonderheiten, wenn es um Körpersprache und Kommunikation geht.
Zappeln Sie nicht herum und schauen Sie nicht weg, während das Gespräch weitergeht, denn das kann Sie abgelenkt oder ängstlich erscheinen lassen.
Wenn das Händeschütteln die übliche Begrüßung an Ihrem Arbeitsplatz ist, seien Sie fest. Seien Sie aber nicht zu fest, und vermeiden Sie es, zu direkt zu sein. Wenn Sie mit der freien Hand nach dem Handgelenk oder der Schulter Ihres Gegenübers greifen, wird dies oft als Zeichen der Dominanz angesehen und ist für ein erstes Treffen nicht zu empfehlen. Vermeiden Sie es, die Begegnung unangenehm – oder, schlimmer noch, schmerzhaft – zu gestalten!
Kurzfristige Herausforderungen an Ihr Selbstvertrauen
Selbst die nach außen hin selbstbewussteste Person kann manchmal an ihren Fähigkeiten zweifeln. Zum Beispiel haben Sie vielleicht ein Talent dafür, großartige Ideen oder Lösungen zu finden, aber es fällt Ihnen schwer, sich in Meetings Gehör zu verschaffen. Oder Sie müssen plötzlich über einen längeren Zeitraum von zu Hause aus arbeiten und fühlen sich ohne die Gesellschaft Ihrer Kollegen verloren oder isoliert.
Um kurzfristige Einbrüche im Selbstvertrauen anzugehen, versuchen Sie zunächst, die Ursache des Problems zu identifizieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten, weil Sie das Gefühl haben, etwas nicht zu können, ist es sinnvoll, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Führen Sie eine persönliche SWOT-Analyse durch, um Ihre Stärken und Schwächen zu identifizieren. Stellen Sie dann einen Aktionsplan auf, um an den Bereichen zu arbeiten, in denen Sie nicht so stark sind.
Die Einstellung oder das Verhalten anderer Menschen kann zu Ihrem mangelnden Selbstvertrauen beitragen. Wenn Sie gemobbt werden, wenn Sie am Arbeitsplatz Mikroaggressionen ausgesetzt sind oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Menschen unfaire Annahmen über Sie treffen, müssen Sie dieses Verhalten ansprechen.
Sie können das Situation-Behavior-Impact Feedback Tool verwenden, um der verantwortlichen Person klar zu machen, dass ihr Verhalten schädlich ist. Wenn das nicht funktioniert, suchen Sie Hilfe bei Ihrem Vorgesetzten. Wenn dieser Teil des Problems ist, sprechen Sie mit der Personalabteilung. Niemand sollte Mobbing am Arbeitsplatz akzeptieren.
Praktizieren Sie Durchsetzungsvermögen, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, dass Sie als Individuum Rechte und Bedürfnisse haben, und stellen Sie sicher, dass andere Ihre persönlichen Grenzen verstehen und respektieren. Dies wird Ihnen helfen, die psychologische Sicherheit aufzubauen, die Sie brauchen, um Selbstvertrauen zu entwickeln.
Menschen mit geringem Selbstvertrauen haben oft das Gefühl, dass sie es nicht verdienen, glücklich zu sein, und dass sie es irgendwie verdienen, schlecht behandelt zu werden. Das Gefühl mag zwar wahr sein, aber der Glaube ist es sicher nicht!
Wie gewinnen Sie Selbstvertrauen und behalten es?
Kurzfristige Maßnahmen können unmittelbare oder akute Probleme mit Ihrem Selbstvertrauen beheben, aber längerfristige Vertrauensbildung erfordert grundlegendere Maßnahmen. Dazu kann es gehören, Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen und robuste Pläne für die Zukunft zu schmieden.
Building Confident Habits
Um ein starkes Selbstwertgefühl und das daraus resultierende Selbstvertrauen aufzubauen, sollten Sie sich gute Gewohnheiten aneignen (und schlechte ablegen!).
Sorgen Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit: Regelmäßiger Sport kann beides verbessern. Achten Sie darauf, dass Sie genug Schlaf bekommen und richtig essen. Wenn Sie das nicht tun, kann das dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, und wahrscheinlich auch über sich selbst.
Die Arbeit an Ihrem Personal Branding kann sich auch positiv auf Ihr Selbstvertrauen auswirken. Wenn Sie ein positives Bild Ihres authentischen Selbst projizieren können, werden Sie wahrscheinlich anfangen, das positive Feedback zu erhalten, das so wichtig für Ihr Selbstvertrauen ist.
Rückblick auf vergangene Errungenschaften
Ihr Selbstvertrauen kann steigen, wenn Sie in der Lage sind zu sagen: „Ich kann das tun, und hier ist der Beweis.“ Im Rahmen Ihrer persönlichen SWOT-Analyse haben Sie anhand Ihrer bisherigen Leistungen herausgefunden, was Sie gut können.
Listen Sie die 10 Dinge, auf die Sie am meisten stolz sind, in einem „Leistungsprotokoll“ auf. Vielleicht haben Sie in einem wichtigen Test oder einer Prüfung als Bester abgeschnitten, eine Schlüsselrolle in einem wichtigen Team oder Projekt gespielt oder etwas Gutes getan, das das Leben eines anderen Menschen positiv verändert hat.
Werfen Sie einen Blick auf diese Leistungen und nutzen Sie sie, um positive Affirmationen über das zu machen, was Sie können. Diese Affirmationen können besonders kraftvoll sein, wenn Sie dazu neigen, Ihr eigenes Selbstvertrauen mit negativen Selbstgesprächen zu untergraben.
Tipp:
Sie können lernen, die negativen Selbstgespräche zu identifizieren und zu besiegen, die Ihrem Selbstvertrauen schaden können. Mehr dazu finden Sie in unserem Artikel Positives Denken, Gedankenbewusstsein und rationales Denken.
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Ziele setzen, die das Selbstvertrauen stärken
Ziele zu setzen und zu erreichen ist ein wichtiger Teil der Entwicklung von Selbstvertrauen. Zielsetzung ist der Prozess, mit dem Sie sich Ziele setzen und messen, wie erfolgreich Sie diese erreichen.
Informieren Sie Ihre Zielsetzung mit Ihrer persönlichen SWOT-Analyse. Setzen Sie sich Ziele, die Ihre Stärken optimal nutzen, Ihre Schwächen minimieren, Ihre Chancen ausschöpfen und Ihre Bedrohungen abmildern.
Wenn Sie die wichtigsten Ziele identifiziert haben, die Sie erreichen wollen, legen Sie für jedes Ziel den ersten Schritt fest, den Sie tun müssen. Achten Sie darauf, dass es sich um einen sehr kleinen Schritt handelt, der vielleicht nicht mehr als eine Stunde in Anspruch nimmt.
Wenn Sie beim Festlegen der Ziele feststellen, dass Zweifel auftauchen, schreiben Sie sie auf und hinterfragen Sie sie ruhig und rational. Wenn sie bei näherer Betrachtung weniger ernst erscheinen, ist das großartig. Wenn sie jedoch auf echten Risiken beruhen, stellen Sie sicher, dass Sie sich zusätzliche Ziele setzen, um diese angemessen zu bewältigen.
Wenn Sie große Ziele auf diese Weise in kleinere Schritte zerlegen, erscheinen sie viel erreichbarer. Es erlaubt Ihnen auch, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu reflektieren, wie weit Sie bereits gekommen sind.
Key Points
Wenn Sie selbstbewusst sind, vertrauen Sie Ihrem eigenen Urteil und Ihren Fähigkeiten. Es bedeutet, ein starkes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu haben.
Sie können sofort Schritte unternehmen, um mehr Selbstvertrauen in die Art und Weise zu projizieren, wie Sie sich verhalten und wie Sie auf andere Menschen zugehen. Sie können diese kurzfristigen Strategien dann zu Möglichkeiten weiterentwickeln, um das Selbstvertrauen längerfristig aufzubauen und zu erhalten.
Das Selbstvertrauen zu stärken bedeutet, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihr Selbstwertgefühl verbessern, unabhängig davon, was andere von Ihnen denken. Sich gut zu fühlen, wenn Sie in der Vergangenheit etwas erreicht haben, und sich erreichbare Ziele für die Zukunft zu setzen, hilft Ihnen, dieses Selbstvertrauen aufzubauen und zu erhalten.