Tipps für die Höhenlage

Mammoth Lakes bietet viele Freizeitmöglichkeiten wie Skifahren und Snowboarden, Langlaufen, Motorschlittenfahren, Wandern, Mountainbiken, Angeln, Klettern, Golf, Tennis, Reiten, Schwimmen und Bootfahren – und das alles in den majestätischen hohen Bergen der östlichen Sierra.

Das Stadtzentrum liegt auf einer Höhe von ca. 7.800 Fuß über dem Meeresspiegel, und die Höhe am Fuß des Mammoth Mountain in der Nähe der Main Lodge beträgt 9.000 Fuß. Der Gipfel des Mammoth Mountain liegt auf 11.053 Fuß. Besucher können aufgrund der Höhenlage von Mammoth einige kleinere Nebenwirkungen erfahren.

Hier sind ein paar Tipps und Vorschläge, um gesund zu bleiben, während Sie Ihren Aufenthalt in den Bergen genießen:

Höhenanpassung

Wenn Sie zum ersten Mal ankommen, akklimatisieren Sie sich für eine gewisse Zeit, bevor Sie mit anstrengenden Aktivitäten beginnen. In großen Höhen ist die Atmosphäre dünner und es steht Ihnen weniger Sauerstoff und weniger Feuchtigkeit zur Verfügung als auf Meereshöhe. Dies kann zu einer Reihe von Symptomen wie Muskelermüdung, Schlaflosigkeit, leichten Kopfschmerzen oder leichter Kurzatmigkeit führen. Unsere dünne Atmosphäre filtert nur ein Minimum der ultravioletten („UV“) Strahlen der Sonne heraus und kann zu einem schweren Sonnenbrand führen. Achten Sie also darauf, Ihre Augen und Haut ausreichend zu schützen.

Was Sie tun sollten:

Essen Sie leicht und trinken Sie viel

Sie neigen in großer Höhe schneller zur Dehydrierung als auf Meereshöhe, trinken Sie also viel Wasser und andere Flüssigkeiten (8 bis 10 Gläser täglich). Außerdem sollten Sie in den ersten 24 Stunden Ihres Aufenthalts auf alkoholische Getränke verzichten.

Keep Warm

Es gibt ein altes Sprichwort hier in Mammoth: „Wenn dir das Wetter nicht gefällt, warte zehn Minuten … es wird sich bestimmt ändern.“ In dieser Höhenlage kann sich das Wetter schnell ändern. Ob im Winter oder im Sommer, wenn man längere Zeit den Elementen ausgesetzt ist, kann das zu ernsthaften Problemen führen. Kinder sind sich nicht immer bewusst, dass ihnen zu kalt wird. Eltern sollten auf rote Nasen und rote Ohren achten. Wenn dies auftritt, bringen Sie das Kind aus der Kälte ins Haus, ziehen Sie nasse Kleidung aus und wärmen Sie das Kind und die betroffenen Stellen sofort. Mäßigung ist ein Muss. Machen Sie häufige Kälte- oder Wärmepausen.

Es ist ratsam, sich schichtweise zu kleiden, egal zu welcher Jahreszeit. Ein T-Shirt, ein Wollpullover, eine Windjacke aus Nylon mit Kapuze und eine Flasche Wasser sind die Basics für so ziemlich jede Aktivität im Sommer. Wintersportler sollten warme, wasserfeste Kleidung und eine Brille oder Sonnenbrille mit ausreichendem UV-Schutz tragen. Örtliche Sportgeschäfte führen Outdoor-Bekleidung, die sowohl wind- als auch wasserfest ist, eine ideale Wahl für unvorhersehbares Bergwetter.

Sonnenbrand vermeiden

Ein ausreichender UV-Schutz ist ein Muss. In diesen Höhenlagen ist die Atmosphäre dünner und bietet weniger Schutz vor den UV-Strahlen der Sonne. UV-Belastung wird mit einem erhöhten Auftreten von Hautkrebs in Verbindung gebracht, verwenden Sie daher eine Sonnenschutzlotion mit einem SPF von 30 oder höher. Bei Aktivitäten mit hoher UV-Belastung, wie z. B. Skifahren im Frühjahr, können Menschen mit heller Haut bereits nach zwei Stunden Sonneneinstrahlung einen Sonnenbrand bekommen, selbst wenn sie den maximalen Sonnenschutz aufgetragen haben.

Eltern sollten bei kleinen Kindern besonders vorsichtig sein und sowohl Sie als auch Ihre Kinder vor allen Aktivitäten im Freien großzügig mit Sonnenschutzmittel eincremen. Achten Sie darauf, es mindestens alle vier Stunden erneut aufzutragen. Wenn Sie schwitzen oder durch den Schnee oder das Wasser nass werden, tragen Sie sie häufiger auf.

Schützen Sie Ihre Augen vor Schneeblindheit

Es ist auch wichtig, einen geeigneten UV-Schutz für Ihre Augen zu verwenden. Die Oberfläche des Schnees oder des Wassers kann als Reflektor für UV-Strahlen wirken und eine hohe UV-Belastung für die Augen erzeugen.

Rüsten Sie sich und Ihre Kinder mit UV-Sonnenbrillen oder Schutzbrillen aus. Wenn Sie keinen angemessenen Augenschutz tragen, kann es zu einer Verbrennung der Augenoberfläche kommen – ein schmerzhafter Zustand, der ärztliche Behandlung erfordert.

Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie Symptome wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und/oder Müdigkeit verspüren, haben Sie möglicherweise eine leichte Form der Höhenkrankheit. Diese Symptome sind eine Warnung, Ihr Aktivitätsniveau zu verringern. Wenn die Symptome anhalten oder beginnen, Sie zu beunruhigen, zögern Sie nicht, Tag und Nacht in die Notaufnahme zu kommen oder einen Termin in der Sierra Park Family Medicine Clinic zu vereinbaren, die von Montag bis Samstag von 8:30 Uhr bis 16:30 Uhr geöffnet ist. 760-934-2551

Was Sie wissen sollten:

Kennen Sie Ihr Leistungsniveau

Mäßigen Sie Ihr Aktivitätsniveau entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung. Skifahren, Snowboarden, Wandern und Mountainbiken erfordern Muskelkraft und Flexibilität für die Kontrolle. Je mehr Kontrolle Sie haben, desto sicherer sind Sie.

Wenn Sie ein unerfahrener Skifahrer oder Snowboarder sind, der zum ersten Mal fährt, nehmen Sie eine Unterrichtsstunde. Es kostet nicht viel und kann den Unterschied zwischen einem angenehmen Tag auf der Piste und einem unerwarteten Besuch in der Notaufnahme ausmachen.

Wanderer, Mountainbiker und Rucksacktouristen sollten im Mammoth Welcome Center und der Ranger Station vorbeischauen, um Wanderkarten, Genehmigungen und andere Informationen zu erhalten.

Kennen Sie Ihre Ausrüstung

Vor jeder Aktivität sollten Sie Ihre gesamte Ausrüstung überprüfen lassen. Vergewissern Sie sich, dass alles kompatibel ist und richtig auf das Können, die Körpergröße und das Gewicht eingestellt ist, um richtig zu passen. Dies gilt für Skier, Fahrräder, Rucksäcke und Kletterausrüstung.

Ein gewisses Risiko ist bei jeder Sportart vorhanden… die Verwendung der richtigen Sicherheitsausrüstung wie Schützer, Handgelenkschützer, Helme usw. kann helfen, das Risiko zu verringern.

Kennen Sie die Pisten

Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf den Pisten zurechtzufinden. Schauen Sie sich den Pistenplan an. Achten Sie auf das Pistenbewertungssystem. Eine schwarze Diamantpiste in einem Skigebiet kann einen anderen Schwierigkeitsgrad haben als in einem anderen Skigebiet. Prüfen Sie die Pistenpläne gründlich, bevor Sie Ihre erste Abfahrt machen.

Zu Ihrer Erleichterung stellen die Skigebiete „SKI HOSTS“ zur Verfügung, die über den Schwierigkeitsgrad der Pisten Auskunft geben können.

Wärmen Sie sich auf

Trinken Sie vor jeder Aktivität viel Flüssigkeit. Ein paar Dehnübungen vor einer anstrengenden körperlichen Betätigung können Ihren Muskeln helfen, auf die bevorstehenden Herausforderungen zu reagieren.

Kennen Sie die Bedingungen

Seien Sie sich der Pistenbedingungen bewusst. Ein steifer Wind kann den Pulverschnee wegblasen und eine unerwartete Eisfläche freilegen, die Ihre Skier oder Ihr Snowboard ins Schleudern bringen kann. Wanderer und Mountainbiker sollten bedenken, dass Bachdurchquerungen während des Frühjahrsabflusses aufgrund des hohen Wasserstandes unpassierbar werden können.

Mäßigung!

Es ist ratsam, zum Mittagessen keinen Alkohol zu trinken, wenn Sie planen, danach auf die Pisten zurückzukehren. Die meisten Skiunfälle passieren am Nachmittag, wenn die Muskeln zu ermüden beginnen. Die Auswirkungen der Muskelermüdung werden durch den Konsum von Alkohol verstärkt.

Inhalt mit freundlicher Genehmigung des Mammoth Hospital. 760-934-3311