Top 5 Beinübungen zur Verbesserung der Blutzirkulation

1. Gehen

Gehen kann viele Vorteile für diejenigen bieten, die Schwierigkeiten mit einer schlechten Durchblutung der Beine haben. Gehen ist vorteilhaft, weil es die Bildung neuer Blutgefäße in den Beinen fördert, wodurch der Blutfluss erhöht wird. Es ist auch eine gute Übung für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit, da es die Herzfrequenz erhöht, ohne ein ernsthaftes Risiko darzustellen oder eine große Anstrengung zu erfordern.

2. Beinstrecker

Beinstrecker können bequem zu Hause oder im Büro mit verschiedenen Gewichtsstufen durchgeführt werden (je nachdem, wie stark Ihre Beine werden). Um zu beginnen, benötigen Sie einen Stuhl und Beingewichte Ihrer Wahl. Beginnen Sie damit, die Gewichte um Ihre Knöchel zu wickeln und sie sicher zu befestigen. Heben Sie im Stuhl sitzend langsam Ihren Fuß an, bis Ihr Knie gestreckt ist. Halten Sie diese Position etwa eine Sekunde lang und senken Sie dann das Bein langsam wieder auf den Boden. Wechseln Sie die Beine ab und trainieren Sie sie gleichmäßig, wobei Sie darauf achten, dass Sie sie in einer kontrollierten Bewegung sehr langsam hoch- und wieder runterbewegen.

3. Hamstring Curls

Hamstring Curls können auch zu Hause mit Hilfe von Beingewichten durchgeführt werden. Die Gewichte sollten für diese Übung um Ihre Knöchel gewickelt werden. Stellen Sie sich neben einen Tisch oder Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie die Ferse langsam in Richtung Gesäß, wobei Sie an der Spitze eine Sekunde innehalten. Senken Sie die Ferse langsam ab und achten Sie darauf, dass Ihr Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel zum Boden bildet. Wechseln Sie die Beine ab und wiederholen Sie die Übung.

4. Downward Dog

Für diese Übung beginnen Sie auf Händen und Knien und stellen Ihre Zehen auf den Boden. Drücken Sie sich mit den Handflächen und den Fußballen nach oben, während Sie die Beine und den Rücken strecken, um den Hintern in die Luft zu bringen. Es ist wichtig, dass Sie den Rücken und die Beine gerade halten. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann.

5. Yoga-Lunge

Starten Sie in der Downward-Dog-Position (siehe oben) und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und stellen ihn zwischen Ihre Hände. Beugen Sie in dieser Position den Rücken leicht und schauen Sie zur Decke. Halten Sie diese Position für 10 tiefe Atemzüge, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie Fragen zu Besenreisern oder Krampfadern haben, ermutigen wir Sie, sich für weitere Informationen an unsere Praxis zu wenden, indem Sie 419-484-5960 anrufen oder uns online besuchen, um einen Beratungstermin zu vereinbaren. Wir freuen uns, die Gemeinden von Sandusky, Fremont, Erie County, Port Clinton, Vermillion und Norwalk von unserem Büro in Bellevue aus zu betreuen.