12 Stair Climber Vorteile, die Sie unbedingt wissen müssen

Wir haben alle den Rat gehört, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Treppensteigen macht Sinn für Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist auch eines der besten Dinge, die Sie tun können, um in großartige Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und die höchste kardiovaskuläre Effizienz zu erreichen. Dennoch nutzen die meisten Menschen den Treppensteiger nicht optimal. Hier sind ein Dutzend Vorteile des Treppensteigers, die Sie unbedingt kennen sollten.

Vorteil Nr. 1: Muskeltraining

Der Treppensteiger bietet ein gezieltes Training für Gesäß, Oberschenkel, Hüften und Bauchmuskeln. Sie trainieren Ihren Unterkörper mit einem Trainingsstil mit variablem Widerstand und schnellen Wiederholungen, der Ihre Beine durch einen kompletten Bewegungsbereich bewegt. Treppensteigen konzentriert sich auf die Bereiche des Körpers, in denen vor allem Frauen dazu neigen, Körperfett anzusammeln. Beim Treppensteigen trainieren Sie jeden der wichtigsten Beinmuskeln 120 Mal pro Minute. Sie machen in der Tat mega-hohe Wiederholungssätze. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um schlanke, fettfreie Muskeln aufzubauen. Das macht Treppensteigen zu einer großartigen Option, um einen Hintern zu formen, der beeindruckt.

Nutzen #2: Stärkung der Körpermitte

Wenn Sie auf einem Treppensteiger sind, kommen die Stufen immer wieder auf Sie zu, eine nach der anderen. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, sich hinlegen zu müssen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Indem Sie jedoch aufrecht bleiben und Ihre Körpermitte anspannen, stärken Sie Ihre Bauch- und unteren Rückenmuskeln. Die Hüftbewegung, die Sie beim Treten ausführen, beansprucht auch Ihre äußeren schrägen Muskeln und die Zwischenrippenmuskeln. Das alles zusammen ergibt ein ziemlich effektives Training für die Körpermitte, während Sie den Rest Ihres Körpers trainieren.

Nutzen Nr. 3: Knochenstärke

Treppenklettern ist eine gewichtsbelastende Übung. Das liegt daran, dass man sich gegen die Schwerkraft stemmt. Auf diese Weise wird die Knochendichte gestärkt. Das macht Treppensteigen zu einer großartigen Versicherungsmaßnahme gegen altersbedingte Knochenkrankheiten wie Osteoporose.

Vorteil Nr. 4: Gewichtsverlust

Der Treppensteiger ist ein effizienter Kalorienverbrenner, was bedeutet, dass er Ihnen hilft, schneller Körperfett zu verbrennen. In der Tat sind 10 Schritte auf dem Treppensteiger genauso effektiv wie 38 Schritte auf ebenem Boden, wie z.B. beim Gehen auf dem Laufband. Das bedeutet, dass der Treppensteiger fast viermal zeitsparender ist.

So, wie viele Kalorien können Sie auf dem Treppensteiger verbrennen? Nun, das hängt von Ihrem Gewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Das liegt daran, dass sich Ihr Körper bei jedem Schritt gegen einen größeren Widerstand bewegen muss. So verbrennt eine 68 kg schwere Person in zehn Minuten etwa 91 Kalorien, während eine 81 kg schwere Person in der gleichen Zeit etwa 109 Kalorien verbraucht.

In einer Stunde Training auf dem Treppensteiggerät verbrennt eine 68 kg schwere Person etwa 546 Kalorien. Um ein Pfund Fett zu verlieren, braucht man ein Defizit von 7.000 Kalorien. Das bedeutet, dass eine Person, die täglich eine Stunde auf dem Treppensteiger trainiert, ein halbes Pfund Körperfett pro Woche verliert.

Eine kombinierte Studie aus England und Nordirland untersuchte die Effektivität des Treppensteigens als Mittel zum Herz-Kreislauf-Training. 12 Studienteilnehmerinnen wurden gebeten, eine Treppe mit 200 Stufen zu erklimmen. Die Frauen hatten keine Vorgeschichte als Sportlerinnen. Die Frauen steigerten sich von einmaligem Treppensteigen pro Tag auf sechsmaliges Treppensteigen am Tag (sie fuhren mit dem Aufzug zurück zum Startpunkt). Das bedeutete, dass die Frauen maximal 12 Minuten pro Tag trainierten.

Nach acht Wochen hatte sich die Fitness der Frauen deutlich verbessert. Ihre Cholesterinwerte verbesserten sich und ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sank um durchschnittlich 33%.

Studienautor Colin Boreham, Ph.D., von der University of Ulster in Nordirland, kommt zu dem Schluss: „Dies ist einer der besten Beweise dafür, dass kurze Trainingseinheiten enorme gesundheitliche Vorteile haben können.“

Treppenklettern beansprucht die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers: die Oberschenkel, die Gesäßmuskeln und den Rücken. Genauso wie man mit Kniebeugen mehr Kalorien verbrennt als mit Beinstreckern, verbrennt man mit Bewegungen, die diese Hauptmuskelgruppen konsequent beanspruchen, mehr Kalorien als mit Cardio-Optionen, die den Einsatz der Muskeln einschränken.

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum das Treppensteigen ein so effektiver Fettverbrenner ist. Während die meisten Arten von Cardio-Training einige Zeit brauchen, um in die Fettverbrennungszone zu gelangen, bewegen Sie sich beim Training auf dem Treppensteiger sehr schnell in diese Zone. Eine 20-minütige Trainingseinheit bringt Sie für 19 Minuten in die Fettverbrennungszone.

Vorteil Nr. 5: Verbesserte VO2 Max

VO2 Max bezieht sich auf die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während des aeroben Trainings nutzen kann. Die Sauerstoffaufnahme ist der limitierende Faktor beim Training. Je mehr Sie aufnehmen können, desto länger sind Sie in der Lage zu trainieren. Beim Treppensteigen müssen Ihr Herz und Ihre Lunge hart arbeiten, um den Sauerstoff zu liefern, den Ihr Körper benötigt, um das Training aufrechtzuerhalten. Je mehr Sie in diesen Trainingsbereich vordringen, desto größer wird die Verbesserung Ihrer VO2 max sein – und desto besser wird Ihre kardiovaskuläre Ausdauer sein.

In einer Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, stiegen junge Frauen fünf Tage pro Woche für kurze Trainingseinheiten Treppen. Am Ende der achtwöchigen Studie hatte sich die VO2 max um durchschnittlich 17 % verbessert.

Vorteil Nr. 6: Geringe Belastung

Nicht nur, dass Sie mit dem Treppensteigen ein großartiges Herz-Kreislauf-Training absolvieren, Sie tun dies auch ohne Belastung für Ihre Gelenke. Sie schweben im Raum, so dass Ihre Füße nicht mit dem Boden in Berührung kommen. Das ist eine gute Nachricht für Ihre Knöchel und Knie.

Vorteil Nr. 7: Endorphinschub

Treppenklettern ist harte Arbeit. Doch die Anstrengung wird mit der Ausschüttung von Endorphinen belohnt, den Wohlfühlchemikalien, die nach dem Training ein euphorisches Gefühl erzeugen. Das bedeutet, dass Sie sich am Ende Ihres Trainings erschöpft fühlen werden, aber Sie werden sich wirklich gut dabei fühlen.

Vorteil Nr. 8: Es ist besser als echte Treppen zu steigen

Der Treppensteiger simuliert das Steigen einer echten Treppe. In der Realität muss man dann auch wieder herunterkommen. Das Treppensteigen kann jedoch ein Problem für Ihre Knie sein. Beim Abstieg muss Ihr Bindegewebe ständig als Bremse gegen die Schwerkraft wirken. Die Schwerkraft führt außerdem dazu, dass Sie bei jeder Stufe mit mehr Kraft aufschlagen, als es wünschenswert wäre.

Bei der Benutzung des Treppensteigers sind Sie mit diesen Problemen jedoch nicht konfrontiert. Sie sind ständig auf dem Weg nach oben, was bedeutet, dass Ihr Bindegewebe und Ihre Gelenke keinen Verschleiß erleiden müssen.

Ein weiterer Grund, warum der Treppensteiger besser ist als eine echte Treppe, ist, dass die echte Treppe Ihnen keine verschiedenen Widerstandsstufen bieten kann. Mit dem Treppensteiger ist dies jedoch so einfach wie das Drehen eines Knopfes. So können Sie Ihr Training gezielt auf Fettabbau, Kraft- oder Muskelaufbau ausrichten.

Vorteil Nr. 9: Sie leben länger

Treppensteigen lässt Ihr Herz und Ihre Lunge viel effizienter arbeiten. Ihre Ruheherzfrequenz wird sinken, Ihr Blutdruck wird sich normalisieren und Ihr LDL-Cholesterinspiegel wird sinken.

Die kardiovaskulären Vorteile des Treppensteigens und die daraus resultierende Auswirkung auf die Sterblichkeit wurden von denselben Forschern untersucht, die oben unter Gewichtsverlust erwähnt wurden. Diesmal analysierten Dr. Boreham und sein Team die Ergebnisse der Herzgesundheit von fast 13.500 Männern, die durchschnittlich 700 Schritte pro Woche kletterten. Die Forscher fanden heraus, dass die Männer ihr Sterberisiko um 20 % reduzierten. Um einen ähnlichen Effekt durch Gehen zu erreichen, müsste man etwa zwei Meilen zurücklegen, was zwischen 30 und 40 Minuten dauern würde. Die Männer waren jedoch in der Lage, die Treppe in wenigen Minuten zu überwinden.

Vorteil Nr. 10: Extrem benutzerfreundlich

Es gibt keine Lernkurve mit dem Treppensteiger. Schließlich sind wir alle schon einmal Treppen gestiegen. Das bedeutet, dass jeder das Gerät benutzen kann. Der Treppensteiger ist besonders vorteilhaft für Menschen, die sich nach einer Verletzung rehabilitieren. Es ist nicht nur eine natürliche Bewegung, sondern auch völlig stoßfrei.

Vorteil Nr. 11: Es ist großartig für Läufer

Wenn Sie ein Läufer sind, ist es ein kluger Schachzug, Treppensteigertraining in Ihr Programm aufzunehmen. Läufer brauchen Kraft und Leistung im unteren Körperbereich, um erfolgreich zu sein. Da man beim Treppensteigen gegen die Schwerkraft ankämpft, bietet es diese beiden Qualitäten.

Treppensteigen hilft Läufern, ihr Gleichgewicht und ihre Koordination zu entwickeln. Es erlaubt Ihnen, die stabilisierenden Muskeln, wie den Gluteus medius, anzusprechen, die während eines eigentlichen Laufs nicht viel Stimulation erhalten. Und allein die Tatsache, dass Sie kurzzeitig auf einem Bein balancieren, verbessert Ihr Gleichgewicht und minimiert das Risiko von Laufverletzungen.

Ein weiterer großer Vorteil des Treppensteigens für Läufer ist, dass die Steigung auf einer Treppe viel größer ist als alles, was Sie auf der Straße antreffen. Das beschleunigt Ihre Herzfrequenz und lässt Sie schneller atmen, um mehr Sauerstoff zu bekommen. Laut Anne Moore, M.S., Trainingsphysiologin und Lauftrainerin aus Charleston, South Carolina, „bringt dies Ihrem Körper bei, diesen Sauerstoff zu nutzen und ihn schneller in Energie umzuwandeln“.

Vorteil Nr. 12: Trainingsvariation

Der Treppensteiger bietet eine Reihe von Variationen, damit Sie Ihr Training frisch und belebend halten können. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, jede Stufe auf einem Stepper zu betreten, fordern Sie sich heraus, jede zweite Stufe zu gehen. Am Anfang werden Sie sich wahrscheinlich am Handlauf festhalten wollen, während Sie diese Veränderung vornehmen. Sie können auch verschiedene Muskelgruppen (Kniesehnen und Waden) trainieren, indem Sie auf dem Treppensteiggerät rückwärts gehen.

Das Treppensteiggerät ist ein großartiges Gerät, um es in ein Zirkeltraining einzubinden. In Verbindung mit anderen Kardio- und Widerstandsgeräten bietet er Ihnen ein hervorragendes Training für Ihren gesamten Körper. Hier ist ein Beispielprogramm, das Sie bei Ihrem nächsten Besuch im Fitnessstudio verwenden können:

Jede Übung sollte ohne Pause zwischen ihr und der nächsten ausgeführt werden. Am Ende des Zirkels machen Sie eine Minute Pause. Wenn Sie diese Übung zehnmal schaffen, wissen Sie, dass Sie wirklich fit sind.

Hier sind einige andere Treppensteiger-Variationen, um Ihren Geist frisch und Ihren Körper auf Trab zu halten:

Alternate Leg Raises – während Sie in einem mittleren Tempo schreiten, beugen Sie sich in der Taille nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein direkt hinter sich ausstoßen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen, während Sie zurückkicken. Wenn Sie zur nächsten Stufe zurückkehren, balancieren Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein auf der nächsten Stufe.

Squat Step – nehmen Sie auf dem Treppensteiger eine parallele Hocke ein und gehen Sie aus dieser Position weiter. Schon bald werden Ihre Quads in Flammen stehen.

Sumo Step – Machen Sie zwischen den Stufen einen übertriebenen Schritt nach links, in Anlehnung an die Gangart eines Sumo-Ringers. Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule und die Schultern nach hinten zu halten.

Seitenschritt – Drehen Sie Ihren Körper so, dass Sie auf die linke Seite schauen. Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf, dann überkreuzen Sie und steigen mit dem linken Fuß auf. Machen Sie eine festgelegte Anzahl von Schritten auf dieser Seite und wechseln Sie dann auf die rechte Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie es langsam angehen lassen, denn es erfordert ein gewisses Maß an Koordination.

Fazit

Es gibt nur wenige Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte, die mit den unzähligen Vorteilen eines Treppensteigers mithalten können. Vom Abnehmen über die Stärkung und Straffung der Muskeln bis hin zur Erhöhung der VO2-Maximalkapazität und der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit – der Treppensteiger kann alles. Wenn Sie das Treppensteigen noch nicht in Ihre Routine aufgenommen haben, ist es dann nicht an der Zeit, dass Sie sich der Herausforderung des Treppensteigers stellen?