Zwanzig 30-Tage-Challenge-Ideen, die Ihr Leben verbessern werden

Hier sind einige der besten 30-Tage-Herausforderungen zur Selbstverbesserung. Von Fitness- und Abnehm-Herausforderungen bis hin zu solchen, um Ihre Finanzen zu verbessern, gibt es eine monatliche Challenge-Idee für jeden – sogar für Anfänger! Diese 30-Tage-Ideen für persönliche Herausforderungen sind der perfekte Weg, um ein besseres Ich zu schaffen!

Fühlen Sie sich in einem Trott festgefahren? Als gäbe es einen großen Unterschied zwischen dem, wo Sie sind, und dem, wo Sie sein wollen? Ich kenne das Gefühl. Hier ist die gute Nachricht: Sie können noch in diesem Monat damit beginnen, Ihr Leben mit diesen 30-Tage-Challenge-Ideen zu verbessern!

Denken Sie an etwas, das Sie in Ihrem Leben ändern möchten, und experimentieren Sie damit, in den nächsten 30 Tagen daran zu arbeiten. Ob es Ihre Gesundheit, Ihren Reichtum oder Ihr Glück betrifft, Sie können sich in den nächsten 30 Tagen auf einen erfolgreicheren Weg begeben.

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Was ist eine 30-Tage-Challenge?

Eine 30-Tage-Challenge ist einfach die Idee einer kleinen Veränderung, die Sie in den nächsten 30 Tagen jeden Tag in Ihr Leben einbauen können. Wählen Sie eine Gewohnheit, die Sie in Ihr Leben bringen (oder aus Ihrem Leben entfernen) möchten. Arbeiten Sie täglich eine kleine Weile daran, bis es zur Gewohnheit geworden ist.

Die Idee ist, jeden Tag etwas Neues zu tun. Oder zumindest jeden Tag die gleiche, positive Sache zu tun. Das bringt neue Inspiration und Motivation in Ihr Leben!

Warum eine monatliche Challenge?

Dreißig Tage sind die perfekte Zeitspanne, um eine Selbstverbesserungs-Challenge durchzuführen. Es ist lang genug, um etwas zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Und kurz genug, um Sie nicht zu überwältigen.

Große Ziele und Träume setzen sich aus vielen kleinen Entscheidungen zusammen. Wenn Sie jeden Tag gute Entscheidungen treffen, wird Ihr Leben insgesamt einfach besser werden. Und die nächsten 30 Tage werden vergehen, ob es Ihnen gefällt oder nicht, also können Sie sie genauso gut produktiv nutzen!

Das Schöne an der 30-Tage-Challenge ist, dass Sie dreißig Tage lang fast alles tun können. Sich 30-Tage-Ziele zu setzen, ist ein schöner und einfacher Anfang.

Wie man eine 30-Tage-Challenge zur Selbstverbesserung durchführt

Achten Sie darauf, eine Herausforderung zu wählen, die nicht zu streng oder unpraktisch ist. Kleine Veränderungen sind einfach nachhaltiger. Eine drastische 180-Grad-Änderung ist für die meisten von uns einfach nicht realistisch.

Wenn Sie etwas zu Drastisches versuchen, werden Sie nur für den 31. Tag leben, damit Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren können. Wählen Sie etwas, von dem Sie begeistert sein können!

Hier sind 20 Beispiele für persönliche Herausforderungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie können eine auswählen oder in diesem Jahr jeden Monat eine neue annehmen. Es liegt ganz bei Ihnen!

Bereit, etwas Neues auszuprobieren? Organisieren Sie sich für einen Neuanfang mit dem (neu gestalteten!) 30-Tage-Challenge-Planer!

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Wählen Sie einfach aus, welche Art von monatlicher Herausforderung Sie ausprobieren möchten, und planen oder verfolgen Sie Ihren täglichen Fortschritt mit diesem Planer.

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Gesundheit & Fitness 30-Tage-Challenge-Ideen:

Täglich spazieren gehen

Machen Sie sich zum Ziel, jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Es muss kein langer Spaziergang sein, aber ein paar längere Spaziergänge über den Monat verteilt sind sicher von Vorteil.

Sie können nach dem Aufwachen, in der Mittagspause oder am Abend einen Spaziergang machen. Es liegt an Ihnen, ob Sie sich auf die Entfernung, die Zeit oder die Anzahl der Schritte konzentrieren.

Versuchen Sie, keine Ausreden (wie das Wetter) zu erfinden, warum Sie nicht laufen können. Vielleicht müssen Sie Ihren Standort oder Ihre Route anpassen, aber werden Sie kreativ! Nehmen Sie sich vor, das 30 Tage lang jeden Tag zu tun.

Essen Sie mehr Gemüse oder weniger Süßigkeiten

Da eine Umstellung Ihrer Ernährung in einem Monat weder realistisch noch nachhaltig ist, versuchen Sie, den Teil Ihrer Ernährung zu ändern, der Sie am meisten stört.

Ob es nun darum geht, mehr von gesunden Lebensmitteln zu essen oder weniger von etwas anderem, eine kleine Veränderung kann eine größere Wirkung haben, als Sie denken.

Gewinnen Sie mehr Schlaf

Die meisten von uns bekommen weniger als die ideale Menge Schlaf. Und das ist meist unsere Schuld. Wir können eine Vielzahl anderer Faktoren dafür verantwortlich machen, aber höchstwahrscheinlich bleiben wir länger auf, als wir sollten, weil wir einfach nur faulenzen.

Sein Sie ehrlich zu sich selbst, und schauen Sie sich an, was Sie nachts wirklich tun, wenn Sie schlafen könnten. Wir neigen dazu, das Zubettgehen zugunsten des Fernsehens oder des Internet-Scrollens aufzuschieben.

Zielen Sie darauf ab, 30 Minuten bis eine Stunde früher ins Bett zu gehen als Sie es bisher getan haben. Sie werden feststellen, dass Sie tagsüber besser funktionieren und das Aufwachen nicht ganz so schrecklich ist.

Machen Sie eine Fitness-Challenge

Eine 30-Tage-Fitness-Challenge ist eine großartige Möglichkeit, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Es könnte eine bestimmte Anzahl von Minuten täglicher Bewegung sein, eine allgemeine Herausforderung zum Abnehmen oder eine Trainingsherausforderung, die darauf abzielt, einen bestimmten Bereich des Körpers zu verbessern.

Hier sind einige Beispiele für 30-Tage-Workout- und Fitness-Challenge-Ideen:

• Arschheben
• Squat-Challenge
• Seilspringen
• Plank-Challenge
• Abnehmen
• Armstraffung
• Pushup-Challenge
• HIIT-Challenge
• Laufen

Die möglichen Ideen für Workout-Challenges sind nahezu grenzenlos!

Verwandt: 35 Workout-Motivationstipps, um Ihre Fitness-Routine in Schwung zu bringen

Trinken Sie mehr Wasser

Wir alle wissen, dass wir Wasser für unsere Gesundheit trinken sollten, um die Gehirnleistung zu steigern, Körper- und Kopfschmerzen zu lindern und die Verdauung zu verbessern. Aber zu wissen, dass wir etwas tun sollten, und es tatsächlich zu tun, sind zwei sehr unterschiedliche Dinge.

Einer der vielen Vorteile dieser 30-Tage-Challenges ist, dass es Sie daran erinnert, ein tägliches Ziel zu haben. Ich liebe diese Wasserflasche mit den Zeitmarkierungen darauf. Zu jedem beliebigen Zeitpunkt des Tages können Sie sehen, wie viel Wasser Sie getrunken haben sollten.

30-Tage-Wohlstands-Challenge-Ideen

Starten Sie ein Nebengeschäft

Dreißig Tage sind die perfekte Zeit, um Ihr Nebengeschäft auf die Beine zu stellen. Viele von ihnen erfordern sogar sehr wenig bis gar keine finanzielle Investition!

Hier sind 21 Nebengeschäftsideen, um Sie auf den Weg zu bringen. Es besteht kein Zweifel daran, dass Sie einige Fähigkeiten oder Talente haben, für die andere Menschen bereit sind zu zahlen. Wir neigen dazu, diese Fähigkeiten bei uns selbst zu unterschätzen, da sie uns in der Regel leicht fallen.

Nutzen Sie Ihr Wissen und beginnen Sie, ein Nebeneinkommen daraus zu machen. Ein virtueller Assistent zu werden, ist ein großartiger Nebenverdienst, den Sie beginnen können. Sie sind sehr gefragt, und fast jeder besitzt eine Fähigkeit, die einstellbar wäre.

In der Tat bietet die brillante Gina Horkey 2 verschiedene Ressourcen an, die Sie in 30 Tagen abschließen (und Ihr Geschäft starten) können!

VERWEIST: 5 Totally Legit Ways to Work From Home (with no experience or degree!)

Ausgaben einschränken

Es gibt sicherlich einige Bereiche, in denen wir alle unsere Ausgaben einschränken können. Sie könnten einen allgemeinen Ausgabenstopp machen, bei dem Sie nichts kaufen, was Sie nicht unbedingt brauchen.

Oder Sie könnten eine Challenge machen, bei der Sie keine Kleidung, keinen schicken Kaffee oder Bastelmaterial kaufen. Suchen Sie sich eine Sache aus, von der Sie denken, dass sie den größten Teil Ihrer unnötigen Ausgaben ausmacht, und schränken Sie diese ein.

Sie werden überrascht sein, wie viel Geld Sie nach nur einem Monat sparen können. Stecken Sie das Geld in die Schuldentilgung, fügen Sie es Ihrem Notfallfonds hinzu oder sparen Sie es für etwas Besonderes.

Sind Sie bereit, Ihre Finanzen wirklich zu überarbeiten? Schauen Sie sich den Overspending Rescue Plan an. Es ist genau das System, das ich benutzt habe, um meine Ausgabenprobleme zu überwinden!

Erstellen Sie ein Budget und halten Sie sich daran

Budgetierung muss nicht kompliziert sein! Sie brauchen keine ausgeklügelte Software oder ein Buchhaltungsstudium, um ein einfaches Haushaltsbudget zu erstellen.

Hier ist der einfachste Weg, es zu tun:

1. Berechnen Sie Ihr monatliches Einkommen (Ihr Nettogehalt)
2. Listen Sie Ihre festen Ausgaben (Ihre regelmäßigen monatlichen Rechnungen)
3. Summieren Sie diese Ausgaben, und ziehen Sie sie von Ihrem monatlichen Einkommen ab
4. Entscheiden Sie, was Sie mit dem verbleibenden Betrag machen (geben Sie etwas Geld für Ersparnisse und so viel wie möglich für die Schuldentilgung aus)
5. Der verbleibende Betrag ist für Essen und Unterhaltung

Nun, da Sie ein Budget erstellt haben, liegt die Herausforderung darin, es einzuhalten. Das bedeutet, zu wissen, wie viel Sie im Laufe des Monats ausgegeben haben, und kreativ zu werden oder Abstriche zu machen, wenn Sie im Begriff sind, Ihr Budget zu überschreiten.

Lernen Sie, wie Sie weniger für Lebensmittel ausgeben

Wenn Sie Ihr Budget erstellen, stellen Sie vielleicht fest, dass die größte Belastung für Ihr Einkommen die Lebensmittel sind. Ja, etwas, das so leicht konsumiert und vergessen wird, ist oft eine unserer größten Ausgaben.

Wenn Ihre Lebensmittelrechnung außer Kontrolle geraten ist und Sie eine Idee haben, wie Sie ein Lebensmittelbudget erstellen können, schauen Sie sich die Grocery Shopping Makeover Challenge an. Sie werden lernen, wie Sie Ihr Lebensmittelbudget in nur 5 Tagen reduzieren können!

Sie können das, was Sie in diesem kostenlosen Kurs lernen, einfach und sofort umsetzen und in den nächsten 30 Tagen massive Einsparungen beim Lebensmitteleinkauf erzielen.

Machen Sie eine Spar-Challenge

Geldsparmonats-Challenges machen das Geldsparen tatsächlich irgendwie lustig! Und einfach. Wenn Sie zum Beispiel am ersten Tag des Monats 1 Dollar sparen, am zweiten Tag 2 Dollar, am dritten Tag 3 Dollar und so weiter, werden Sie am Ende des Monats fast 500 Dollar haben!

Oder Sie könnten anfangen, Bargeld statt Ihrer Debitkarte zu benutzen, und Ihre Münzen oder Ihre 5-Dollar-Scheine sparen. Es liegt ganz bei Ihnen, wie Sie Ihre 30-Tage-Spar-Challenge gestalten wollen.

Für zusätzliche Inspiration sollten Sie einen Plan haben, wie Sie das gesparte Geld verwenden werden. Das wird Ihnen helfen, während der gesamten Challenge motiviert zu bleiben.

Ich habe einen ganzen Beitrag mit 15 Ideen für eine Geldspar-Challenge (etwas für jedes Budget!)

Produktivität & Ideen für eine 30-Tage-Happy-Challenge

Weniger Bildschirmzeit

Die Zeit, die wir alle damit verbringen, auf Bildschirme zu schauen, ist irgendwie außer Kontrolle geraten. Wenn Sie 50 Mal am Tag auf Ihr Handy schauen, Netflix schauen und auf Ihrem iPad scrollen, summiert sich das auf viele Stunden.

Zusätzlich zu den permanenten Nacken- und Augenbelastungen, die wir gar nicht bemerken, bedeutet unsere intensive Konzentration auf Bildschirme, dass wir weniger Zeit haben, Ereignisse im wirklichen Leben zu erleben, was sich negativ auf unsere Beziehungen auswirkt.

Für die nächsten 30 Tage sollten Sie damit experimentieren, die Nutzung von Elektronik zu reduzieren. Sie könnten weniger fernsehen, einen Social-Media-Detox machen oder sich einfach dazu verpflichten, weniger Zeit mit Ihrem Handy zu verbringen.

Die App Moment zeigt Ihnen, wie viel Bildschirmzeit Sie jeden Tag auf Ihrem Handy verbringen und wie oft Sie es entsperren. Es könnte doppelt so viel sein, wie Sie denken.

Verwandt: 10 überraschende Vorteile eines Social-Media-Detox

Schaffen Sie sich eine Morgenroutine

Morgens kann wirklich einer der schlimmsten Teile des Tages sein. Wenn Sie immer zu spät kommen und sich unorganisiert fühlen, ist es an der Zeit, eine Morgenroutine zu erstellen und eine 30-Tage-Challenge zu machen, in der Sie diese umsetzen.

💡 Pro-Tipp: Eine tolle Ressource, die Ihnen dabei hilft, herauszufinden, wie Sie Ihren Morgen am besten planen, ist dieser Kurs Make Over Your Mornings. Er hilft Ihnen dabei, eine Morgenroutine zu entwerfen, die am besten zu Ihrem Leben passt.

Wenn Sie lernen, wie Sie mit einem Plan aufwachen (und etwas, auf das Sie sich freuen können), wird sich das morgendliche Aufstehen nicht mehr so langweilig anfühlen.

Verwandt: Wie Sie Ihr Leben in 7 einfachen Schritten in Ordnung bringen

Selbstpflege-Challenge

Auf sich selbst aufzupassen ist eine der besten monatlichen Herausforderungen, die Sie ausprobieren können. Eine Selbstpflege-Challenge kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten, aber die Idee ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Sie könnten jeden Tag eine Körperpflegeaktivität durchführen, wie zum Beispiel Trockenbürsten, eine Mini-Pediküre zu Hause, ein Bad nehmen oder eine Gesichtsbehandlung zu Hause machen. Sie könnten auch einen Yogakurs besuchen, ein neues Malbuch kaufen, einen Wochenendschlaf machen oder eine neue Hautpflegekur beginnen.

Wie Sie Ihre Selbstpflege-Challenge gestalten, bleibt Ihnen überlassen. Stellen Sie nur sicher, dass sie mit Dingen gefüllt ist, für die Sie sich normalerweise keine Zeit nehmen!

Lesen Sie weiter:

• 30 Ideen für eine Selbstpflege-Challenge, um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele zu nähren
• Selbstpflege-Checkliste (GRATIS zum Ausdrucken + 10 Ideen, die Sie tatsächlich nähren werden!)

Beenden Sie eine schlechte Angewohnheit

Haben Sie eine schlechte Angewohnheit, die Sie schon lange aufgeben wollten? Eine 30-Tage-Challenge ist der perfekte Ort, um damit anzufangen. Ob Nägelkauen, Rauchen, Unterbrechen, Tratschen oder Unordnung – wir alle haben Gewohnheiten, die wir gerne ändern würden.

Ob Sie die 30 Tage nutzen, um einen kalten Entzug zu machen, oder ob Sie Ihren Konsum langsam reduzieren, ein Monat sollte genug Zeit sein, um eine positive Veränderung herbeizuführen.

Führen Sie ein Tagebuch

Überlegen Sie sich, ob Sie ein Tagebuch für die nächsten 30 Tage beginnen und darin schreiben. Es könnte so einfach sein wie das, was Sie an diesem Tag getan haben, als eine Art Erinnerungsspeicher. Oder nutzen Sie es als Gebets- oder Dankbarkeitstagebuch.

Tagebuchschreiben kann auch eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Gedanken zu verarbeiten, herauszufinden, was Sie wirklich wollen, oder Gefühle zu verarbeiten. Es ist tatsächlich großartig für Ihre geistige Gesundheit!

Verwandt: How to Organize Your Life in a Notebook: 15 Lists to Make to Stay on Track

Random act of kindness

Eine 30 Tage Freundlichkeits-Challenge macht so viel Spaß! Tun Sie jeden Tag eine unerwartete und freundliche Sache. Das kann für Menschen sein, die Sie kennen, oder für völlig Fremde.

Schicken Sie jemandem Blumen, zahlen Sie für die Person hinter Ihnen im Café, geben Sie ein ungewöhnlich großes Trinkgeld oder engagieren Sie sich ehrenamtlich in einem Obdachlosen- oder Tierheim mit Ihrem Geld oder Ihrer Zeit.

Wenn Sie kein Geld ausgeben möchten (was völlig in Ordnung ist), könnten Sie Komplimente machen, Menschen loben, die es am wenigsten erwarten, oder einer vielbeschäftigten Mutter oder einer ans Haus gefesselten Person ein gekochtes Abendessen oder Backwaren vorbeibringen.

Die Möglichkeiten sind endlos!

Versuchen Sie eine Lese-Challenge

Wenn es eine heiße Minute her ist, dass Sie ein Buch gelesen haben, könnte eine 30-tägige Lese-Challenge genau das Richtige für Sie sein. Suchen Sie sich ein paar Bücher aus, von denen Sie schon viel Gutes gehört haben, und fangen Sie einfach an.

Sie könnten sich ein tägliches Ziel setzen, eine bestimmte Anzahl von Seiten oder Kapiteln oder eine bestimmte Anzahl von Minuten zu lesen. Lesen Sie zur Unterhaltung, zur Entspannung, oder um sich inspirieren zu lassen oder etwas Neues zu lernen.

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Machen Sie jeden Tag ein Foto

Wenn Sie es sich nicht zur Gewohnheit gemacht haben, häufig Fotos zu machen, dann kann es eine tolle persönliche Herausforderung sein, jeden Tag ein aussagekräftiges Foto zu machen.

In der Regel gibt es an jedem Tag einen bedeutenden, lustigen oder denkwürdigen Moment. An manchen Tagen müssen Sie vielleicht genauer hinschauen als an anderen, und genau darin liegt die Herausforderung.

Indem Sie in der Denkweise einer 30-Tage-Foto-Challenge bleiben, werden Sie sich mehr bewusst, was jeden Tag zu etwas Besonderem macht.

Ob es ein Ereignis, eine leckere Mahlzeit, eine Errungenschaft jeglicher Größe oder etwas Lustiges oder sogar Beschissenes ist, Fotos von 30 Tagen Ihres Lebens zu haben, könnte ein hervorragendes Andenken sein.

Geben Sie der Essensplanung eine Chance

Eine Essensplanung ist eine der produktivsten Herausforderungen, die man ausprobieren kann. Einfach zu wissen, was Sie jeden Abend essen werden, bringt so viel Seelenfrieden mit sich.

Wenn die Essenszeit bei Ihnen zu Hause hektisch ist oder Sie sich ständig beim Essen holen ertappen, versuchen Sie es doch mal mit einer Essensplanung für den nächsten Monat.

Sie werden zweifellos Geld und Zeit sparen.

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Sorgen Sie für mehr Ordnung in Ihrem Haus

Sie könnten eine 30-tägige Entrümpelungs-Challenge machen, bei der Sie jeden Tag einen Gegenstand zum Spenden auswählen. Oder Sie verpflichten sich einfach, besser hinter sich aufzuräumen. Sie werden sich in Ihrem Haus wohler fühlen, wenn es sauberer ist, und wenn Sie es ordentlicher halten, müssen Sie nicht stundenlang aufräumen.