Was soll ich anziehen?
Wenn es um Trainingskleidung geht, ist die Regel „Qualität vor Quantität“ zu beachten. Sie müssen nicht die Bank für einen Kleiderschrank voller neuer Sachen sprengen, aber Sie werden es nicht bereuen, in ein paar gut gemachte Basics zu investieren. Sie sorgen dafür, dass Sie sich wohlfühlen, egal wie weit oder schnell Sie gehen.
Wenn Sie sich fragen, was Sie bei verschiedenen Wetterbedingungen anziehen sollten, schauen Sie sich unser What to Wear Tool an.
Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie brauchen, um loszulegen.
Technische Shirts und Shorts: Vermeiden Sie Kleidungsstücke aus Baumwolle. Wählen Sie stattdessen Socken, Hemden, Hosen und Shorts aus „technischen“ Materialien, die Schweiß und Feuchtigkeit von der Haut wegleiten. Sie sind leicht und verhindern lästiges und schmerzhaftes Scheuern, wie es bei nicht-technischen Materialien auftreten kann. Im Sommer helfen sie Ihnen, kühler zu bleiben. Im Winter sind Sie wärmer. Achten Sie auf Materialien wie Nylon, Wolle, Lycra und Coolmax. (Auch Merinowolle kann eine gute Wahl sein.) Schauen Sie sich einige Testberichte über Winterlauftights an, um die beste Wahl zu treffen.
Hut: Für den Sommer sollten Sie sich eine Mütze oder einen Visor zulegen, der die Sonne aus Ihren Augen hält. Für den Winter nehmen Sie eine warme Mütze, die Ihre Ohren bedeckt.
Unterwäsche: Auch hier sollten Sie sich von Baumwolle fernhalten; sie absorbiert Schweiß, der Kälte einschließt und zu Scheuerstellen führen kann. Wenn Sie Shorts tragen, ist es in Ordnung, sich auf das Innenfutter zu verlassen und auf Unterwäsche zu verzichten – es ist eine Frage der persönlichen Vorliebe. Wenn Ihre Shorts oder Hosen kein Innenfutter haben, bietet Unterwäsche aus Wolle oder Synthetik die Isolierung und den Halt, den Sie brauchen. Holen Sie sich die beste Unterwäsche, indem Sie einen Testbericht lesen.
Jogging-BH: Jede Läuferin braucht den richtigen Jogging-BH – einen, der gut sitzt, ausreichend Halt bietet und Schweiß ableitet. Probieren Sie verschiedene Marken und Modelle an, um den perfekten BH für Sie zu finden. Beachten Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie einen BH mit der besten Passform bekommen.
Reflektierende Ausrüstung: Wenn Sie vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang laufen, ist es wichtig, eine Ausrüstung zu tragen, die sicherstellt, dass Sie sehen und gesehen werden können. Am besten ist eine Handleuchte oder eine Stirnlampe. Autofahrer werden das Licht sehen, aber sie werden auch die Bewegung wahrnehmen und herausfinden, dass Sie ein Läufer sind. Tragen Sie zumindest eine reflektierende Weste oder ein blinkendes rotes Licht mit einer hellen LED.
Eine Uhr: Am Anfang müssen Sie nur wissen, wie lange Sie schon laufen. Jede Uhr reicht aus. Im Laufe der Zeit können Sie in einen Herzfrequenzmesser oder eine GPS-Uhr investieren, die Ihnen sagen, wie schnell und wie weit Sie laufen, sowie Ihr Tempo und Ihre Herzfrequenz.
Es gibt Dutzende von Gadgets auf dem Markt, von einfach bis aufwändig.
Einige Läufer schwören auf diese Geräte, andere kommen gut ohne sie aus. Einige Vorteile gibt es auf jeden Fall: Die Geräte geben Feedback darüber, wie hart Sie arbeiten, was Ihnen helfen kann, nicht zu hart (was zu Verletzungen führen kann) oder zu leicht (was Sie davon abhalten kann, Ihre Fitness zu steigern) zu trainieren. Schauen Sie sich die neuesten Modelle an.
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