10 Lebensmittel, die Sie länger satt halten

Lassen Sie uns darüber sprechen, jeden Bissen, den wir nehmen, zu optimieren, oder? Wenn wir mit jedem unserer Bissen das Beste für uns herausholen können, fühlen wir uns mit größerer Wahrscheinlichkeit bis zur nächsten Mahlzeit satt und zufrieden. Das Ergebnis? Essen, um sich zu ernähren, mit einer geringeren Chance, sich zu überessen.

Wir stellen Ihnen unsere zehn besten gesunden Lebensmittel vor, die satt machen, super lecker sind und alle Nährstoffe enthalten, nach denen sich der Körper sehnt.

Warum Sie über sättigende Lebensmittel Bescheid wissen müssen

Zunächst sollten wir darüber sprechen, was ein Lebensmittel satt macht.

Hier ist die Aufschlüsselung einiger Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Ihre Ernährung mit sättigenden Lebensmitteln anreichern.

• Reich an Ballaststoffen.
• Frei von raffiniertem Zucker.
• Reich an Eiweiß.
• Große Quelle für gesundes Fett.
• Niedrige Energiedichte (d.h. das Lebensmittel hat wenig Kalorien für sein Gewicht, wie z.B. Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen).

10 Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über satt halten

#1 Haferflocken

Nicht alle Frühstückslebensmittel sind gleich. Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Start in den Tag mit einer zuckerhaltigen Schüssel Müsli und dem Tanken von Lebensmitteln, die Sie satt halten, wie eine Schüssel Haferflocken.

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen – in einer Tasse gekochter Haferflocken stecken etwa 4 Gramm. Streuen Sie ein paar Leinsamen und Blaubeeren darüber, und Sie haben eine super ballaststoffreiche Mahlzeit, um Ihren Tag zu beginnen.

Dies wird nicht nur helfen, den Blutzuckerspiegel während des Vormittags stabil zu halten, sondern Sie werden auch weniger wahrscheinlich nach dem zuckerhaltigen Vormittagssnack greifen (Gewinn!)

#2 Quinoa

Quinoa ist ein weiteres dieser Lebensmittel, die Sie satt halten, für die wir total hier sind. Quinoa ist ein pflanzlicher Rockstar. Es ist eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, die als komplettes Protein gelten, und es ist auch reich an Ballaststoffen.

Protein + Ballaststoffe sind das dynamische Duo der sättigenden Lebensmittel. In einer Tasse gekochter Quinoa stecken etwa 8 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe.

Tauschen Sie also den weißen Reis gegen Quinoa aus und bringen Sie Ihre Mahlzeiten auf ein neues, sättigendes und nahrhaftes Niveau.

#3 Linsen

Wir lieben hier auch einige Linsen. Sie sind nicht nur ein weiteres pflanzliches Superfood, das eine gesunde Dosis Protein hinzufügt, sondern Linsen können helfen, Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten.

Versuchen Sie, Linsen anstelle von Rinderhackfleisch in Rezepten wie Spaghetti Bolognese oder Tacos zu verwenden, oder fügen Sie einfach einige gekochte Linsen zu Ihrem Lieblingsnudelgericht oder Salat hinzu.

Sie werden schockiert sein, wie diese winzigen Hülsenfrüchte eine starke sättigende Wirkung haben können.

#4 Ballaststoffreiche Früchte

Sie wissen jetzt, dass Ballaststoffe der König sind, wenn es um die Sättigung geht. Es ist also keine Überraschung, dass ballaststoffreiche Früchte etwas sind, das wir alle genießen könnten, um unsere Ernährung mit Lebensmitteln zu verstärken, die Sie satt halten.

Zu den großartigen ballaststoffreichen Früchten gehören alle Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren), Äpfel, Mango, Birnen und Avocados.

#5 Eier

Hier ist ein Lebensmittel, das nichts mit Ballaststoffen, aber alles mit Protein zu tun hat. Da Eiweiß als das sättigendste Makro gilt, wollen wir auch sicherstellen, dass wir genug davon bekommen, um uns satt zu fühlen.

Ein einziges Ei enthält etwa 6 Gramm Eiweiß, was es zu einem großartigen proteinreichen Snack macht, der das Sättigungsgefühl fördert und Heißhungerattacken verhindert. Versuchen Sie, ein hartgekochtes Ei mit einer Handvoll Mandeln und einer Beilage aus Beeren für den ultimativen sättigenden Snack zu kombinieren.

#6 Vollfetter griechischer Joghurt

Wenn Sie Milchprodukte vertragen, ist vollfetter ungesüßter griechischer Joghurt ein weiterer schneller und einfacher sättigender Snack, der mit natürlichem Süßstoff und etwas Knusprigkeit aufgepeppt werden kann.

Eine Tasse griechischer Joghurt kann bis zu 20 Gramm Protein enthalten (je nach Marke). Das ist also eine ziemlich kräftige Dosis Protein, um Sie bis zum Mittag- oder Abendessen satt zu halten.

Sind Sie kein großer Fan von dem würzigen Geschmack? Versuchen Sie, einen Spritzer rohen Honig, einige frische Himbeeren für zusätzliche Süße (plus Ballaststoffe) und einige Mandeln hinzuzufügen. Lecker!

#7 Nüsse

Apropos Mandeln, Nüsse sind eine weitere großartige sättigende Option, wenn Sie einen schnellen Snack oder einen Muntermacher nach einem intensiven Training brauchen.

Nüsse sind reich an pflanzlichem Eiweiß, Fett und Ballaststoffen, was sie zu einer ausgewogenen Möglichkeit macht, Ihren Körper zu nähren und die Sättigung zu fördern.

Fühlen Sie sich abenteuerlustig? Probieren Sie doch mal einen selbstgemachten Studentenfutter-Mix mit Mandeln, Cashewnüssen, Walnüssen, Goji-Beeren und rohen Kakao-Nibs für den ultimativen Snack.

#8 Kokosnussöl

Ein weiteres Lebensmittel, das Sie satt macht und gleichzeitig eine kräftige Portion gesundes Fett liefert. Kokosnussöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden, die als schnelle Energiequelle genutzt werden können. Und eine Studie fand heraus, dass diejenigen, die ein Frühstück mit mittelkettigen Triglyceriden zu sich nahmen, weniger Kalorien zu Mittag aßen.

Wenn Sie also Ihr Frühstück (oder wirklich jede Mahlzeit) mit der Kraft des Kokosöls aufpeppen wollen, versuchen Sie, etwas davon zu Ihrem Smoothie oder Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee hinzuzufügen.

#9 Avocados

Avocados sind ein Kraftpaket an Nährstoffen. Außerdem sind sie superlecker und können zu so vielen Dingen hinzugefügt werden. Von der Zugabe zu einem Smoothie für zusätzliche Cremigkeit bis zum Genuss von Avocado-Toast oder selbstgemachter Guac, Sie können wirklich nichts falsch machen.

Außerdem gehören Avocados zu den Lebensmitteln, die satt machen und zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie z.B. eine Megadosis an Ballaststoffen, gesundem Fett und wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Magnesium.

So, gehen Sie los und holen Sie sich Ihren Avocado-Fix. Diese schmackhafte Frucht hat so viel zu bieten.

#10 Dunkles Blattgemüse

Alle Achtung vor dem mächtigen Blattgemüse. Dunkles Blattgemüse ist immer eine großartige Ergänzung zu jeder Diät, und sie können sicherlich etwas Masse zu jeder Mahlzeit hinzufügen, so dass Sie genährt werden und sich satt fühlen. Versuchen Sie, etwas Grünzeug wie Grünkohl zu einem Wok, einem Omelett oder sogar einem Veggie-Muffin hinzuzufügen, um einen Superfood-Schub zu erhalten und sich satt zu fühlen.

Essen für die Ernährung & Sättigung

Gesunde Ernährung ist so viel mehr als nur die Auswahl der gesündesten Lebensmittel. Es hat auch damit zu tun, die Lebensmittel auszuwählen, die helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, Heißhunger in Schach zu halten und Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten.

Füllen Sie Ihren Speiseplan mit diesen nährstoffreichen Lebensmitteln, um Ihre gesunde Ernährung auf die nächste Stufe zu heben und gleichzeitig auf den zuckerhaltigen Snack zwischen den Mahlzeiten zu verzichten.