Was braucht es wirklich, um den Körper eines Fitness-Models zu bekommen? Fitness Model Workout
‚Was braucht es wirklich, um den Körper eines Fitness Models zu bekommen? Fitness Model Workout‘ – Monica May
Kennen Sie all die Mädchen, die Sie auf Ihrem Instagram-Feed sehen, mit durchtrainierten Körpern und straffen Muskeln?
Sie sehen so gut aus, oder?
Ich weiß, als ich mit Fitness und Abnehmen angefangen habe, hätte ich für so einen Körper getötet.
Und bis heute, nach so vielen Jahren harter Arbeit, sauberer Ernährung und Schweiß, schaffe ich es immer noch nicht, so gut auszusehen wie ein Fitnessmodel.
Wie machen sie es also?
Ich habe beschlossen, zu recherchieren, was man wirklich braucht, um den Körper eines Fitnessmodels zu bekommen, einschließlich Fitnessmodel-Workout, Diät und Lebensstil.
Und heute werde ich mein Bestes geben, um die Geheimnisse aufzudecken und die Frage zu beantworten, was man wirklich braucht, um den Körper eines weiblichen Fitnessmodels zu bekommen.
Wer weiß, vielleicht werden Sie inspiriert, auch eines zu werden!
Lassen Sie uns gleich einen Blick in einen Fitness-Model-Trainingsplan werfen!
1. Sie folgen einem Fitness-Model-Workout-Programm
Jedes Fitness-Model folgt einem strengen Workout-Plan. Ein Trainingsplan wird nur für sie entworfen, abhängig von ihrer Körperstruktur.
Dieser Trainingsplan unterscheidet sich jedoch von dem regulären Trainingsprogramm, das Fitnesstrainer empfehlen, wenn Sie den ersten Schritt ins Fitnessstudio machen.
Der Fitnessmodel-Workoutplan wird speziell für sie angepasst und beinhaltet in der Regel Splittrainingseinheiten mit viel Schwergewicht und viel Cardio.
Was uns zum nächsten Schritt führt…
2. Sie heben schwer
Sehr schwer.
Fitness-Models machen täglich Krafttraining und benutzen dabei super anspruchsvolle Gewichte.
Ihre Krafttrainingseinheiten sind in der Regel mit speziell ausgewählten Gewichten, Wiederholungszahlen und Sätzen konzipiert.
Heben ist und sollte hart sein und Sie sollten nicht mehr als 10 Wiederholungen schaffen.
Auch steht das Krafttraining immer an erster Stelle, am Anfang des Workouts.
Nur 5-10 Minuten leichtes Aufwärmen, dann geht es an die Gewichte.
3. Sie wärmen sich immer auf und dehnen sich
Immer!
Und nicht nur das Aufwärmen, sondern auch das Abkühlen.
So sieht es aus:
- Aufwärmen
- Krafttraining (Split-Body-Training)
- Kardio
- Dehnen
4. Sie lassen jede Wiederholung zählen
Qualität vor Quantität!
Das ist die Regel, wenn es um Krafttraining für ein Fitness-Model geht.
Um wirklich starke Muskeln aufzubauen, machen Fitness-Models normalerweise 6-8 Wiederholungen mit schwereren Gewichten, anstatt 15 Wiederholungen mit leichteren Gewichten zu machen.
Damit werden Ihre Muskeln stärker.
Auch die perfekte Anzahl an Sätzen hängt von den Gewichten ab, liegt aber meist bei 3-4.
5. Sie machen Phasen
Ihren Körper zu einem geformten Kunstwerk zu machen, ist ein Prozess, der normalerweise in Phasen abläuft.
Das bedeutet, dass Fitness-Models eine Phase haben, in der sie schwere Gewichte heben und überhaupt kein Cardio machen.
Diese Phase ist bekannt als die Kraftphase und es ist tatsächlich diejenige, in der die meisten Muskeln aufgebaut werden.
Die nächste Phase ist die Cardio-Phase.
Normalerweise wird diese Phase mit einer ziemlich strengen Diät ergänzt.
6. Sie essen gesund
Die Nahrung, die die Fitness-Models zu sich nehmen, unterscheidet sich ein wenig von der Nahrung, die der Durchschnittsmensch für gesund halten würde.
Sie essen hauptsächlich Proteine. Viele Proteine, besonders am Ende des Tages, damit sich die Muskeln gut erholen und wachsen können.
Es ist auch sehr wichtig, viel Gemüse und Ballaststoffe zu essen.
Es ist auch sehr wichtig, was man vor dem Training isst.
Um die Energie zu haben, die man für das folgende Training braucht, sollte die Nahrung, die man isst, voller Proteine und Energie sein, aber trotzdem sollte man sie gesund und sauber halten.
An Cardio- und Ruhetagen gibt es nur Proteinmahlzeiten, keine Kohlenhydrate oder Fette, nur saubere Proteine und grüne Salate.
Sie essen sogar ohne Öle, Olivenöl oder irgendeine Art von Öl.
Das liegt daran, dass sie während der Reinigungsphase die bestmöglichen Ergebnisse erzielen wollen, also riskieren sie nicht alles, indem sie Öl hinzufügen oder ihre Mahlzeiten braten.
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7. Sie nehmen Supplemente
Ja.
Einschließlich Molkenprotein und Pre-Workout-Formeln.
Fitness-Models nehmen in der Regel alle möglichen Nahrungsergänzungsmittel, die das Muskelwachstum und die Fettverbrennung fördern.
Sie helfen ihnen auch, sich schneller zu erholen, zu hydrieren und einen zusätzlichen Energieschub zu bekommen.
Vitamine und Mineralien sind ebenfalls ein Muss auf ihrer Liste.
7. Sie ruhen sich viel aus
Ruhe ist ein wichtiger Punkt ihres Trainingsprozesses.
Das bedeutet eine gute Nachtruhe von 8 Stunden pro Tag, um den Muskeln zu helfen, sich zu erholen und sie auf das nächste Training vorzubereiten.
Sie haben auch Ruhetage (wie ich bereits erwähnt habe). Allerdings ruhen sie nie zwei oder mehrere Tage hintereinander.
Nur einen Tag, ein- oder zweimal pro Woche.
Nicht mehr, nicht weniger.
8. Sie posieren
Auch lernen sie, wie man posiert.
Nun denken Sie sich vielleicht, warum erzählt sie mir das?
Nun, aus einem riesigen Grund – ich möchte nicht, dass Sie jemals Ihre „ruhende Couch“-Körperpose mit der „Profilbild auf IG“-Pose eines Fitnessmodels vergleichen.
Sie spannen ihre Muskeln an und lernen zu posieren, damit sie alle ihre Muskeln herausholen und alle ihre Makel verstecken.
So, fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie das nächste Mal Ihre Lieblings-Fitspo auf Ihrem Feed herunter scrollen.
9. Sie sind nicht perfekt, aber sie lieben sich selbst, mit allen Fehlern
Und zu guter Letzt: Fitness-Models trainieren, ernähren sich gesund und tun all die oben genannten Dinge, aber trotzdem sind sie nicht perfekt.
Wissen Sie warum? Weil niemand perfekt ist.
Wir alle haben Fehler und das ist ein Teil des Menschseins.
Allerdings stehen Selbstliebe und Selbstachtung ganz oben auf ihrer Liste.
Deshalb fangen die meisten von ihnen an, ehrlich mit ihrem Körper umzugehen und uns die unperfekte Seite von ihnen zu zeigen…
Wir sehen nicht immer den Teil ‚hinter der Szene‘, und normalerweise ist das der echte Teil.
ME vs. STILL ME 🙋🏼♀️ – @deniceemoberg
So, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist es, sich gesund zu ernähren, täglich zu trainieren, ständig gesunde Entscheidungen zu treffen und das Wichtigste von allem – LIEBEN SIE SICH SELBST.
Anstatt dem Körper von jemand anderem hinterherzujagen, stellen Sie sicher, dass Sie selbst schön sind.
Das ist das Schöne daran!
Bis zum nächsten Mal Babes!
xo,
Monica