Wie schlimm ist es, die ganze Nacht durchzumachen?

Amerikaner haben mehr Anreize als je zuvor, die ganze Nacht aufzubleiben. Mit sozialen Medien zum Surfen, E-Mails zum Checken, Netflix zum Binge-Watching und Chatrooms für jedes Thema haben viele Menschen beschlossen, dass ein kleines Gähnen am Morgen ein akzeptabler Preis für eine Nacht im Internet ist. Und dabei sind noch nicht einmal die Leute mitgezählt, die die ganze Nacht durchgemacht haben, um die Arbeit zu beenden, eine Party zu besuchen oder andere Umstände zu bewältigen.

Also stellen wir heute die Frage, auf die vielleicht niemand die Antwort wissen will: Was macht es mit Ihrer Gesundheit, wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben?

Was macht eine durchwachte Nacht mit Ihrem Körper? Lesen Sie unsere Liste und erfahren Sie, warum nächtliches Schlafen eine gute Idee ist.

Die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf

Ihre Immunabwehr wird heruntergefahren

Schlafen bringt unser Immunsystem in Schwung, um Krankheiten abzuwehren und Infektionen zu bekämpfen. Wenn wir schlafen, setzt der Körper Proteine frei, die Zytokine genannt werden und ein wichtiger Teil des Immunsystems sind. Wenn Ihr Schlafniveau reduziert ist, produziert Ihr Immunsystem weniger Zytokine UND weniger Antikörper1. Wenn Sie eine Nacht Schlaf auslassen, könnte das bedeuten, dass Sie Ihren Körper anfällig für eine Erkältung machen, die gerade im Umlauf ist.

Sie schaden Ihrem Gehirn

Krampfhaft für einen Test lernen? Keine gute Idee. Im Schlaf wandelt Ihr Gehirn das Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis um. Sie schieben diesen Prozess auf, wenn Sie den Schlaf hinauszögern. Außerdem braucht Ihr Gehirn ausreichend Schlaf, um Aufmerksamkeit und Konzentration zu optimieren.

Noch alarmierender ist, dass eine Studie, die im Journal SLEEP veröffentlicht wurde, herausfand, dass nach nur einer Nacht Schlafentzug ein Verlust an Gehirnsubstanz eintrat2. Igitt!

Es hat keinen Sinn, die Informationen zu lernen, wenn Sie sich nicht genug konzentrieren können, um sich während des Tests daran zu erinnern!

Sie greifen zum Junk Food

Studien haben gezeigt, dass Sie bei Schlafmangel eher zu kalorienreichem Essen greifen und anfälliger für Überessen sind. Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, essen weniger gesunde Lebensmittel und nehmen vielleicht sogar zu.

Sie werden emotional und impulsiv

Forschungen der UC Berkeley und der Harvard Medical School3 haben eine überraschende Entdeckung gemacht: Menschen fühlen sich nach einer Nacht mit Schlafmangel oft glücklicher!

Sie sollten sich nicht zu sehr freuen – das ist nicht unbedingt eine gute Sache. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die unter Schlafentzug leiden, launisch sind und schnell zwischen positiven und negativen Emotionen wechseln. Außerdem geht die Euphorie, die nach einer durchzechten Nacht auftritt, mit einer verringerten Aktivität im präfrontalen Kortex einher, einem Bereich des Gehirns, der die Entscheidungsfindung und Impulskontrolle kontrolliert. Daher neigen Menschen nach einer durchzechten Nacht eher dazu, impulsive Entscheidungen zu treffen, weil sie sich optimistisch fühlen. Das kann riskant sein, besonders wenn man in einem Beruf arbeitet, bei dem viel auf dem Spiel steht, wie z.B. als Arzt oder Anwalt.

Sie finden heraus, dass Schönheitsschlaf eine reale Sache ist

Schlechter Schlaf verursacht schlaffe Augenlider, mehr Falten, dunkle Säcke unter den Augen und geschwollene Augen. Dies führt dazu, dass Sie „trauriger“ und weniger attraktiv aussehen, so eine weitere Studie in der Zeitschrift SLEEP4.

Was Sie nach einer durchzechten Nacht tun können

Wenn Sie eine schlaflose Nacht absolut nicht vermeiden können (was wir nicht empfehlen), hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um den Tag zu überstehen und Ihren Körper wieder auf Vordermann zu bringen.

1. Trinken Sie Koffein, aber übertreiben Sie es nicht. Wir alle wissen, dass Koffein Ihnen helfen kann, sich an einem schlechten Tag ein wenig munterer zu fühlen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie eine moderate Menge trinken, damit Sie nicht übermäßig hyperaktiv werden, und hüten Sie sich davor, Kaffee als chronischen Ersatz für Schlaf zu verwenden.
2. Legen Sie Arbeitspausen ein, um Ihr Gehirn zu erfrischen, so dass Sie sich konzentrieren können, wenn Sie sich wieder hinsetzen.
3. Machen Sie ein Power-Nickerchen. Selbst ein kurzes Nickerchen von etwa 25 Minuten kann das Gedächtnis und die Konzentration verbessern.
4. Holen Sie Ihre Schlafschulden nach, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Wenn Sie am Freitag die Nacht durchgemacht haben, sollten Sie am Samstag ausschlafen, um Ihren Körper wieder in einen ausgeruhten Zustand zu versetzen.

Was ist, wenn das keine einmalige Sache ist?

Die Auswirkungen von chronischem Schlafmangel sind sehr ernst und können ein erhöhtes Risiko für Gesundheitszustände wie Bluthochdruck und Diabetes beinhalten. Wenn Sie häufig Ihre Schlafstunden kürzen, sollten Sie darüber nachdenken, den Schlaf zu priorisieren, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen, oder immer noch aufwachen und sich groggy und erholt fühlen, könnte das ein Zeichen für eine Schlafstörung sein.

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Quellen:

1) Eric J. Olson, M.D. Ich habe in letzter Zeit Schlafprobleme. Erhöht das mein Risiko, krank zu werden? Die Mayo-Klinik.

2) Christian Benedict, PhD, et. al. Schlafentzug erhöht die Serumspiegel von NSE und S-100B bei gesunden Männern. SLEEP.

3) Eine durchgemachte Nacht kann zu Euphorie und riskantem Verhalten führen. Science Daily.

4) Schlafentzug beeinflusst das Aussehen des Gesichts, zeigt eine Studie. Huffington Post.

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Photo Credit: Lidyanne Aquino. Studie. Creative Commons Lizenz.