Trainieren mit Bronchitis: Was Sie wissen sollten

Während wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist, kann es Zeiten geben, in denen Sie es etwas ruhiger angehen lassen oder ganz aussetzen sollten. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie nach einer Erkältung oder Grippe mehrere Tage oder sogar ein paar Wochen lang keuchen, husten und sich einfach nur mies fühlen, haben Sie es möglicherweise mit einer Bronchitis zu tun, und das könnte ein guter Zeitpunkt sein, um den Umfang Ihres Trainings anzupassen.

Was ist Bronchitis?

Einfach ausgedrückt ist „Bronchitis eine Entzündung der unteren Atemwege“, sagt Dr. Paul F. Simonelli, Leiter der Lungen- und Intensivmedizin bei Geisinger. Sie beginnt in den meisten Fällen als einfache Erkältung mit einer laufenden Nase und Halsschmerzen, die zu einer Entzündung der Atemwege führen kann. Etwa 90 % der Fälle von akuter Bronchitis werden durch einen Virus verursacht, und oft steht er im Zusammenhang mit einer Erkältung oder Grippe.

Nach einigen Tagen können sich Ihre Erkältungssymptome scheinbar in den Brustkorb verlagern, da sich die Atemwege entzünden. Wenn Sie insbesondere die folgenden Symptome haben, kann es sich durchaus um eine Bronchitis handeln:

– Ein anhaltender Husten, der Schleim oder Sputum produziert, der weiß, grün oder gelb sein kann.

– Ein anhaltender trockener Husten (nicht jeder hat einen produktiven Husten).

– Müdigkeit.

– Kurzatmigkeit.

– Geringgradiges Fieber und Schüttelfrost.

– Unbehagen oder ein Gefühl, als ob etwas in der Brust wäre.

– Kopfschmerzen.

– Halsschmerzen.

– Schlafstörungen.

– Ein keuchendes oder pfeifendes Geräusch beim Atmen.

– Schmerzen in den Rippen durch übermäßigen Husten.

Wenn Ihre Symptome sehr schwerwiegend sind oder lange anhalten, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Symptome „länger als drei Wochen andauern, ist das ernster. Sie müssen einen Arzt oder einen Lungenfacharzt aufsuchen, um herauszufinden, warum Ihr Husten so lange anhält“, sagt Dr. Jason Turowski, stellvertretender Leiter des Mukoviszidose-Programms für Erwachsene an der Cleveland Clinic. Das liegt daran, dass es eigentlich zwei Arten von Bronchitis gibt:

– Akut. Diese häufigste Form der Bronchitis klärt sich in der Regel in etwa drei bis vier Wochen. Sie wird fast immer durch einen Virus verursacht, kann aber gelegentlich auch mit einer bakteriellen Infektion zusammenhängen. Sie werden sich einige Wochen lang schlecht fühlen und einen hartnäckigen Husten haben, aber in den meisten Fällen kann Ihr Körper die virale Infektion beseitigen und es wird Ihnen besser gehen.

– Chronisch. Diese Art von Bronchitis dauert viel länger – Monate oder Jahre – mit Perioden des Aufflackerns und der Verbesserung. Es ist „ein völlig eigenständiges Problem, das eine Art von zugrundeliegender Lungenerkrankung impliziert“, wie Asthma oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung, auch COPD genannt, sagt Dr. Avraham Cooper, ein Pulmologe mit dem Ohio State University Wexner Medical Center. Laut den Centers for Disease Control and Prevention wurde im Jahr 2018 bei 9 Millionen amerikanischen Erwachsenen eine chronische Bronchitis diagnostiziert.

Kann man trainieren, wenn man Bronchitis hat?

Das ist eine knifflige Frage, sagt Cooper. „Wenn sich die Symptome auf den Bereich oberhalb des Halses beschränken, was typische Erkältungssymptome wären“, wie eine laufende Nase, tränende Augen und Schnupfen, „schränken wir das Trainieren nicht wirklich ein. Achten Sie nur auf die Flüssigkeitszufuhr“, da eine Dehydrierung dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen und die Fähigkeit Ihres Körpers, die Infektion, die die Erkältung verursacht, abzuwehren, verringert wird.

Wenn Ihre Symptome weiter unten in der Brust sitzen, kann das das freie Atmen erschweren. „Wenn die unteren Atemwege betroffen sind oder Sie Fieber und systemische Symptome haben, empfehlen wir normalerweise zu warten, bis diese Symptome abklingen“, bevor Sie sich im Fitnessstudio austoben.

In jedem Fall sagt Cooper, dass es wichtig ist, sich von seinem Körper leiten zu lassen. „Vieles hängt davon ab, wie beeinträchtigt Sie sich fühlen. Wenn Sie kurzatmig sind und viel keuchen, empfehlen wir normalerweise zu warten, bis das nachlässt.“

Welche Übungen sind am besten bei Bronchitis?

Welche Übungen sind am besten, wenn Sie eine akute Bronchitis haben, das liegt wirklich an Ihnen und daran, was Sie sich gut genug fühlen, um zu tun. „Es gibt keine bestimmte Übung, die man machen kann oder nicht“, solange man sich gut fühlt und seine Keime nicht auf andere Menschen überträgt.

Wenn Sie eine chronische Bronchitis haben, sollten Sie sich jedoch auf bestimmte Arten von Übungen konzentrieren, die die Muskeln in der Brust stärken und Ihre kardiovaskulären Fähigkeiten verbessern, da dies helfen kann, die schwierige Atmung zu erleichtern oder Ihre Atemwege zu öffnen. Einige Arten von Übungen, die für Menschen mit chronischer Bronchitis (die eine Untergruppe der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung sein kann) hilfreich sein können, umfassen:

– Yoga. Die für Yoga typische Atemarbeit und das sanfte Dehnen können ein wunderbares Mittel sein, um den ganzen Körper zu stärken, aber auch speziell die Brustmuskulatur und andere Teile der Atemwege.

– Schwimmen. Die warme, feuchte Luft in den meisten Hallenbädern kann helfen, die Atmung zu erleichtern, wenn Sie verstopft sind. Es kann auch ein hervorragendes kardiovaskuläres Training bieten, das die Lungenkapazität erweitert, während praktisch jeder Muskel in Ihrem Körper beansprucht wird. Sie können auch Wasseraerobic oder Wasserlauf genießen, um ähnliche Vorteile des Trainings im Wasser zu erhalten, ohne Ihr Gesicht hineinstecken zu müssen. Achten Sie jedoch darauf, ein gut belüftetes und sauberes Schwimmbad zu wählen, da in einigen Schwimmbädern mit schlechter Luftzirkulation ein höherer Gehalt an Chloraminen auftreten kann – Gase, die sich direkt über der Wasseroberfläche bilden, wenn sich Chlor mit organischem Material wie Schweiß oder Urin verbindet. Übermäßige Mengen an Chloraminen können bei manchen Menschen Atemprobleme auslösen.

– Spazierengehen. Ein zügiger Spaziergang, der Sie an die frische Luft bringt, kann ebenfalls dazu beitragen, die Atemwege zu öffnen und Ihre Fähigkeit, leicht zu atmen, zu verbessern.

– Radfahren. Wie Schwimmen und Walken bietet auch Radfahren Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und ist recht gelenkschonend. Der Aufbau der Ausdauer des Unterkörpers ist ein wichtiger Bestandteil von Physiotherapie-Programmen für Menschen mit Lungenkrankheiten und kann für diejenigen, die an chronischer Bronchitis leiden, von großem Nutzen sein.

Wenn Ihre Lungenkapazität beeinträchtigt ist oder Ihre Symptome der chronischen Bronchitis sehr schwerwiegend sind, sollten Sie vielleicht auch eine formelle pulmonale Rehabilitationstherapie in Betracht ziehen. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um eine Form der physikalischen Therapie, die sich auf die Lunge und die Verbesserung Ihrer Atmungsfähigkeit konzentriert. Sie umfasst Atemübungen, Dehnungen und sanftes Kardiotraining, um die Lungenkapazität zu verbessern und die behinderte Atmung zu erleichtern.

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Exercising With Bronchitis: Was Sie wissen sollten erschien ursprünglich auf usnews.com